5 главных преимуществ яиц для здоровья | Почему вы должны есть их каждый день

5. Помогает в потере веса

Яйца являются хорошим источником белка, который помогает повысить чувство сытости и снизить общее потребление калорий. Употребление яиц на завтрак помогает похудеть и уменьшить жировые отложения. Одно большое яйцо содержит от 70 до 80 калорий, что делает его относительно низкокалорийной пищей.

4. Улучшает здоровье глаз

Яйца являются хорошим источником лютеина и зеаксантина, антиоксидантов, снижающих риск возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты.

3. Улучшает репродуктивное здоровье

Яйца содержат важные питательные вещества, такие как белок, холин и витамин D, необходимые для репродуктивного здоровья. Эти питательные вещества поддерживают гормональный баланс и помогают в развитии и поддержании здоровых яйцеклеток. Потребление яиц в составе сбалансированной диеты может способствовать укреплению здоровья и снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, косвенно поддерживая репродуктивное здоровье.

2. Яйца являются важным источником холина.

Холин является важным питательным веществом, которое вырабатывается в печени. Если организм не может производить холин в количествах, достаточных для удовлетворения ежедневных потребностей, его необходимо получать с пищей. Холин играет важную роль в развитии головного и спинного мозга во время беременности.

Холин помогает с функцией печени и транспортом холестерина в организме. Холин помогает в производстве ацетилхолина, важного нейротрансмиттера, необходимого для мышечного контроля, памяти, концентрации внимания и регуляции сердцебиения. Исследования показали, что холин улучшает когнитивные функции и может помочь снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера.

1. Высококачественный белок и незаменимые аминокислоты

Яйцо – отличный источник белка. Яйца также содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Аминокислоты известны как строительные блоки белка, который является важной частью каждой клетки вашего тела. Употребление достаточного количества белка может помочь сбросить вес, увеличить мышечную массу, снизить кровяное давление и улучшить здоровье костей. Исследования показывают, что аминокислоты, содержащиеся в яйцах, лучше усваиваются организмом, чем другие источники, такие как казеин или соя.