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Los mejores alimentos para aumentar la testosterona

10 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy


La testosterona es una hormona sexual masculina que desempeña un papel en la fertilidad, la función sexual, la salud ósea y la masa muscular. Algunas condiciones médicas, opciones de estilo de vida y otros factores pueden influir en la cantidad de esta hormona en el cuerpo.

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El nivel de testosterona de una persona caerá naturalmente con la edad en un 1 a 2 por ciento por año. Algunos tratamientos médicos pueden elevar los niveles bajos de testosterona, especialmente en hombres jóvenes, pero una persona también puede alentar al cuerpo a producir más haciendo algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.

En este artículo, enumeramos los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona. También describimos productos a evitar.

Alimentos que aumentan el nivel de testosterona de forma natural

  • ostras

    Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento. El zinc es importante para la salud del esperma y la función reproductiva. Los hombres con deficiencia severa de zinc pueden desarrollar hipogonadismo, en el cual el cuerpo no produce suficiente testosterona. También pueden experimentar impotencia o maduración sexual retrasada.

  • Verduras de hoja verde

    Las verduras de hojas verdes oscuras son una excelente fuente de micronutrientes, incluido el magnesio, un mineral que es fundamental para mantener niveles óptimos de testosterona, especialmente en hombres mayores.

    Se cree que el magnesio aumenta la bioactividad de la testosterona en el cuerpo porque el magnesio reduce el estrés oxidativo. El estrés oxidativo es un desequilibrio entre las defensas antioxidantes y los radicales libres en el cuerpo. El estrés oxidativo y la inflamación pueden reducir la testosterona, por lo que consumir nutrientes que combatan el estrés oxidativo puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona.

  • Huevos

    Las yemas de huevo son ricas en grasas saludables, proteínas y selenio, un mineral que actúa como antioxidante en el cuerpo. Los huevos son una fuente fantástica de proteínas, colesterol, vitamina D y omega-3, todos los cuales ayudan en la producción de testosterona. Los huevos son ingredientes muy versátiles y no solo ayudan a aumentar los niveles de testosterona, sino que las proteínas que contienen también ayudan a desarrollar músculo.

  • Pescado graso y aceite de pescado

    El pescado graso es muy beneficioso porque es rico en ácidos grasos omega-3. También puede aumentar sus niveles de ácidos grasos omega-3 tomando aceite de pescado o suplementos de omega-3. Ejemplos de pescados que son ricos en ácidos grasos omega-3 son:

    • Caballa
    • arenque
    • Salmón
    • sardinas
    • Trucha
  • Ajo

    El ajo contiene un compuesto llamado alicina que puede ser útil para reducir los niveles de cortisol. El cortisol se produce en la glándula suprarrenal, que es donde se produce la testosterona. Cuando su cuerpo está bajo estrés, produce cortisol y esto tiene un impacto en otras funciones corporales, incluida la producción de testosterona. por lo tanto, al reducir la cantidad de cortisol en su sistema, permite que la glándula suprarrenal produzca testosterona de manera más efectiva. El ajo en sí mismo no aumenta la testosterona, pero es un reductor de cortisol.

  • Bayas, cerezas y granadas

    Las bayas, las cerezas y las granadas tienen un alto contenido de antioxidantes flavonoides, que pueden ayudar a proteger las células productoras de testosterona del daño y aumentar la producción de testosterona. Las granadas, las bayas y las cerezas pueden proteger contra la inflamación inducida por la obesidad, que puede reducir los niveles de testosterona.

Los alimentos que deben evitarse

Algunos alimentos pueden reducir los niveles de testosterona de una persona. Las personas que buscan elevar sus niveles de testosterona deben evitar:

  • Alimentos procesados
  • Alimentos enlatados o empacados en plástico
  • Alcohol

Otras formas de aumentar la testosterona

Además de los cambios en la dieta, puede aumentar su nivel de testosterona al:

  • Perder peso, si tiene sobrepeso.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • DESARROLLO DE MÚSCULOS A TRAVÉS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
  • Dormir lo suficiente.
  • Reduciendo estrés.

Resumen

La dieta y el estilo de vida afectan la salud hormonal y pueden afectar los niveles de testosterona. Agregar alimentos ricos en nutrientes importantes para mantener niveles óptimos de testosterona como vitamina D, magnesio, zinc y flavonoides antioxidantes puede ayudar a mantener la salud hormonal.

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