19 Februari 2023 - Shelly Jones
Versi terbaru - 15 Juli 2023
Biji chia adalah biji yang dapat dimakan bergizi dari tanaman berbunga dalam keluarga mint yang disebut Salvia hispanica. Biji chia kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega 3 yang sehat. Biji chia bisa dimakan mentah atau dimasak.
Loading...
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Biji chia adalah makanan pokok peradaban Aztec dan Maya dan digunakan sebagai sumber energi untuk pembawa pesan dan prajurit.
Mari kita lihat 7 manfaat kesehatan teratas dari makan biji Chia.
Biji chia mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi biji chia mengurangi peradangan dan dapat membantu meningkatkan faktor risiko kardiovaskular seperti tekanan darah dan kadar kolesterol.
Biji chia mengandung serat larut dan tidak larut yang tinggi, yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan gula, menghasilkan kadar gula darah yang lebih stabil. Biji chia memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti dicerna dan diserap dengan lambat. Ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah lonjakan kadar gula darah.
Biji chia mengandung serat tinggi, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan keteraturan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi biji chia dapat membantu memperbaiki sembelit dan gejala pencernaan lainnya pada individu dengan sindrom iritasi usus besar. Biji chia dapat membantu menenangkan saluran pencernaan karena kandungan lendirnya. Lendir adalah zat seperti gel yang dapat membantu melapisi dan menenangkan saluran pencernaan, mengurangi iritasi dan peradangan.
Biji chia tinggi serat dan protein nabati. Serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan pada akhirnya menyebabkan penurunan asupan kalori. Protein dikenal lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak, jadi menambahkan biji chia ke dalam makanan atau kudapan dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas lebih lama.
Biji chia adalah sumber yang baik dari beberapa mineral pembentuk tulang, termasuk kalsium, magnesium, dan fosfor. Mineral ini sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Biji chia juga merupakan sumber protein yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang.
Biji chia adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, khususnya asam alfa-linolenat. Asam lemak omega 3 telah terbukti memiliki efek antiinflamasi, dan diet tinggi asam lemak omega 3 dapat membantu mengurangi peradangan kronis. Biji chia kaya akan antioksidan, termasuk flavonoid dan asam fenolik, yang dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Biji chia bersifat hidrofilik, yang berarti dapat menyerap hingga 12 kali beratnya dalam air. Properti ini dapat membantu atlet tetap terhidrasi selama latihan berkepanjangan dengan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Biji chia adalah sumber yang baik dari beberapa nutrisi penting bagi para atlet, termasuk karbohidrat, protein, serat, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini dapat membantu menyediakan energi, mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot, serta mengurangi peradangan.
Biji chia dapat menyebabkan pembengkakan di tenggorokan dan kerongkongan dengan menyerap banyak cairan. Jika Anda kesulitan menelan, maka Anda harus berhenti mengonsumsi biji chia.
Biji chia padat nutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi, mendukung kesehatan jantung dan otak dengan asam lemak omega-3, dan meningkatkan kesehatan tulang dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi. Mereka juga merupakan sumber protein dan antioksidan yang baik.
Biji chia kaya akan serat makanan, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu penurunan berat badan. Kandungan proteinnya yang tinggi juga membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
Kandungan serat yang tinggi dalam biji chia berkontribusi pada sistem pencernaan yang sehat dengan mendorong buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit. Serat juga bertindak sebagai prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan.
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan peradangan, sehingga meningkatkan kesehatan jantung. Omega-3 juga memiliki sifat pengencer darah, yang dapat menurunkan risiko trombosis dan serangan jantung.
Serat dan protein dalam biji chia dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat konversi karbohidrat menjadi gula. Ini menjadikannya makanan yang bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko.
Biji chia kaya akan mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, kandungan protein berkualitas tinggi mereka mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
Biji chia adalah sumber protein nabati dan asam lemak omega-3, yang mungkin lebih sulit didapat dalam pola makan vegetarian atau vegan. Mereka juga menyediakan beberapa nutrisi penting lainnya, seperti kalsium dan zat besi, menjadikannya tambahan yang bagus untuk pola makan nabati.
