Средства от симптомов ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) относится к множеству физических, эмоциональных и психологических симптомов, которые возникают за неделю или две до начала менструального цикла у женщины. Симптомы могут включать перепады настроения, чувствительность груди, раздражительность, тягу к еде, усталость, депрессию и изменения в режиме сна.

Некоторые природные средства, которые могут помочь при симптомах ПМС, включают диетические изменения, такие как уменьшение потребления кофеина и соли, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и применение методов управления стрессом, таких как йога и медитация. Некоторые люди также находят облегчение при приеме травяных добавок, таких как витекс, масло примулы вечерней или зверобой, хотя вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.

Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить некоторые симптомы ПМС, уменьшая стресс, улучшая настроение и борясь с усталостью. Физическая активность стимулирует высвобождение эндорфинов, естественных болеутоляющих средств вашего тела и поднимающих настроение, что может привести к ощущению благополучия и расслабления.

Да, диетические изменения могут помочь справиться с симптомами ПМС. Диета, богатая сложными углеводами, кальцием и магнием и с низким содержанием соли, сахара, кофеина и алкоголя, потенциально может помочь уменьшить такие симптомы, как вздутие живота, перепады настроения и тягу к еде.

Йога может быть эффективной для облегчения симптомов ПМС. Это может помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и увеличить расслабление. Определенные позы йоги также могут помочь облегчить физические симптомы, такие как судороги и вздутие живота.

Массажная терапия может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС. Это может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить настроение и помочь при физических симптомах, таких как вздутие живота и мышечное напряжение.

Достаточное количество сна может значительно повлиять на симптомы ПМС. Недостаток сна может усилить чувство усталости, капризности и раздражительности, поэтому хороший ночной сон может помочь справиться с этими симптомами.

Сохранение достаточного количества жидкости в организме может помочь уменьшить вздутие живота и облегчить пищеварение — распространенные проблемы в предменструальный период. Это также помогает поддерживать общие функции организма и может способствовать ощущению хорошего самочувствия.

Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый или мятный, могут помочь при симптомах ПМС. Чай из ромашки может помочь со сном и уменьшить беспокойство, а чай с мятой может помочь успокоить проблемы с пищеварением и уменьшить головные боли.

Управление стрессом может значительно повлиять на симптомы ПМС. Сильный стресс может усугубить перепады настроения, беспокойство и раздражительность, связанные с ПМС. Такие техники, как медитация, глубокое дыхание и осознанность, могут помочь снизить уровень стресса и, в свою очередь, облегчить симптомы ПМС.

Было обнаружено, что иглоукалывание помогает облегчить некоторые симптомы ПМС у некоторых людей. Уравновешивая энергетический поток тела, иглоукалывание может помочь уменьшить боль, перепады настроения и тревогу.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут помочь облегчить физические симптомы ПМС, такие как судороги и головные боли. Однако их следует использовать в соответствии с инструкциями и только в том случае, если изменения образа жизни недостаточны для лечения симптомов.

Было обнаружено, что некоторые витамины и минералы, такие как витамины группы В, кальций, магний и витамин D, помогают облегчить симптомы ПМС. Они могут помочь регулировать настроение и уменьшить физические симптомы, такие как усталость и судороги.

Ведение дневника может помочь справиться с симптомами ПМС, предоставляя выход эмоциям и стрессу. Также может быть полезно отслеживать симптомы и определять триггеры или закономерности, которые могут помочь в разработке эффективных стратегий преодоления.

Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, ромашка и шалфей, могут помочь при симптомах ПМС. Они могут помочь расслабиться, улучшить настроение и помочь со сном при использовании в ароматерапии. Однако их следует использовать с осторожностью и никогда не наносить непосредственно на кожу без разбавления маслом-носителем.

Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, хорошая гигиена сна и методы управления стрессом могут способствовать облегчению перепадов настроения, связанных с ПМС. Кроме того, некоторые люди находят облегчение с помощью когнитивно-поведенческой терапии или лекарств, прописанных врачом.

Регулярное сбалансированное питание и поддержание водного баланса могут помочь справиться с тягой к еде, связанной с ПМС. Включение в рацион белков и сложных углеводов может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обуздать тягу к еде.

Да, тепловая терапия, такая как горячая ванна или грелка, может помочь расслабить мышцы таза и уменьшить судороги, один из физических симптомов ПМС.

У некоторых людей кофеин может усугубить симптомы ПМС, усиливая чувство тревоги, нарушения сна и способствуя вздутию живота. Сокращение потребления кофеина может помочь облегчить эти симптомы.

Противозачаточные таблетки могут помочь регулировать колебания гормонов и потенциально облегчить некоторые симптомы ПМС. Однако они не подходят для всех и должны быть обсуждены с поставщиком медицинских услуг.