फरवरी 22, 2023 - शैली जोन्स
अपडेट - 28 जुलाई 2023
ठंडे पानी से नहाना दर्दभरा लग सकता है, लेकिन यह तरोताजा भी कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए शरीर को थोड़ी मेहनत करनी पड़ती है। नियमित रूप से ठंडे पानी से स्नान करने से सर्कुलेशन सिस्टम की प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है। ठंडे पानी से नहाने के कई फायदे हैं, जिनमें ब्लड सर्कुलेशन में सुधार, सूजन कम करना और डिप्रेशन से लड़ने में मदद करना शामिल है।
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आइए ठंडे पानी से नहाने के 8 फायदों के बारे में जानें।
ठंडे पानी से आपके ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाते हैं, जो आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह सर्कुलेशन में सुधार और इन्फ़्लेमेशन को कम करने में मदद कर सकता है। ठंडे पानी से नहाने से पुरुषों में स्पर्म की संख्या भी बढ़ती है, जिससे फर्टिलिटी में सुधार होता है।
ठंडा पानी नॉरएड्रेनालाईन और बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। जब हम ठंडे पानी से स्नान करते हैं, तो हमारी नसों से हमारे मस्तिष्क में इलेक्ट्रिकल इम्पुल्सेस भेजे जाते हैं, जो कुछ व्यक्तियों पर एंटी-डेप्रेस्सेंट प्रभाव डाल सकते हैं।
जब हम ठंडे पानी से नहाते हैं तो ठंडे पानी का झटका हमारे रक्तप्रवाह में ल्यूकोसाइट्स को उत्तेजित करता है। इसका मतलब यह है कि ठंडे पानी से नहाने से सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों के प्रति आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ठंडे पानी के संपर्क में आने से वाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन को भी बढ़ावा मिलता है, जो इन्फेक्शन्स और बीमारियों से लड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
जब हम गर्म पानी से स्नान करते हैं, तो हमारे छिद्र खुल जाते हैं, लेकिन ठंडे पानी का स्नान अस्थायी रूप से उन्हें कस सकता है और आपकी त्वचा और बालों में प्राकृतिक तेलों को बनाए रखने में मदत मिलती है। जिन लोगों की त्वचा शुष्क होती है या वे सूखे बालों से परेशान हैं, उन्हें ठंडे पानी से धोने से लाभ हो सकता है। ठंडा पानी आपकी त्वचा को कसने और फर्म करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके बालों की बनावट और चमक में सुधार कर सकता है।
जब आपका शरीर ठंडे पानी के संपर्क में आता है, तो उसे अपने मूल तापमान को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह आपके मेटाबोलिक रेट को बढ़ा सकता है और आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे पानी में डूबने से ब्राउन ऐडपोस टिश्यू में वृद्धि हो सकती है, जो कैलोरी जलाने और शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए जिम्मेदार होता है।
ठंडे पानी के संपर्क में आने से ब्लड वेसल्स सिकुड़ सकते हैं, जिससे दर्द पैदा करने वाली किसी भी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। ठंडा पानी मांसपेशियों में दर्द और ब्लड वेसल्स को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे व्यायाम के बाद रिकवरी में सुधार हो सकता है।
ठंडा पानी आपके शरीर को जगाता है, सतर्कता की उच्च अवस्था को प्रेरित करता है। ठंड आपको गहरी सांस लेने के लिए भी प्रेरित करती है, आपके पूरे शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। ठंडा पानी आपके शरीर के सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकता है, जो आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक जागृत और सतर्क महसूस करते हैं।
नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर पर थोड़ा सा तनाव पड़ता है। इसका मतलब है कि आपका नर्वस सिस्टम धीरे-धीरे मध्यम स्तर के तनाव से निपटने के लिए अभ्यस्त हो जाता है। यह तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान तनाव को कम करने में आपकी मदद करता है।
ठंडे पानी से नहाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है, चयापचय में वृद्धि होती है, मूड में सुधार होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। ये त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।
ठंडे पानी से स्नान संभावित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। ठंडे पानी के झटके से चयापचय दर बढ़ जाती है, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है।
