Как вылечить усталость глаз?

Усталость глаз, также известная как зрительное напряжение, может быть вызвана действиями, требующими интенсивного использования глаз, такими как чтение, вождение автомобиля или просмотр цифровых экранов в течение длительного времени. Другие факторы, такие как плохое освещение, стресс, недостаток сна или сухой воздух, также могут способствовать усталости глаз.

Симптомы усталости глаз могут включать дискомфорт в глазах, тяжесть в глазах, раздражение глаз, сухость или слезотечение, нечеткость или двоение в глазах, головную боль, повышенную чувствительность к свету и проблемы с концентрацией внимания.

Домашние средства от усталости глаз включают в себя соблюдение правила 20-20-20 (каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд), прикладывание теплого компресса к глазам, частое моргание, регулировку рабочего места и освещения, а также поддержание водного баланса. .

Хороший ночной сон имеет решающее значение для снятия усталости глаз. Недостаток сна может привести к перенапряжению глаз, сухости, отечности и темным кругам. Обязательно высыпайтесь каждую ночь, чтобы ваши глаза были свежими и здоровыми.

Да, регулировка яркости ваших устройств до комфортного уровня может снизить нагрузку на глаза. Яркость устройства должна соответствовать яркости окружающей среды, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение.

Да, регулярные упражнения для глаз могут помочь расслабить мышцы вокруг глаз и снять усталость. Эти упражнения могут включать в себя фокусировку на разных расстояниях, слежение глазами за движущимся объектом или вращение глазами в разных направлениях.

Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза, вызванную длительным просмотром цифровых экранов. Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы.

Да, сбалансированная диета, богатая витаминами А, С, Е и минералами, такими как медь и цинк, может помочь сохранить здоровье глаз и, возможно, снизить утомляемость глаз. Такие продукты, как морковь, апельсины, шпинат и миндаль, полезны для глаз.

Да, обезвоживание может усугубить сухость и усталость глаз. Употребление большого количества воды помогает поддерживать уровень влаги в организме, в том числе в глазах, и, следовательно, помогает облегчить симптомы усталости глаз.

Моргание помогает увлажнить глаза, уменьшая сухость и раздражение. Сосредоточившись на задаче, такой как чтение или работа на компьютере, люди, как правило, меньше моргают, что приводит к увеличению нагрузки на глаза. Поэтому старайтесь регулярно моргать.

Да, смазывающие глазные капли, отпускаемые без рецепта, также известные как искусственные слезы, могут помочь уменьшить сухость и усталость глаз, восстанавливая влажность. Однако ими не следует злоупотреблять, и они не заменяют устранение основной причины утомления глаз.

Вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются, несмотря на попытки самолечения, если вы испытываете внезапную и сильную боль в глазах, изменения зрения или если у вас есть красные глаза вместе с болью, чувствительностью к свету или выделениями. Это может указывать на более серьезное состояние.

Длительное время, проведенное за экраном, является распространенной причиной утомления глаз. Синий свет, излучаемый экранами, может вызвать напряжение глаз и дискомфорт. Соблюдение здоровых привычек, таких как регулярные перерывы и регулировка яркости экрана, может помочь смягчить это.

Да, стресс может способствовать перенапряжению глаз. В состоянии стресса люди могут щуриться, хмуриться или иметь другие выражения лица, которые напрягают мышцы вокруг глаз. Кроме того, стресс часто нарушает сон, что может привести к усталости глаз.

Применение теплого компресса к глазам может помочь успокоить усталые, напряженные глаза. Тепло усиливает кровообращение, расслабляет глазные мышцы и способствует выработке натуральных масел в веках, тем самым уменьшая сухость и раздражение.

Да, плохое освещение может вызвать утомление глаз. Работа при слишком тусклом или слишком ярком свете может привести к перенапряжению глаз. Убедитесь, что у вас есть адекватное и подходящее освещение для ваших задач.

Да, некоторые очки предназначены для снижения нагрузки на глаза. Компьютерные очки или очки синего света специально разработаны для блокировки синего света, излучаемого цифровыми экранами, что снижает нагрузку на глаза.

Ваши глаза больше всего работают, когда вы фокусируетесь на работе крупным планом. Размещение монитора компьютера на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз может помочь снизить нагрузку на глаза.

Регулярные проверки зрения могут помочь выявить и исправить проблемы со зрением, которые могут способствовать перенапряжению глаз. Кроме того, офтальмологи могут предложить индивидуальные меры по предотвращению усталости глаз в зависимости от состояния ваших глаз и ежедневных привычек.

Да, йога и медитация могут облегчить симптомы усталости глаз. Определенные упражнения йоги для глаз могут улучшить их работу и уменьшить напряжение. Кроме того, медитация помогает снизить общий стресс, который способствует усталости глаз.