5 октября 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Обновленная версия - 12 июля 2023 г.
Глаза — это сложный орган, которому для правильного функционирования требуется множество различных витаминов и питательных веществ. Полноценное и разнообразное питание важно для здоровья глаз. В этой статье мы узнаем о необходимых витаминах и минералах для хорошего здоровья глаз, которые вы можете принимать для лечения уставших глаз.
Некоторые основные проблемы со зрением:
Глаукома — это заболевание глаз, при котором повреждается зрительный нерв. Зрительный нерв посылает визуальную информацию от вашего глаза в ваш мозг и важен для хорошего зрения. Повреждение зрительного нерва часто возникает из-за высокого внутриглазного давления. Но даже нормальное глазное давление может привести к глаукоме.
Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) — это заболевание глаз, которое может затуманить ваше центральное зрение. Это происходит, когда старение вызывает повреждение макулы. Макула является частью сетчатки и отвечает за четкое прямолинейное зрение.
Катаракта — это глазное заболевание, при котором хрусталик мутнеет. Белки в хрусталике разрушаются, и все становится размытым или менее красочным.
Ретинопатия – это поражение сетчатки глаза, которое может привести к потере зрения. Это повреждение сетчатки вызвано аномальным кровотоком.
Эти серьезные проблемы в основном вызваны высоким уровнем окисления, часто из-за высокого уровня сахара в крови или высокого уровня гормонов накопления жира. Это причина того, что если у вас диабет, вы более склонны к проблемам со зрением. Образ жизни, диета или возрастные факторы также могут играть роль в проблемах со зрением, но основной причиной является сахар.
Плохое питание может привести к проблемам со зрением, но это легче исправить, чем другие факторы. Некоторые важные питательные вещества могут действовать как антиоксиданты. Их защитные свойства помогают бороться с воспалениями, поддерживают здоровый уровень сахара в крови и укрепляют глаза. Эти жизненно важные питательные вещества для здоровых глаз:
Давайте посмотрим на каждое из этих питательных веществ и узнаем, как их дефицит может вызвать проблемы со зрением.
Дефицит витамина D может вызвать синдром сухого глаза. Дефицит витамина D может способствовать сухости глаз и затруднению слезоотделения, когда уровень витамина D падает. Могут возникнуть помутнение зрения и зуд в глазах. Также возможно, что глаза будут более чувствительны к свету, чем обычно. Витамин D считается противовоспалительным, поэтому помогает при сухости глаз.
Если вы испытываете эти симптомы сухости глаз, увеличение потребления витамина D может принести облегчение. Большая часть витамина D поступает из солнечного света, поэтому полезно проводить больше времени на свежем воздухе. Витамин D также содержится в яйцах, скумбрии, молоке и лососе.
Серьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. Некоторые исследования показывают, что потребление большого количества витамина А может снизить риск катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.
Витамин С играет несколько важных ролей, в том числе помогает защищать клетки и поддерживать кровеносные сосуды в глазах. Витамин С необходим для нормального функционирования нервных клеток глаза. Кроме того, витамин С необходим для образования соединительной ткани, такой как коллаген, содержащийся в роговице.
Исследования показали, что витамин С может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Дефицит витамина С может вызвать сухость глаз. С другой стороны, прием добавок с витамином С помогает при сухости глаз.
Дефицит витамина Е может вызывать различные симптомы, в том числе потерю зрения и потерю зрения с течением времени. Это связано с тем, что рецепторы света в сетчатке могут быть повреждены. Витамин Е является антиоксидантом, поэтому может также защищать от окислительного повреждения. Поскольку он связан с такими заболеваниями, как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), получение достаточного количества витамина E может снизить риск развития этой проблемы.
Проблемы со зрением, такие как затуманенное или искаженное зрение, могут возникнуть, если в рационе недостаточно витамина B12. В целом, прием добавок может помочь предотвратить проблемы со зрением, вызванные дефицитом B12. Чтобы предотвратить развитие проблемы, следует регулярно употреблять такие продукты, как тофу, рыба, панир и молоко.
Дефицит цинка может вызвать помутнение зрения. Считается, что цинк способствует предотвращению катаракты, а также защищает глаза от окислительного повреждения. Цинк может снизить риск развития возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
Некоторые продукты, содержащие цинк, включают орехи кешью, тыквенные семечки, лебеду и бобовые.
Усталость глаз, также известная как зрительное напряжение, может быть вызвана действиями, требующими интенсивного использования глаз, такими как чтение, вождение автомобиля или просмотр цифровых экранов в течение длительного времени. Другие факторы, такие как плохое освещение, стресс, недостаток сна или сухой воздух, также могут способствовать усталости глаз.
