10 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy
Versión actualizada - 8 de julio de 2023
La testosterona es una hormona sexual masculina que desempeña un papel en la fertilidad, la función sexual, la salud ósea y la masa muscular. Algunas condiciones médicas, opciones de estilo de vida y otros factores pueden influir en la cantidad de esta hormona en el cuerpo.
Loading...
Suscríbete al canal de Youtube de Webmedy para ver los videos más recientes
El nivel de testosterona de una persona caerá naturalmente con la edad en un 1 a 2 por ciento por año. Algunos tratamientos médicos pueden elevar los niveles bajos de testosterona, especialmente en hombres jóvenes, pero una persona también puede alentar al cuerpo a producir más haciendo algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.
En este artículo, enumeramos los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona. También describimos productos a evitar.
Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento. El zinc es importante para la salud del esperma y la función reproductiva. Los hombres con deficiencia severa de zinc pueden desarrollar hipogonadismo, en el cual el cuerpo no produce suficiente testosterona. También pueden experimentar impotencia o maduración sexual retrasada.
Las verduras de hojas verdes oscuras son una excelente fuente de micronutrientes, incluido el magnesio, un mineral que es fundamental para mantener niveles óptimos de testosterona, especialmente en hombres mayores.
Se cree que el magnesio aumenta la bioactividad de la testosterona en el cuerpo porque el magnesio reduce el estrés oxidativo. El estrés oxidativo es un desequilibrio entre las defensas antioxidantes y los radicales libres en el cuerpo. El estrés oxidativo y la inflamación pueden reducir la testosterona, por lo que consumir nutrientes que combatan el estrés oxidativo puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona.
Las yemas de huevo son ricas en grasas saludables, proteínas y selenio, un mineral que actúa como antioxidante en el cuerpo. Los huevos son una fuente fantástica de proteínas, colesterol, vitamina D y omega-3, todos los cuales ayudan en la producción de testosterona. Los huevos son ingredientes muy versátiles y no solo ayudan a aumentar los niveles de testosterona, sino que las proteínas que contienen también ayudan a desarrollar músculo.
El pescado graso es muy beneficioso porque es rico en ácidos grasos omega-3. También puede aumentar sus niveles de ácidos grasos omega-3 tomando aceite de pescado o suplementos de omega-3. Ejemplos de pescados que son ricos en ácidos grasos omega-3 son:
El ajo contiene un compuesto llamado alicina que puede ser útil para reducir los niveles de cortisol. El cortisol se produce en la glándula suprarrenal, que es donde se produce la testosterona. Cuando su cuerpo está bajo estrés, produce cortisol y esto tiene un impacto en otras funciones corporales, incluida la producción de testosterona. por lo tanto, al reducir la cantidad de cortisol en su sistema, permite que la glándula suprarrenal produzca testosterona de manera más efectiva. El ajo en sí mismo no aumenta la testosterona, pero es un reductor de cortisol.
Las bayas, las cerezas y las granadas tienen un alto contenido de antioxidantes flavonoides, que pueden ayudar a proteger las células productoras de testosterona del daño y aumentar la producción de testosterona. Las granadas, las bayas y las cerezas pueden proteger contra la inflamación inducida por la obesidad, que puede reducir los niveles de testosterona.
Algunos alimentos pueden reducir los niveles de testosterona de una persona. Las personas que buscan elevar sus niveles de testosterona deben evitar:
Además de los cambios en la dieta, puede aumentar su nivel de testosterona al:
La dieta y el estilo de vida afectan la salud hormonal y pueden afectar los niveles de testosterona. Agregar alimentos ricos en nutrientes importantes para mantener niveles óptimos de testosterona como vitamina D, magnesio, zinc y flavonoides antioxidantes puede ayudar a mantener la salud hormonal.
La testosterona es la principal hormona sexual en los hombres, esencial para el desarrollo sexual y la fertilidad, pero también influye en la masa muscular, la densidad ósea, la distribución de grasa y la producción de glóbulos rojos. En las mujeres, se produce en cantidades más pequeñas y contribuye al deseo sexual y la densidad ósea.
Los síntomas de niveles bajos de testosterona pueden incluir reducción del deseo sexual, disfunción eréctil, bajo conteo de espermatozoides, trastornos del sueño, disminución de la motivación, aumento de la grasa corporal, reducción de la masa y fuerza muscular, disminución de la densidad ósea y cambios de humor.
Las formas naturales de aumentar la testosterona incluyen ejercicio regular y entrenamiento de resistencia, una dieta balanceada rica en proteínas magras, grasas saludables, frutas, verduras y granos integrales, sueño adecuado, control del estrés y mantenimiento de un peso saludable.
Los alimentos beneficiosos para aumentar la testosterona incluyen carnes magras, pescado graso, huevos, leche fortificada, ostras, mariscos, vegetales de hojas verdes y nueces y semillas que tienen un alto contenido de vitamina D, zinc y ácidos grasos omega-3, nutrientes vitales para la producción de testosterona. .
Los alimentos y bebidas que se deben limitar cuando se intenta aumentar la testosterona incluyen el alcohol, la cafeína, los alimentos y bebidas azucarados, los productos de soya y los alimentos procesados, ya que pueden disminuir potencialmente los niveles de testosterona o interferir con la capacidad del cuerpo para producir testosterona.
Las vitaminas y minerales clave para la producción de testosterona incluyen vitamina D, vitaminas B, zinc y magnesio. Estos nutrientes se pueden encontrar en una variedad de alimentos, desde pescados grasos y mariscos hasta verduras de hoja verde y granos enteros.
