Loading...

Berlangganan

Penyebab Sembelit dan Tips Pencegahannya

14 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy

Versi terbaru - 25 Juli 2023


Tubuh kita dirancang untuk membuang racun. Buang air besar yang teratur setiap hari adalah cara untuk membuang racun. Sembelit berkontribusi pada racun yang menganggur di usus kita, menyebabkan penyerapan kembali ke dalam aliran darah dan gangguan keseimbangan bakteri normal.

Sembelit mempengaruhi hingga 20% orang dewasa di seluruh dunia dan secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan seseorang. Gejalanya meliputi - jarang buang air besar, feses keras, sering mengejan untuk buang air besar, dan sensasi pengosongan yang tidak tuntas.

Mengapa Sembelit Bisa Terjadi?

Sembelit terjadi karena usus besar Anda menyerap terlalu banyak air dari tinja, yang mengeringkan tinja sehingga konsistensinya keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Apa Penyebab Sembelit?

Ada banyak penyebab sembelit – pilihan gaya hidup, obat-obatan, kondisi medis, dan kehamilan. Berikut adalah beberapa penyebab utama sembelit:

  • Dehidrasi

    Tubuh kita membutuhkan asupan air yang cukup untuk membantu menyiram sistem. Asupan air yang tidak memadai atau mengonsumsi makanan yang menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kafein dapat menyebabkan sembelit.

  • Diet yang buruk

    Makanan tinggi gula dan kekurangan nutrisi berdampak negatif pada kesehatan usus kita. Diet rendah serat terutama diet tinggi daging, susu, atau keju dapat menyebabkan konstipasi. Serat menambah curah dan menahan air untuk membantu memindahkan tinja melalui usus besar. Serat juga mengikat racun dan mencegahnya terserap ke dalam aliran darah.

  • Penyakit Tiroid

    Hipotiroidisme (tiroid yang kurang berfungsi) adalah penyebab sembelit yang sangat umum.

  • Pengaturan waktu yang tidak teratur

    Bepergian atau perubahan rutinitas lainnya, serta menunda dorongan untuk buang air besar, dapat menyebabkan sembelit.

  • Usia dan Gaya Hidup Menetap

    Sembelit mempengaruhi sekitar sepertiga orang di atas usia 60 tahun. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau tingkat olahraga yang rendah dapat menyebabkan sembelit.

Tips Menyembuhkan Sembelit

  • Minum banyak air.
  • Hentikan makanan pro-inflamasi seperti junk food dan tambahkan lebih banyak sayuran dan serat seperti plum atau sereal bekatul ke dalam diet Anda.
  • Makan lemak sehat setiap hari.
  • Tingkatkan pencernaan Anda dengan mengunyah makanan lebih banyak.
  • Ambil Magnesium.
  • Hindari alkohol dan kafein, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
  • Ambil probiotik, seperti yang ditemukan dalam yogurt dan kefir dengan kultur aktif hidup.
  • Latih tubuh Anda untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari.
  • Berolahragalah secara teratur.
  • Dapatkan tidur yang berkualitas.

Ringkasan

Sembelit adalah kondisi umum, tetapi membuat perubahan pola makan dan gaya hidup dasar dapat memperbaiki gejala Anda. Suplemen seperti magnesium, serat, dan probiotik bisa sangat membantu.

Informasi Bermanfaat

Apa penyebab umum sembelit?

Sembelit dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti pola makan rendah serat, kurangnya aktivitas fisik, dehidrasi, perubahan rutinitas sehari-hari, penggunaan obat pencahar yang berlebihan, mengabaikan keinginan untuk buang air besar, obat-obatan tertentu, dan kondisi kesehatan atau penyakit tertentu.

Bagaimana diet mempengaruhi sembelit?

Diet memainkan peran penting dalam mencegah sembelit. Diet rendah serat dan tinggi lemak, gula, dan garam dapat menyebabkan sembelit. Di sisi lain, pola makan kaya serat dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Bisakah dehidrasi menyebabkan sembelit?

Ya, dehidrasi adalah penyebab umum sembelit. Tanpa asupan cairan yang cukup, feses bisa menjadi kering dan keras sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan.

