24 сентября 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Группа физических и эмоциональных симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС). Могут возникать в дни и недели, предшествующие менструации, такие как головные боли, вздутие живота, болезненность молочных желез, изменения аппетита, усталость, депрессия и тревога.
У многих женщин симптомы ПМС настолько интенсивны, что им трудно функционировать. Помимо лекарств, существуют естественные средства для лечения симптомов. Эти средства направлены на улучшение общего самочувствия, снятие стресса и расслабление.
В среднем менструальный цикл длится 28 дней. Симптомы ПМС проявляются примерно за 10–14 дней до менструации. Они совпадают с постовуляционным периодом менструального цикла. Это когда уровни гормонов показывают максимальные колебания и падают.
Эти симптомы индивидуальны для каждой женщины. Хотя ПМС включает в себя длинный список симптомов, не каждая проблема проявляется. Вы можете испытать лишь некоторые из них. Эти симптомы могут включать как физические, так и эмоционально-поведенческие изменения.
Теплые ванны могут помочь успокоить менструальные спазмы, облегчить тревогу и расслабить вас для лучшего ночного отдыха.
Ограничьте потребление сахара и включите в свой рацион достаточное количество сложных углеводов. Некоторым людям может помочь снижение потребления натрия, что может помочь уменьшить вздутие живота, задержку воды, а также отек и болезненность груди. Отказ от кофеина может быть полезен для некоторых людей из-за связи между кофеином и симптомами ПМС, такими как раздражительность и бессонница.
Соблюдение регулярных физических упражнений может помочь улучшить симптомы ПМС. Регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, высвобождают эндорфины, дофамин и серотонин, которые улучшают настроение и помогают хорошо выспаться ночью.
Дыхательные упражнения, медитация и йога — это некоторые способы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Исследования показали, что получение необходимых пищевых питательных веществ помогает при ПМС. Лучший способ получить необходимые питательные вещества, минералы и витамины — есть цельные свежие продукты. Если вы не получаете достаточного количества пищи, то вот несколько полезных добавок:
1200 миллиграммов (мг) кальция в день могут облегчить физические и эмоциональные симптомы.
360 мг магния в день могут помочь уменьшить болезненность груди и вздутие живота.
400 международных единиц (МЕ) в день могут помочь уменьшить простагландины в организме. Известно, что простагландины вызывают боль.
От 50 до 100 мг в день может помочь уменьшить усталость, раздражительность и бессонницу.
Иглоукалывание, массаж и ароматерапия (с использованием эфирных масел) иногда помогают уменьшить симптомы ПМС.
Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов ПМС при использовании трав, таких как гинкго и имбирь. Куркумин (активный элемент куркумы) может облегчить симптомы ПМС. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вам справиться с болью и улучшить потенциал заживления. Ягоды витекса (Vitex agnus-castus) часто рекомендуются в качестве растительной добавки при предменструальном синдроме.
Трудно нормально функционировать без нормального сна. Хроническая бессонница может привести к депрессии и тревоге. Это также повышает раздражительность и утомляемость.
Если у вас ПМС, вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы. Дайте себе дополнительный отдых и позаботьтесь о себе, когда вы предвидите такие симптомы, как головные боли, раздражительность, депрессия или тревога.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
8 сентября 2022 г.
6 сентября 2022 г.
30 августа 2022 г.
23 января 2022 г.
2 января 2020 г.
28 февраля 2020 г.
30 ноября 2019 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео