2 de marzo de 2023 - Shelly Jones
El mango es una deliciosa fruta tropical que no solo es deliciosa sino que también ofrece muchos beneficios para la salud. Los mangos son parte de la familia de los pistachos y los anacardos, conocida como la familia Anacardiaceae. El mango viene en muchas variedades diferentes, cada una con su propio sabor y textura únicos.
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Veamos los 5 principales beneficios para la salud de comer mangos como parte de su dieta.
Los mangos son ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. Los polifenoles del mango pueden ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Ambos son factores de riesgo para enfermedades del corazón. Los mangos también son una buena fuente de potasio, que puede ayudar a controlar la presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón, por lo que consumir alimentos ricos en potasio, como los mangos, puede ser beneficioso para la salud del corazón. Algunos estudios han demostrado que compuestos como la quercetina y la mangiferina que se encuentran en los mangos tienen efectos antiinflamatorios que ayudan a prevenir enfermedades del corazón.
Se ha demostrado que los antioxidantes y polifenoles del mango tienen propiedades anticancerígenas al reducir el estrés oxidativo e inhibir el crecimiento de células cancerosas. Algunos estudios han demostrado que ciertos compuestos que se encuentran en los mangos, como el lupeol y la quercetina, pueden tener propiedades antitumorales. Estos compuestos pueden ayudar a detener el crecimiento de células cancerosas y evitar que se propaguen.
Los mangos son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a mejorar la salud digestiva y reducir el riesgo de enfermedades digestivas como el estreñimiento, la enfermedad inflamatoria intestinal y el cáncer colorrectal. Los mangos contienen enzimas digestivas como la amilasa y la proteasa, que pueden ayudar a descomponer los carbohidratos y las proteínas en el sistema digestivo. Puede ayudar a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes. Los mangos contienen fibras prebióticas como la pectina, que pueden ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable.
Los mangos contienen compuestos como la mangiferina y la quercetina, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como la artritis y el asma.
Los mangos son ricos en vitamina A, que es importante para la salud ocular y puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y otras enfermedades oculares. Los mangos también son una buena fuente de carotenoides, como la luteína y la zeaxantina. Estos compuestos son importantes para la salud ocular porque pueden ayudar a proteger los ojos del daño causado por la luz azul y el estrés oxidativo. Los mangos contienen una variedad de antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles. Estos antioxidantes pueden ayudar a proteger las células oculares del daño causado por los radicales libres, que contribuyen al desarrollo de enfermedades oculares.
La cáscara de mango contiene urushiol, el mismo compuesto que se encuentra en la hiedra venenosa y que puede causar irritación en la piel de algunas personas. Si entra en contacto con la piel del mango, es importante lavarse bien las manos y el área afectada con agua y jabón. Como la mayoría de las frutas, los mangos tienen un alto contenido de azúcares naturales y calorías. Consumir en exceso puede conducir al aumento de peso. Lo mejor es consumir mangos como parte de una dieta equilibrada. En general, agregar mangos a su dieta es una forma deliciosa de mejorar su salud y bienestar.
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