El ejercicio, particularmente el entrenamiento de resistencia y de intervalos de alta intensidad, puede estimular la producción de testosterona. También ayuda a controlar el peso y reducir el estrés, lo que puede afectar positivamente los niveles de testosterona.
Los cambios en el estilo de vida que pueden aumentar los niveles de testosterona incluyen mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, comer una dieta rica en nutrientes, dormir lo suficiente y controlar el estrés.
Algunos mitos sobre el aumento de la testosterona incluyen la idea de que solo los hombres mayores experimentan niveles bajos de testosterona o que la terapia con testosterona puede curar todos los síntomas del envejecimiento. En realidad, los niveles de testosterona pueden verse influenciados por una variedad de factores, y la terapia solo debe considerarse bajo supervisión médica.
Los niveles más altos de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, pueden contribuir a niveles más bajos de testosterona, ya que las células grasas pueden convertir la testosterona en estrógeno, la principal hormona sexual femenina.
El estrés puede afectar negativamente a las hormonas, incluida la testosterona. El estrés crónico puede hacer que aumenten los niveles de cortisol, lo que a su vez puede reducir la capacidad del cuerpo para producir testosterona.
Dormir bien es crucial para muchos aspectos de la salud, incluida la producción de hormonas. La falta de sueño de calidad puede afectar negativamente la producción rítmica normal de testosterona.
Las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados grasos, los aguacates, las nueces y las semillas son vitales para la producción de testosterona, ya que el colesterol es un componente básico de la testosterona.
El consumo excesivo de alcohol puede interferir con la función testicular y la producción de testosterona. El consumo moderado de alcohol puede no tener un impacto significativo, pero la moderación es clave.
Ciertos medicamentos, incluidos los opioides, los esteroides y algunas hormonas, pueden disminuir la producción de testosterona. Siempre consulte a su médico acerca de los posibles efectos secundarios de la medicación.
La edad afecta los niveles de testosterona. Después de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres disminuyen gradualmente. Este es un proceso natural, pero una disminución significativa de los síntomas puede ser un signo de hipogonadismo.
Los suplementos de testosterona pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, lo que puede ayudar al crecimiento muscular, mejorar el estado de ánimo y aumentar la libido. Sin embargo, estos suplementos solo deben usarse bajo supervisión médica debido a los posibles efectos secundarios, como enfermedades cardíacas, problemas de próstata y recuentos altos de glóbulos rojos.
Los alimentos procesados y los azúcares pueden provocar un aumento de peso y un aumento de la grasa corporal, lo que puede reducir los niveles de testosterona. También pueden causar picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede afectar el equilibrio hormonal.
Las condiciones médicas como el hipogonadismo, la diabetes tipo 2, la obesidad, la enfermedad hepática, la enfermedad renal y el VIH/SIDA pueden causar niveles bajos de testosterona.
La frecuencia de control de los niveles de testosterona dependerá de su edad, estado de salud y síntomas. Si experimenta síntomas de testosterona baja, es mejor consultar con un proveedor de atención médica que pueda brindarle orientación.
Los alimentos vegetarianos y veganos que pueden aumentar los niveles de testosterona incluyen nueces y semillas, leches vegetales fortificadas, legumbres, cereales integrales, frutas y verduras, en particular las que tienen un alto contenido de vitaminas y minerales importantes para la producción de testosterona.
Sí, es posible tener demasiada testosterona. Los riesgos de la testosterona alta pueden incluir un mayor riesgo de coágulos sanguíneos, apnea del sueño, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, así como cambios de humor y agresión.
Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona al mejorar la salud metabólica y ayudar a perder peso. Sin embargo, se necesita más investigación y es importante abordar tales dietas bajo la guía de un proveedor de atención médica.
La carne roja puede ser una buena fuente de proteína y zinc, dos nutrientes importantes para la producción de testosterona. Sin embargo, demasiada carne roja puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud, por lo que es importante comer con moderación.
La proteína puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona al ayudar a controlar el peso y al crecimiento muscular. También puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre, que pueden afectar negativamente los niveles de testosterona.
Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y el repollo pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona, ya que contienen compuestos que ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno.
Si bien cantidades bajas a moderadas de cafeína pueden aumentar potencialmente los niveles de testosterona y el rendimiento deportivo, el consumo excesivo puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que puede afectar negativamente a la testosterona cuando se eleva de forma crónica.
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos, las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, son importantes para la salud en general y se ha demostrado que aumentan potencialmente los niveles de testosterona, posiblemente debido a sus propiedades antiinflamatorias y su papel en la salud de la membrana celular.
12 de septiembre de 2022
7 de noviembre de 2023
28 de septiembre de 2023
18 de septiembre de 2023
11 de agosto de 2023
10 de agosto de 2023
7 de agosto de 2023
18 de julio de 2023
24 de junio de 2023
17 de junio de 2023
11 de junio de 2023
10 de junio de 2023
8 de junio de 2023
Mantente informado.
Obtenga acceso a la cobertura de la industria galardonada, que incluye las últimas noticias, estudios de casos y asesoramiento de expertos.
¡El éxito en la tecnología se trata de mantenerse informado!
Suscríbete al canal de Youtube de Webmedy para ver los videos más recientes
Donar
¡Su generosa donación hace una gran diferencia!
10 de febrero de 2023
15 de noviembre de 2022
8 de noviembre de 2022
Mantente informado.
Obtenga acceso a la cobertura de la industria galardonada, que incluye las últimas noticias, estudios de casos y asesoramiento de expertos.
¡El éxito en la tecnología se trata de mantenerse informado!
Suscríbete al canal de Youtube de Webmedy para ver los videos más recientes
Donar
¡Su generosa donación hace una gran diferencia!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Suscríbete al canal de Youtube de Webmedy para ver los videos más recientes