Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Obat untuk Gejala PMS

24 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy


Sekelompok gejala fisik dan emosional yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (PMS) Dapat terjadi pada hari-hari dan minggu-minggu menjelang periode menstruasi mereka, seperti sakit kepala, perut kembung, nyeri payudara, perubahan nafsu makan, kelelahan, depresi, dan kecemasan.

Bagi banyak wanita, gejala PMS begitu hebat sehingga sulit untuk berfungsi. Selain pengobatan, ada solusi alami untuk mengelola gejala. Obat-obatan ini berfokus pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, mempromosikan penghilang stres dan relaksasi.

Apa itu Gejala PMS?

Siklus menstruasi rata-rata berlangsung selama 28 hari. Gejala PMS muncul sekitar 10 hingga 14 hari sebelum menstruasi. Mereka bertepatan dengan periode pasca-ovulasi dari siklus menstruasi. Ini adalah saat kadar hormon menunjukkan variasi maksimal dan turun.

Gejala ini berbeda-beda pada setiap wanita. Meskipun PMS mencakup daftar gejala yang panjang, tidak setiap masalah muncul dengan sendirinya. Anda mungkin mengalami hanya beberapa dari mereka. Gejala-gejala ini dapat mencakup perubahan fisik dan emosional-perilaku.

Gejala Fisik PMS

  • Nyeri otot dan nyeri.
  • Kelelahan.
  • Perut Kembung.
  • Sakit kepala.
  • Kelembutan di payudara.
  • Meningkatnya jerawat.
  • Perubahan buang air besar - sembelit atau diare.

Gejala Emosional dan Perilaku PMS

  • Kecemasan yang meningkat.
  • Mantra menangis.
  • Perubahan suasana hati dan ledakan emosi.
  • Peningkatan lekas marah.
  • Perasaan tertekan.
  • Mengidam makanan.
  • Masalah tertidur.
  • Konsentrasi berkurang.
  • Perubahan dorongan seksual.
  • Penarikan sosial.

Pengobatan umum untuk PMS

  • Mandi Air Hangat

    Mandi air hangat dapat membantu menenangkan kram menstruasi, meredakan kecemasan, dan membuat Anda rileks untuk istirahat malam yang lebih baik.

  • Kelola Diet Anda

    Batasi asupan gula dan dapatkan karbohidrat kompleks yang cukup dalam diet Anda. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari pengurangan asupan natrium, yang dapat membantu mengurangi kembung, retensi air, dan pembengkakan serta nyeri payudara. Menghindari kafein mungkin bermanfaat bagi sebagian orang karena hubungan antara kafein dan gejala PMS, seperti lekas marah dan insomnia.

  • Latihan

    Berpegang teguh pada rutinitas olahraga teratur dapat membantu memperbaiki gejala PMS. Latihan aerobik teratur seperti jalan cepat, joging, berenang, atau bersepeda melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan membantu Anda tidur nyenyak.

  • Kelola Stres

    Latihan pernapasan, meditasi, dan yoga adalah beberapa cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

  • Ambil Suplemen Makanan

    Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan nutrisi makanan yang dibutuhkan membantu mengatasi PMS. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan adalah dengan mengonsumsi makanan segar utuh. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan Anda, berikut adalah beberapa suplemen yang bermanfaat:

    • Kalsium

      1.200 miligram (mg) kalsium harian dapat membantu meringankan gejala fisik dan emosional.

    • Magnesium

      360 mg magnesium harian dapat membantu meredakan nyeri payudara dan kembung.

    • Vitamin E

      400 unit internasional (IU) setiap hari dapat membantu mengurangi prostaglandin dalam tubuh. Prostaglandin diketahui menyebabkan rasa sakit.

    • Vitamin B-6

      50 hingga 100 mg setiap hari dapat membantu meredakan kelelahan, lekas marah, dan insomnia.

  • Cobalah Terapi Pijat

    Akupunktur, terapi pijat, dan aromaterapi (menggunakan minyak esensial) terkadang membantu mengurangi gejala PMS.

  • Pertimbangkan Suplemen Herbal

    Beberapa wanita melaporkan gejala PMS berkurang dengan penggunaan herbal, seperti ginkgo dan jahe. Curcumin (unsur aktif kunyit) dapat meredakan gejala PMS. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu Anda dengan manajemen nyeri dan meningkatkan potensi penyembuhan Anda. Berry pohon suci (Vitex agnus-castus) sering disarankan sebagai suplemen herbal untuk membantu sindrom pramenstruasi.

  • Dapatkan Istirahat Malam Penuh

    Sulit untuk berfungsi dengan baik tanpa tidur yang nyenyak. Insomnia kronis dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Ini juga meningkatkan iritabilitas dan kelelahan.

Ringkasan

Jika Anda menderita PMS, mungkin ada perubahan gaya hidup tertentu yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki gejala Anda. Beri diri Anda istirahat ekstra dan perawatan diri saat Anda mengantisipasi gejala seperti sakit kepala, lekas marah, depresi, atau kecemasan.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Tren


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.