ठंडे पानी से स्नान एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्टर हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों की रिकवरी और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। वे मांसपेशियों में जलन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, गहन व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
ठंडे पानी से स्नान शरीर के चयापचय को उत्तेजित कर सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। ठंड के संपर्क में आने पर शरीर अपना तापमान बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाता है, जो समय के साथ वजन घटाने में योगदान कर सकता है।
ठंडे पानी से स्नान शुरू में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, इसके बाद मांसपेशियों को आराम मिलता है और शरीर के तापमान में गिरावट आती है, जिससे सोते समय नींद में वृद्धि हो सकती है।
ठंडे पानी से नहाना त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ठंडा पानी त्वचा और खोपड़ी पर छिद्रों को कसता है, जिससे उन्हें बंद होने से रोकने में मदद मिल सकती है, और बाल चमकदार और स्वस्थ दिखते हैं।
ठंडे पानी से नहाना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि समय के साथ पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाए। इससे आपके शरीर को ठंडे पानी के झटके का आदी होने में मदद मिलती है।
ठंडे पानी से स्नान परिसंचरण में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, क्योंकि शरीर खुद को गर्म करने के लिए काम करता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियों को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान होते हैं।
ठंडे पानी से नहाने से श्वसन प्रणाली उत्तेजित हो सकती है, जिससे सांस की दर में अनैच्छिक वृद्धि हो सकती है, जिससे ऑक्सीजन का सेवन बढ़ सकता है और समग्र श्वसन क्रिया में सुधार हो सकता है।
आम तौर पर सुरक्षित होते हुए भी, ठंडे पानी से नहाना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। रेनॉड रोग, हृदय रोग या अस्थमा जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को ठंडे पानी की चिकित्सा शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
ठंडे पानी से स्नान कितने समय तक करना चाहिए, इस पर कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं है, लेकिन कई समर्थक कुछ मिनटों से शुरुआत करने और सहनशीलता में सुधार होने पर धीरे-धीरे समय बढ़ाने का सुझाव देते हैं।
दिन में एक बार ठंडे पानी से नहाना या शॉवर लेना स्वास्थ्य लाभ देखना शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। हालाँकि, यह काफी हद तक व्यक्तिगत सहनशीलता और पसंद पर निर्भर करता है।
व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के बाद ठंडे पानी से स्नान मांसपेशियों के दर्द और सूजन को कम करके रिकवरी समय को तेज करने में मदद कर सकता है।
ठंडे पानी से स्नान से जुड़े संभावित जोखिमों या दुष्प्रभावों में हाइपोथर्मिया शामिल है यदि कोई बहुत लंबे समय तक ठंडे पानी में रहता है, और सिस्टम को प्रारंभिक झटका लगता है जो हृदय की स्थिति वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।
ठंडे पानी से नहाने से परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। चूंकि शरीर ठंड के जवाब में खुद को गर्म करने के लिए काम करता है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे समग्र परिसंचरण में सुधार हो सकता है।
ठंडे पानी से स्नान शरीर को उत्तेजित कर सकता है और सतर्कता बढ़ा सकता है, जबकि गर्म पानी से स्नान शरीर को आराम दे सकता है और तनाव और मांसपेशियों के तनाव में मदद कर सकता है। दोनों ही त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकते हैं।
ठंडे पानी से स्नान ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ठंड के शुरुआती झटके हृदय गति और चयापचय को बढ़ा सकते हैं, जिससे ऊर्जा में प्राकृतिक वृद्धि होती है।
ठंडे पानी से स्नान लसीका प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है, जो कोशिकाओं से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। यह उत्तेजना शरीर को विषाक्त पदार्थों से अधिक कुशलता से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
ठंडे पानी से स्नान सतर्कता और ऊर्जा बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव डाल सकता है। वे तनाव के प्रति सहनशीलता विकसित करने और यहां तक कि अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद कर सकते हैं।
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