Obat untuk Gejala PMS

Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dapat membantu menenangkan kram menstruasi, meredakan kecemasan, dan membuat Anda rileks untuk istirahat malam yang lebih baik.

Kelola Diet Anda

Batasi asupan gula dan dapatkan karbohidrat kompleks yang cukup dalam diet Anda. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari pengurangan asupan natrium, yang dapat membantu mengurangi kembung, retensi air, dan pembengkakan serta nyeri payudara. Menghindari kafein mungkin bermanfaat bagi sebagian orang karena hubungan antara kafein dan gejala PMS, seperti lekas marah dan insomnia.

Latihan

Berpegang teguh pada rutinitas olahraga teratur dapat membantu memperbaiki gejala PMS. Latihan aerobik teratur seperti jalan cepat, joging, berenang, atau bersepeda melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan membantu Anda tidur nyenyak.

Kelola Stres

Latihan pernapasan, meditasi, dan yoga adalah beberapa cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

Ambil Suplemen Makanan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan nutrisi makanan yang dibutuhkan membantu mengatasi PMS. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan adalah dengan mengonsumsi makanan segar utuh. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan Anda, berikut adalah beberapa suplemen yang bermanfaat:

• Kalsium

  1.200 miligram (mg) kalsium harian dapat membantu meringankan gejala fisik dan emosional.

• Magnesium

  360 mg magnesium harian dapat membantu meredakan nyeri payudara dan kembung.

• Vitamin E

  400 unit internasional (IU) setiap hari dapat membantu mengurangi prostaglandin dalam tubuh. Prostaglandin diketahui menyebabkan rasa sakit.

• Vitamin B-6

  50 hingga 100 mg setiap hari dapat membantu meredakan kelelahan, lekas marah, dan insomnia.

Cobalah Terapi Pijat

Akupunktur, terapi pijat, dan aromaterapi (menggunakan minyak esensial) terkadang membantu mengurangi gejala PMS.

Pertimbangkan Suplemen Herbal

Beberapa wanita melaporkan gejala PMS berkurang dengan penggunaan herbal, seperti ginkgo dan jahe. Curcumin (unsur aktif kunyit) dapat meredakan gejala PMS. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu Anda dengan manajemen nyeri dan meningkatkan potensi penyembuhan Anda. Berry pohon suci (Vitex agnus-castus) sering disarankan sebagai suplemen herbal untuk membantu sindrom pramenstruasi.

Dapatkan Istirahat Malam Penuh

Sulit untuk berfungsi dengan baik tanpa tidur yang nyenyak. Insomnia kronis dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Ini juga meningkatkan iritabilitas dan kelelahan.