Biji chia dikemas dengan antioksidan dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. Antioksidan melawan radikal bebas, mencegah penuaan kulit, sementara omega-3 dapat meningkatkan kesehatan kulit kepala dan rambut berkilau.
Asam lemak omega-3 dalam biji chia mendukung kesehatan otak dengan meningkatkan fungsi kognitif dan kejernihan mental. Omega-3 juga penting untuk kesehatan saraf dan sel-sel otak.
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal karena efek anti-inflamasinya yang kuat. Konsumsi biji chia secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan kronis pada tubuh.
Biji chia adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik, yang semuanya menyediakan energi berkelanjutan. Mereka juga mengandung mineral penting seperti potasium dan magnesium, yang mendukung fungsi dan pemulihan otot.
Meskipun bukan sumber utama nutrisi kesehatan mata, asam lemak omega-3 dalam biji chia dapat berkontribusi untuk kesehatan mata yang baik dengan mendukung kesehatan retina dan berpotensi mencegah sindrom mata kering.
Biji chia kaya akan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung nutrisi penting seperti magnesium dan selenium, yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Biji chia secara alami bebas gluten, menjadikannya tambahan yang aman untuk diet bebas gluten. Mereka adalah sumber serat, protein, dan nutrisi lain yang mungkin kurang dalam diet bebas gluten.
Meskipun umumnya aman, biji chia dapat menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang, seperti kembung dan gas, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Penting juga untuk mengonsumsi banyak air dengan biji chia karena dapat menyerap air dan dapat menyebabkan dehidrasi.
Biji chia adalah sumber potasium yang kaya, mineral yang dikenal membantu mengatur tekanan darah dengan menangkal efek natrium. Selain itu, asam lemak omega-3 dalam biji chia dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Asam lemak omega-3 dalam biji chia diketahui dapat meningkatkan fungsi otak, yang dapat berdampak positif pada suasana hati dan membantu mengurangi kecemasan. Mereka juga mengandung tryptophan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin, bahan kimia otak yang "merasa nyaman".
Biji chia kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, zat besi, kalsium, dan folat, yang penting untuk kesehatan sebelum dan sesudah melahirkan. Asam lemak omega-3 mendukung perkembangan otak bayi, sedangkan zat besi dan folat sangat penting untuk mencegah anemia dan cacat tabung saraf.
Biji chia sarat dengan antioksidan yang melawan kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah peradangan, berkontribusi pada penuaan yang sehat. Mereka juga mendukung kesehatan jantung dan otak, menjaga kekuatan tulang, dan membantu kesehatan pencernaan, yang dapat menyebabkan umur panjang secara keseluruhan.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3) dan kandungan serat dalam biji chia telah dikaitkan dengan penurunan risiko jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan serviks.
Serat dalam biji chia bertindak sebagai prebiotik, memberi makan bakteri ramah di usus, yang membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat. Usus yang sehat sangat penting untuk kesehatan dan kekebalan secara keseluruhan.
Biji chia mengandung nutrisi seperti magnesium dan triptofan, yang diketahui dapat membantu tidur. Magnesium meningkatkan relaksasi, sedangkan triptofan digunakan untuk memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Biji chia bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet ketogenik karena kandungan seratnya yang tinggi. Meskipun mengandung karbohidrat, sebagian besar adalah serat, yang tidak meningkatkan gula darah atau mengganggu ketosis. Mereka juga menyediakan sumber protein nabati dan lemak sehat.
Biji chia kaya akan kalsium, fosfor, vitamin A, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan gigi Anda. Mereka juga membantu menjaga mulut Anda tetap terhidrasi dan menjaga air liur yang sehat, yang penting untuk memecah makanan dan mencegah pertumbuhan bakteri yang berlebihan di mulut Anda.
Biji chia dapat membantu dalam mengelola sindrom metabolik karena kandungan seratnya yang tinggi, lemak sehat, dan protein. Mereka membantu mengendalikan gula darah, mengurangi peradangan, menjaga kadar kolesterol sehat, dan mengatur berat badan, yang semuanya merupakan faktor sindrom metabolik.
26 Januari 2023
18 September 2023
21 Februari 2023
19 Februari 2023
17 Februari 2023
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru