Obat untuk Gejala PMS

Sindrom pramenstruasi (PMS) mengacu pada berbagai gejala fisik, emosional, dan psikologis yang terjadi satu atau dua minggu sebelum periode menstruasi wanita. Gejalanya bisa berupa perubahan suasana hati, payudara lunak, lekas marah, mengidam makanan, kelelahan, depresi, dan perubahan pola tidur.

Beberapa pengobatan alami yang dapat membantu mengatasi gejala PMS meliputi perubahan pola makan seperti mengurangi asupan kafein dan garam, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mempraktikkan teknik manajemen stres seperti yoga dan meditasi. Beberapa orang juga merasa lega dengan suplemen herbal seperti chasteberry, minyak evening primrose, atau St. John's wort, meskipun Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.

Olahraga teratur dapat membantu meringankan beberapa gejala PMS dengan mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan mengatasi kelelahan. Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami tubuh Anda dan pengangkat suasana hati, yang dapat menyebabkan perasaan nyaman dan rileks.

Ya, perubahan pola makan dapat membantu mengelola gejala PMS. Pola makan kaya karbohidrat kompleks, kalsium, dan magnesium, serta rendah garam, gula, kafein, dan alkohol berpotensi membantu mengurangi gejala seperti kembung, perubahan suasana hati, dan mengidam.

Yoga bisa efektif untuk meredakan gejala PMS. Ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan relaksasi. Postur yoga tertentu juga dapat membantu meringankan gejala fisik seperti kram dan kembung.

Terapi pijat dapat membantu meringankan gejala PMS tertentu. Ini dapat mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan membantu mengatasi gejala fisik seperti kembung dan ketegangan otot.

Tidur yang cukup dapat memengaruhi gejala PMS secara signifikan. Kurang tidur dapat mengintensifkan perasaan lelah, murung, dan lekas marah, sehingga memastikan tidur malam yang nyenyak dapat membantu mengatasi gejala ini.

Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi kembung dan memperlancar pencernaan, masalah umum selama periode pramenstruasi. Ini juga membantu menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan dan dapat berkontribusi pada perasaan sehat.

Beberapa teh herbal, seperti chamomile atau peppermint, dapat membantu mengatasi gejala PMS. Teh chamomile dapat membantu tidur dan mengurangi kecemasan, sedangkan teh peppermint dapat membantu menenangkan masalah pencernaan dan mengurangi sakit kepala.

Mengelola stres dapat secara signifikan memengaruhi gejala PMS. Stres yang tinggi dapat memperburuk perubahan suasana hati, kecemasan, dan lekas marah yang terkait dengan PMS. Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, dan mindfulness dapat membantu menurunkan tingkat stres dan, pada gilirannya, meredakan gejala PMS.

Akupunktur telah ditemukan untuk membantu meringankan beberapa gejala PMS pada beberapa individu. Dengan menyeimbangkan aliran energi tubuh, akupunktur dapat membantu mengurangi rasa sakit, perubahan suasana hati, dan kecemasan.

Obat bebas seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu meringankan gejala PMS fisik seperti kram dan sakit kepala. Namun, mereka harus digunakan sesuai petunjuk dan hanya jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengatasi gejalanya.

Vitamin dan mineral tertentu, seperti vitamin B, kalsium, magnesium, dan vitamin D, diketahui dapat membantu meringankan gejala PMS. Mereka dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi gejala fisik seperti kelelahan dan kram.

Membuat jurnal dapat membantu mengelola gejala PMS dengan menyediakan pelampiasan emosi dan stres. Ini juga berguna untuk melacak gejala dan mengidentifikasi pemicu atau pola, yang dapat membantu mengembangkan strategi koping yang efektif.

Beberapa minyak esensial, seperti lavendel, kamomil, dan clary sage, dapat membantu mengatasi gejala PMS. Mereka dapat membantu relaksasi, meningkatkan suasana hati, dan membantu tidur saat digunakan dalam aromaterapi. Namun, mereka harus digunakan dengan hati-hati dan tidak pernah dioleskan langsung ke kulit tanpa diencerkan dengan minyak pembawa.

Aktivitas fisik secara teratur, diet seimbang, kebersihan tidur yang baik, dan teknik manajemen stres semuanya dapat berkontribusi untuk meredakan perubahan suasana hati terkait PMS. Selain itu, beberapa orang merasa lega melalui terapi perilaku-kognitif atau obat-obatan yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan.

Makan teratur, makanan seimbang dan tetap terhidrasi dapat membantu mengatasi keinginan makan terkait PMS. Memasukkan protein dan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengekang keinginan mengidam.

Ya, terapi panas, seperti mandi air panas atau bantal pemanas, dapat membantu mengendurkan otot panggul dan mengurangi kram, salah satu gejala fisik PMS.

Kafein dapat memperburuk gejala PMS untuk beberapa individu, meningkatkan perasaan cemas, gangguan tidur, dan dapat menyebabkan kembung. Mengurangi asupan kafein dapat membantu meringankan gejala ini.

Pil KB dapat membantu mengatur fluktuasi hormon dan berpotensi meringankan beberapa gejala PMS. Namun, mereka tidak cocok untuk semua orang dan harus didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan.