18 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy
Su cuerpo necesita vitamina D para numerosas funciones cruciales, incluido el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes. La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo. Estos nutrientes son necesarios para mantener sanos los huesos, los dientes y los músculos.
La deficiencia de vitamina D es un grave problema de salud pública en todo el mundo. La deficiencia de vitamina D puede provocar deformidades óseas, como raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos. Todos los grupos de edad necesitan vitamina D soluble en grasa para mantener cuerpos saludables. La vitamina D ayuda en la regulación de los genes, aumenta la inmunidad y participa en la absorción de calcio.
Estudios recientes han demostrado que la vitamina D puede ayudar a prevenir varias enfermedades, como la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas y la depresión.
La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y la salud ósea. La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 400 unidades internacionales (UI) para niños de hasta 12 meses, 600 UI para personas de 1 a 70 años y 800 UI para personas mayores de 70 años. Algunas personas pueden necesitar dosis más altas para alcanzar y mantener niveles sanguíneos saludables.
La vitamina D a menudo se conoce como "la vitamina del sol" porque el sol es una de las mejores fuentes de esta vitamina. La piel alberga un tipo de colesterol, que se convierte en vitamina D cuando se expone a la radiación UV-B del sol. La vitamina D derivada del sol puede circular durante el doble de tiempo que la vitamina D de los alimentos o suplementos.
Los pescados grasos y los mariscos son algunos de los alimentos más ricos en vitamina D.
La vitamina D a menudo se agrega a alimentos como la leche y los cereales para el desayuno, lo que aumenta la ingesta de esta vitamina.
Para muchas personas, tomar un suplemento de vitamina D puede ser la mejor manera de asegurar una ingesta adecuada. La vitamina D existe en dos formas: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Por lo general, D2 proviene de plantas y D3 de animales.
La investigación sugiere que la D3 puede ser significativamente más efectiva para elevar y mantener los niveles generales de vitamina D que la D2.
Su cuerpo libera hormonas en respuesta al estrés que tiene un impacto en su sistema digestivo. Dado que la vitamina D se absorbe en el intestino, la condición de su sistema digestivo tiene un impacto significativo en la cantidad que se absorbe. Como resultado, debe controlar sus niveles de estrés y mantener un sistema digestivo saludable para una mejor absorción de la vitamina D.
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