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提高血浓度的技巧

2023 年 1 月 27 日 - Bhoomika Singh,Webmedy 团队


适当的血细胞计数水平对于保持身体健康至关重要。血液计数,也称为血细胞比容,是指血液中红细胞的比例。红细胞携带氧气遍及全身。保持健康的血细胞计数对于身体细胞和器官的正常运作至关重要。如果您的血液水平低,您可以通过均衡饮食和改变生活方式来提高血液水平。

什么是血细胞计数?

血液由红细胞、白细胞、血红蛋白和血小板组成。

  • 红细胞负责将氧气输送到您的身体并帮助排出二氧化碳。
  • 白细胞使您的身体能够抵抗感染。
  • 血红蛋白是存在于红细胞中的携氧蛋白。
  • 血小板通过帮助您的身体形成凝块来控制任何出血。

血细胞计数,也称为全血细胞计数 (CBC),是一种测量血液样本中红细胞、白细胞、血小板和血红蛋白数量的测试。

低血细胞计数的症状

低血细胞计数的一些常见症状包括:

  • 疲劳

    贫血会导致精力不足,难以进行日常活动。

  • 弱点

    贫血会使您感到虚弱和容易疲惫。

  • 皮肤苍白

    贫血会导致血液中缺氧,导致面色苍白。

  • 呼吸急促

    贫血会导致身体更加努力地泵送缺氧的血液,从而导致呼吸急促。

  • 心跳加速

    贫血会导致心脏跳动加快,以补偿血液中缺氧的情况。

  • 头晕

    贫血会导致大脑缺氧,导致头晕或头晕。

  • 头痛

    由于大脑缺氧,贫血会引起头痛。

  • 手脚冰凉

    贫血会导致血液循环不良,导致手脚冰冷。

  • 脆指甲

    由于缺乏氧气和营养,贫血会使指甲变脆。

  • 烦躁、抑郁和注意力不集中

    由于大脑缺氧,贫血会导致烦躁、抑郁和注意力不集中。

增加血细胞计数的方法

  • 吃富含铁的饮食

    铁通过帮助红细胞的产生而在增加血细胞计数方面起着重要作用。铁是血红蛋白的重要组成部分。当身体缺铁时,无法产生足够的血红蛋白,导致红细胞数量减少,血细胞总数下降。铁对于红细胞的生长和成熟也很重要。

    含铁丰富的食物

    • 沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等鱼类
    • 豆类,如扁豆、豆类和鹰嘴豆
    • 绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
    • 葡萄干、杏子和李子等干果
    • 全谷物,如藜麦、燕麦和大麦
    • 肉类
    • 鸡蛋尤其是蛋黄
    • 坚果和种子,如南瓜子、杏仁和腰果
  • 服用叶酸补充剂

    叶酸通过帮助骨髓中红细胞的产生,在增加血细胞计数方面发挥着重要作用。叶酸与维生素 B12 共同作用,生成红细胞生成所必需的遗传物质。它还有助于将食物转化为生成新红细胞所需的能量。

    富含叶酸的食物

    • 绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
    • 豆类,如扁豆、豆类和鹰嘴豆
    • 芦笋
    • 西兰花
    • 柑橘类水果,如橙子和柠檬
    • 牛油果
    • 坚果和种子,如葵花籽、杏仁和花生
  • 服用维生素 B12

    维生素 B12 通过帮助在骨髓中产生红细胞来增加血容量。维生素 B12 和叶酸有助于红细胞的生成。维生素 B12 缺乏会导致红细胞生成减少和总血细胞计数下降。

    富含维生素B12的食物

    • 肉和鱼
    • 牛奶、酸奶和奶酪等乳制品
    • 营养酵母
    • 贝类,如蛤蜊、牡蛎和贻贝
    • 泡菜、酸菜和豆豉等发酵食品
  • 服用富含铜的饮食

    铜通过帮助产生血红蛋白来增加血细胞计数。铜是铜蓝蛋白酶的重要组成部分,铜蓝蛋白参与血红蛋白的产生。此外,铜有助于促进骨髓中红细胞的发育和分化。

    富含铜的食物

    • 贝类,如牡蛎和螃蟹
    • 坚果和种子,如杏仁、榛子、腰果和葵花籽
    • 全谷物,如藜麦、大麦和糙米
    • 豆类,如扁豆、豆类和鹰嘴豆
    • 深色绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
    • 器官肉,如肝脏、肾脏和心脏
    • 黑巧克力
  • 服用维生素A

    维生素A通过促进红细胞的发育而起到增加血细胞计数的作用。维生素 A 有助于维持骨髓中的粘膜,而骨髓是产生红细胞的地方。

    富含维生素A的食物

    • 肝脏
    • 乳制品
    • 橙色和黄色水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、杏和哈密瓜
    • 绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
    • 三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鱼肝油等鱼类

概括

重要的是要了解维持适当水平的血球计数的重要性,并采取必要的措施来维持它们,例如摄入富含铁和其他必需营养素的均衡饮食。如果您发现任何低血细胞计数的症状,您必须咨询医生。

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