22 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy
Versão atualizada - 10 de julho de 2023
O diabetes pode ser controlado de forma eficaz com a ajuda de mudanças no estilo de vida e na dieta. Há uma variedade de alimentos que você pode incorporar em sua dieta para manter seus níveis de açúcar no sangue e superar complicações ou riscos à saúde associados ao diabetes. Ayurveda está emergindo como uma ciência muito popular e aceita para curar o corpo usando meios naturais. Ayurveda se concentra em alimentos que criam equilíbrio dentro do corpo. Um componente essencial do Ayurveda são as especiarias.
Este tempero é um grampo em todas as cozinhas indianas. A cúrcuma é usada há muitos anos para curar infecções, combater doenças e erradicar problemas de pele. A cúrcuma tem propriedades antibacterianas. Fortalece a imunidade e é anti-inflamatório. Contém antioxidantes que promovem a saúde do coração e ajuda no controle de peso, o que é extremamente importante para os diabéticos. A cúrcuma contém curcumina, que pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. Basta cozinhar sua comida e legumes com uma colher de açafrão e colher seus benefícios.
A canela, uma especiaria saborosa, contém compostos bioativos que ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue. A canela em pó também regula a atividade da insulina no corpo para manter seu nível sob controle. A canela pode ser incluída em sua dieta adicionando uma pitada de pó às suas refeições diárias. Você também pode consumi-lo misturando meia colher de chá com água morna, todas as manhãs.
O cominho é outro ótimo tempero que pode ser facilmente incluído na dieta para combater o diabetes. O cominho é muito eficaz no controle dos níveis de açúcar no sangue. Também ajuda a manter um coração saudável. Para obter uma forma concentrada, asse uma colher de chá de sementes de cominho até dourar e depois triture para convertê-lo em pó. Tome uma pitada com um copo de água morna todos os dias para colher seus benefícios.
O gengibre tem propriedades antidiabéticas, hipolipemiantes e antioxidantes que são benéficas no controle dos níveis de açúcar no sangue. O gengibre também pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o estresse oxidativo e melhorar os níveis de colesterol. O gengibre ainda ajuda na perda de peso.
Um estudo publicado descobriu que o consumo diário de três cápsulas de 1 grama de gengibre em pó por 8 semanas provou ser útil para pacientes com diabetes tipo 2. Beba 2 a 3 xícaras de chá de gengibre diariamente ou inclua gengibre fresco ou seco em sua cozinha.
O cravo-da-índia é rico em antioxidantes e reduz a inflamação no corpo. O cravo-da-índia é altamente aromático, carregado de ferro e cálcio e adicionado a muitos pratos indianos para realçar o sabor. O cravo pode reduzir naturalmente os níveis de açúcar no corpo. Você pode comer 1-2 dentes diretamente ou adicionar uma pitada de cravo em pó ao seu chá ou pratos.
O feno-grego é uma erva que as pessoas diabéticas devem incluir em suas dietas. Devido à sua atividade hipoglicêmica, pode melhorar a tolerância à glicose e diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, seu teor de fibras retarda a absorção de carboidratos e açúcares.
A pimenta caiena é conhecida por aumentar o metabolismo do corpo e ajuda a queimar gordura. Como a obesidade pode ser um problema constante em pacientes diabéticos, a pimenta caiena pode ser útil. Também ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Polvilhe uma pitada em suas refeições para desfrutar de uma refeição picante e antidiabética.
Várias especiarias podem ajudar a controlar o diabetes, incluindo canela, açafrão, feno-grego, gengibre e alho. Essas especiarias foram estudadas por seus efeitos potenciais nos níveis de açúcar no sangue e na sensibilidade à insulina, embora seja importante lembrar que as especiarias sozinhas não podem curar ou controlar o diabetes e devem fazer parte de um estilo de vida saudável em geral.
Acredita-se que a canela tenha propriedades que ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo use a insulina de forma mais eficaz. Algumas pesquisas sugerem que pode retardar a quebra de carboidratos no trato digestivo, reduzindo a quantidade de glicose que entra na corrente sanguínea.
Sim, a cúrcuma, particularmente seu composto ativo curcumina, pode ajudar a controlar o diabetes. Acredita-se que a curcumina diminua o nível de glicose no sangue, além de combater a inflamação relacionada ao diabetes.
Especiarias podem ser incorporadas em uma dieta diabética de várias maneiras. Eles podem ser usados para dar sabor a pratos como ensopados, sopas, saladas, legumes e carnes. Tente adicionar canela à farinha de aveia ou café, ou use açafrão em caril ou ovos mexidos.
Não, você não deve substituir sua medicação para diabetes por especiarias. Embora algumas especiarias possam ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, elas não podem substituir a eficácia da medicação prescrita. Sempre discuta quaisquer alterações em sua medicação com seu médico.
O alho foi mostrado em alguns estudos para diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente seus benefícios potenciais e a dosagem apropriada para o controle do diabetes.
As sementes de feno-grego contêm fibras que podem retardar a digestão de carboidratos e açúcares. Estudos sugerem que eles podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e melhorar a tolerância à glicose.
Algumas pesquisas sugerem que o gengibre pode ter efeitos benéficos nos níveis de açúcar no sangue e na sensibilidade à insulina, reduzindo potencialmente os níveis de glicose no sangue em jejum. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados e determinar as dosagens apropriadas.
As especiarias podem contribuir para o controle de peso, um componente chave do controle do diabetes, adicionando sabor sem calorias extras ou sódio. Algumas especiarias, como açafrão e canela, também podem ter efeitos metabólicos que podem ajudar no controle de peso.
Sim, certas especiarias, como canela e açafrão, foram associadas à melhora da sensibilidade à insulina em alguns estudos. Isso pode ajudar as células do corpo a responder melhor à insulina e gerenciar com eficácia os níveis de glicose no sangue.
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