Симптомы усталости глаз могут включать дискомфорт в глазах, тяжесть в глазах, раздражение глаз, сухость или слезотечение, нечеткость или двоение в глазах, головную боль, повышенную чувствительность к свету и проблемы с концентрацией внимания.
Домашние средства от усталости глаз включают в себя соблюдение правила 20-20-20 (каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд), прикладывание теплого компресса к глазам, частое моргание, регулировку рабочего места и освещения, а также поддержание водного баланса. .
Хороший ночной сон имеет решающее значение для снятия усталости глаз. Недостаток сна может привести к перенапряжению глаз, сухости, отечности и темным кругам. Обязательно высыпайтесь каждую ночь, чтобы ваши глаза были свежими и здоровыми.
Да, регулировка яркости ваших устройств до комфортного уровня может снизить нагрузку на глаза. Яркость устройства должна соответствовать яркости окружающей среды, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение.
Да, регулярные упражнения для глаз могут помочь расслабить мышцы вокруг глаз и снять усталость. Эти упражнения могут включать в себя фокусировку на разных расстояниях, слежение глазами за движущимся объектом или вращение глазами в разных направлениях.
Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза, вызванную длительным просмотром цифровых экранов. Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы.
Да, сбалансированная диета, богатая витаминами А, С, Е и минералами, такими как медь и цинк, может помочь сохранить здоровье глаз и, возможно, снизить утомляемость глаз. Такие продукты, как морковь, апельсины, шпинат и миндаль, полезны для глаз.
Да, обезвоживание может усугубить сухость и усталость глаз. Употребление большого количества воды помогает поддерживать уровень влаги в организме, в том числе в глазах, и, следовательно, помогает облегчить симптомы усталости глаз.
Моргание помогает увлажнить глаза, уменьшая сухость и раздражение. Сосредоточившись на задаче, такой как чтение или работа на компьютере, люди, как правило, меньше моргают, что приводит к увеличению нагрузки на глаза. Поэтому старайтесь регулярно моргать.
Да, смазывающие глазные капли, отпускаемые без рецепта, также известные как искусственные слезы, могут помочь уменьшить сухость и усталость глаз, восстанавливая влажность. Однако ими не следует злоупотреблять, и они не заменяют устранение основной причины утомления глаз.
Вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются, несмотря на попытки самолечения, если вы испытываете внезапную и сильную боль в глазах, изменения зрения или если у вас есть красные глаза вместе с болью, чувствительностью к свету или выделениями. Это может указывать на более серьезное состояние.
Длительное время, проведенное за экраном, является распространенной причиной утомления глаз. Синий свет, излучаемый экранами, может вызвать напряжение глаз и дискомфорт. Соблюдение здоровых привычек, таких как регулярные перерывы и регулировка яркости экрана, может помочь смягчить это.
Да, стресс может способствовать перенапряжению глаз. В состоянии стресса люди могут щуриться, хмуриться или иметь другие выражения лица, которые напрягают мышцы вокруг глаз. Кроме того, стресс часто нарушает сон, что может привести к усталости глаз.
Применение теплого компресса к глазам может помочь успокоить усталые, напряженные глаза. Тепло усиливает кровообращение, расслабляет глазные мышцы и способствует выработке натуральных масел в веках, тем самым уменьшая сухость и раздражение.
Да, плохое освещение может вызвать утомление глаз. Работа при слишком тусклом или слишком ярком свете может привести к перенапряжению глаз. Убедитесь, что у вас есть адекватное и подходящее освещение для ваших задач.
Да, некоторые очки предназначены для снижения нагрузки на глаза. Компьютерные очки или очки синего света специально разработаны для блокировки синего света, излучаемого цифровыми экранами, что снижает нагрузку на глаза.
Ваши глаза больше всего работают, когда вы фокусируетесь на работе крупным планом. Размещение монитора компьютера на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз может помочь снизить нагрузку на глаза.
Регулярные проверки зрения могут помочь выявить и исправить проблемы со зрением, которые могут способствовать перенапряжению глаз. Кроме того, офтальмологи могут предложить индивидуальные меры по предотвращению усталости глаз в зависимости от состояния ваших глаз и ежедневных привычек.
Да, йога и медитация могут облегчить симптомы усталости глаз. Определенные упражнения йоги для глаз могут улучшить их работу и уменьшить напряжение. Кроме того, медитация помогает снизить общий стресс, который способствует усталости глаз.
20 сентября 2022 г.
23 августа 2022 г.
27 августа 2022 г.
18 сентября 2023 г.
11 августа 2023 г.
10 августа 2023 г.
5 августа 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео