Loading...

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

Средства от симптомов ПМС

24 сентября 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy


Группа физических и эмоциональных симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС). Могут возникать в дни и недели, предшествующие менструации, такие как головные боли, вздутие живота, болезненность молочных желез, изменения аппетита, усталость, депрессия и тревога.

У многих женщин симптомы ПМС настолько интенсивны, что им трудно функционировать. Помимо лекарств, существуют естественные средства для лечения симптомов. Эти средства направлены на улучшение общего самочувствия, снятие стресса и расслабление.

Каковы симптомы ПМС?

В среднем менструальный цикл длится 28 дней. Симптомы ПМС проявляются примерно за 10–14 дней до менструации. Они совпадают с постовуляционным периодом менструального цикла. Это когда уровни гормонов показывают максимальные колебания и падают.

Эти симптомы индивидуальны для каждой женщины. Хотя ПМС включает в себя длинный список симптомов, не каждая проблема проявляется. Вы можете испытать лишь некоторые из них. Эти симптомы могут включать как физические, так и эмоционально-поведенческие изменения.

Физические симптомы ПМС

  • Мышечные боли и боли.
  • Усталость.
  • Вздутие живота.
  • Головная боль.
  • Нежность в груди.
  • Усиление высыпаний угревой сыпи.
  • Изменение дефекации – запор или диарея.

Эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС

  • Повышенная тревожность.
  • Заклинания плача.
  • Перепады настроения и эмоциональные всплески.
  • Повышенная раздражительность.
  • Депрессивное чувство.
  • Пристрастия к еде.
  • Проблемы с засыпанием.
  • Пониженная концентрация.
  • Изменение полового влечения.
  • Социальная изоляция.

Общие средства от ПМС

  • Примите теплую ванну

    Теплые ванны могут помочь успокоить менструальные спазмы, облегчить тревогу и расслабить вас для лучшего ночного отдыха.

  • Управляйте своей диетой

    Ограничьте потребление сахара и включите в свой рацион достаточное количество сложных углеводов. Некоторым людям может помочь снижение потребления натрия, что может помочь уменьшить вздутие живота, задержку воды, а также отек и болезненность груди. Отказ от кофеина может быть полезен для некоторых людей из-за связи между кофеином и симптомами ПМС, такими как раздражительность и бессонница.

  • Упражнение

    Соблюдение регулярных физических упражнений может помочь улучшить симптомы ПМС. Регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, высвобождают эндорфины, дофамин и серотонин, которые улучшают настроение и помогают хорошо выспаться ночью.

  • Справляться со стрессом

    Дыхательные упражнения, медитация и йога — это некоторые способы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

  • Принимайте пищевые добавки

    Исследования показали, что получение необходимых пищевых питательных веществ помогает при ПМС. Лучший способ получить необходимые питательные вещества, минералы и витамины — есть цельные свежие продукты. Если вы не получаете достаточного количества пищи, то вот несколько полезных добавок:

    • Кальций

      1200 миллиграммов (мг) кальция в день могут облегчить физические и эмоциональные симптомы.

    • Магний

      360 мг магния в день могут помочь уменьшить болезненность груди и вздутие живота.

    • Витамин Е

      400 международных единиц (МЕ) в день могут помочь уменьшить простагландины в организме. Известно, что простагландины вызывают боль.

    • Витамин В-6

      От 50 до 100 мг в день может помочь уменьшить усталость, раздражительность и бессонницу.

  • Попробуйте лечебный массаж

    Иглоукалывание, массаж и ароматерапия (с использованием эфирных масел) иногда помогают уменьшить симптомы ПМС.

  • Рассмотрите травяные добавки

    Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов ПМС при использовании трав, таких как гинкго и имбирь. Куркумин (активный элемент куркумы) может облегчить симптомы ПМС. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вам справиться с болью и улучшить потенциал заживления. Ягоды витекса (Vitex agnus-castus) часто рекомендуются в качестве растительной добавки при предменструальном синдроме.

  • Получите полноценный ночной отдых

    Трудно нормально функционировать без нормального сна. Хроническая бессонница может привести к депрессии и тревоге. Это также повышает раздражительность и утомляемость.

Резюме

Если у вас ПМС, вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы. Дайте себе дополнительный отдых и позаботьтесь о себе, когда вы предвидите такие симптомы, как головные боли, раздражительность, депрессия или тревога.

В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Похожие сообщения


Категории


Популярные сообщения


В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Все права защищены.
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по ссылкам бесплатно для вас.
Политика конфиденциальности
Webmedy — продукт компании Ardinia Systems.