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Formas de aumentar la hormona del crecimiento

12 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy


La hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona que promueve el crecimiento, la masa muscular y el metabolismo de las grasas. HGH es una hormona natural liberada en el cuerpo por la glándula pituitaria. Puede ser especialmente importante durante la pérdida de peso, la recuperación de lesiones y el entrenamiento deportivo. Las personas pueden tratar de aumentar su hormona de crecimiento de forma natural cambiando su dieta y estilo de vida.

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Formas de aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) de forma natural

  • Perder peso

    La cantidad de grasa abdominal que llevas está directamente relacionada con tu producción de HGH. Aquellos con niveles más altos de grasa abdominal probablemente tendrán una producción deficiente de HGH y un mayor riesgo de enfermedades. La grasa abdominal es el tipo de grasa almacenada más peligroso y está relacionada con muchas enfermedades. Perder grasa abdominal ayudará a optimizar sus niveles de HGH y otros aspectos de su salud.

  • Obtenga un sueño de calidad

    Apunta a por lo menos ocho horas de sueño por noche. Una buena noche de sueño aumenta la producción de HGH de su cuerpo, particularmente durante el sueño profundo. Haga todo lo que pueda para asegurarse de obtener suficiente sueño de buena calidad para aumentar la producción de HGH.

  • Ejercicio de alta intensidad

    El ejercicio es una de las formas más efectivas de elevar significativamente sus niveles de HGH. El aumento depende del tipo de ejercicio, la intensidad, la ingesta de alimentos y las características de su cuerpo. El ejercicio de alta intensidad aumenta más la HGH, pero todas las formas de ejercicio son beneficiosas. Sin embargo, a largo plazo, el ejercicio puede optimizar su función hormonal y disminuir la grasa corporal, lo que beneficiará sus niveles de HGH.

  • Menor Consumo de Azúcar

    Los niveles altos de insulina pueden hacer que sus niveles de HGH bajen. El azúcar es el inhibidor número uno de HGH. Reduzca el consumo de dulces y carbohidratos para ayudar a mejorar la producción de HGH en su cuerpo.

  • Prueba el ayuno intermitente

    Varios estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede aumentar la producción de HGH en el cuerpo. El ayuno intermitente se refiere a una dieta que se centra en el ayuno durante largos períodos. El ayuno intermitente no altera tu dieta sino el momento en el que estás consumiendo tus comidas. Algunos estudios han encontrado que la producción de HGH en el cuerpo podría duplicarse o triplicarse si hace ayuno intermitente durante solo 2 o 3 días a la semana.

  • Toma suplementos de melatonina y aminoácidos

    Los aminoácidos son los componentes básicos de los tejidos y aumentan los niveles de HGH. Ejemplos de aminoácidos son Arginina, Ornitina y Arginina, Arginina y Lisina, Glutamina y Glicina. La melatonina es producida naturalmente por su cuerpo. Tomar suplementos de melatonina puede aumentar sus niveles de HGH.

  • Coma menos antes de acostarse

    Tu cuerpo libera naturalmente cantidades significativas de HGH, especialmente por la noche. Una comida rica en carbohidratos o alta en proteínas puede aumentar su insulina y potencialmente bloquear parte de la HGH liberada durante la noche.

Resumen

HGH es una hormona natural liberada en el cuerpo por la glándula pituitaria. Tiene funciones importantes en el crecimiento, el metabolismo y la masa muscular. Los beneficios adicionales pueden incluir un mejor aprendizaje, memoria, salud ósea y cicatrización de heridas. Las personas pueden aumentar naturalmente los niveles de HGH a través del sueño, el ejercicio y la dieta adecuados.

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