Bagaimana aktivitas fisik dapat membantu mencegah sembelit?

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu merangsang kontraksi alami otot usus, membantu pergerakan usus dan dengan demikian mencegah sembelit.

Bisakah stres menyebabkan sembelit?

Ya, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan perubahan pada sistem pencernaan Anda, yang berpotensi menyebabkan sembelit.

Apa peran usia dalam sembelit?

Usia dapat berperan dalam sembelit. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, yang dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit.

Bisakah obat tertentu menyebabkan sembelit?

Ya, obat-obatan tertentu, termasuk obat penghilang rasa sakit, antasida, antidepresan, dan obat tekanan darah tertentu, dapat menyebabkan sembelit.

Bagaimana mengabaikan keinginan untuk buang air besar menyebabkan sembelit?

Mengabaikan keinginan untuk buang air besar dapat menyebabkan sembelit dari waktu ke waktu karena tubuh pada akhirnya dapat berhenti mengirim sinyal untuk buang air besar, menyebabkan waktu transit tinja yang lebih lama dan tinja yang lebih keras.

Bisakah sembelit menjadi gejala kondisi medis?

Ya, sembelit bisa jadi merupakan gejala dari beberapa kondisi medis seperti diabetes, kelainan tiroid, penyakit Parkinson, multiple sclerosis, dan gangguan usus.

Bagaimana asupan serat mencegah sembelit?

Serat makanan menambah jumlah makanan Anda dan dapat membantu mencegah sembelit dengan membantu buang air besar lebih mudah.

Bisakah probiotik membantu mengatasi sembelit?

Ya, probiotik dapat membantu mengatasi sembelit dengan menyeimbangkan mikrobiota usus, sehingga membantu pencernaan dan mendorong buang air besar secara teratur.

Jenis makanan apa yang harus dihindari untuk mencegah sembelit?

Makanan yang tinggi lemak dan rendah serat, seperti keju, daging, dan makanan olahan, sebaiknya dibatasi untuk mencegah sembelit.

Bagaimana hidrasi dapat mencegah sembelit?

Minum banyak cairan dapat melunakkan feses, membuatnya lebih mudah dikeluarkan dan dengan demikian mencegah sembelit.

Bagaimana rutinitas buang air besar membantu mencegah sembelit?

Menetapkan rutinitas buang air besar yang teratur dapat memberi sinyal pada tubuh Anda kapan saatnya buang air besar, sehingga membantu mencegah sembelit.

Bisakah perubahan gaya hidup mencegah sembelit?

Ya, perubahan gaya hidup seperti meningkatkan aktivitas fisik, mengonsumsi makanan tinggi serat, tetap terhidrasi, dan segera menanggapi keinginan untuk buang air besar, semuanya dapat membantu mencegah sembelit.

Apakah ada obat alami untuk sembelit?

Obat alami untuk sembelit termasuk meningkatkan asupan serat, minum lebih banyak cairan, berolahraga secara teratur, dan membuat jadwal kamar mandi yang konsisten.

Bagaimana penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan sembelit?

Penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat membuat tubuh Anda bergantung padanya, menyebabkan otot usus Anda melemah seiring waktu dan akhirnya menyebabkan sembelit.

Bisakah sembelit menjadi tanda masalah kesehatan yang serius?

Sementara sembelit sesekali sering terjadi, sembelit kronis terkadang dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kanker usus besar atau gangguan neurologis. Jika sembelit berlanjut, penting untuk mencari perhatian medis.

Apa yang harus menjadi asupan serat harian untuk mencegah sembelit?

Pria disarankan mengonsumsi 30 hingga 38 gram serat sehari, dan wanita menargetkan 21 hingga 25 gram sehari untuk mencegah sembelit.

Bisakah konsumsi kafein membantu mencegah sembelit?

Ya, kafein dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan untuk berkontraksi, yang dapat menyebabkan lebih sering buang air besar. Namun, kafein yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sembelit, jadi moderasi adalah kuncinya.

Direkomendasikan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Menyumbangkan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2024 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.