Tips Mempercepat Pencernaan

Lakukan Olahraga Rutin

Kurang olahraga menyebabkan kontraksi otot yang lemah yang dapat memperlambat proses pencernaan. Ini dapat menyebabkan sembelit dan ketidaknyamanan lainnya. Aktivitas fisik secara teratur, seperti menari, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kontraksi otot pencernaan dan pemecahan makanan. Ini pada gilirannya dapat membantu mencegah sembelit.

Minum air yang cukup

Minum air putih yang cukup memiliki banyak manfaat kesehatan. Air membantu menjaga feses Anda tetap lembab dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari tubuh Anda. Air juga membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencerna makanan.

Dehidrasi dapat menyebabkan feses yang keras dan kering, yang sulit dikeluarkan. Jangan merasa haus selama mungkin agar tidak kesulitan buang air besar.

Makan Lebih Banyak Serat

Kesehatan pencernaan Anda sangat bergantung pada serat makanan, yang membantu mengisi tinja dan membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Serat membantu menahan air di usus agar feses Anda tetap lembut dan mudah dikeluarkan.

Kelola Stres Anda

Stres dapat memengaruhi pencernaan Anda. Stres memiliki efek negatif pada pencernaan Anda dan telah dikaitkan dengan IBS, maag, sembelit, dan diare. Mengurangi stres dapat memperbaiki gejala pencernaan. Anda dapat melakukan meditasi atau yoga untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.

Jaga Diet Anda

Makan makanan olahan dapat menyebabkan sembelit karena biasanya memiliki kadar air dan serat yang lebih rendah. Makanan ini juga mengandung gula dan garam dalam jumlah tinggi yang mengganggu metabolisme.

Kunyah makanan sampai tuntas

Dengan mengunyah makanan dengan benar, makanan mudah dicerna. Mengunyah juga menghasilkan air liur, yang penting untuk memudahkan pencernaan makanan di perut Anda.

Makan Probiotik

Kultur bakteri hidup ditemukan dalam makanan probiotik, termasuk yogurt dan keju lunak. Kultur bakteri hidup membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat.