Beneficios de caminar

Te ayuda a quemar calorías

Caminar puede ayudarte a quemar calorías. Quemar calorías puede ayudarlo a mantener o perder peso.

Fortalece tu Corazón

Caminar al menos 30 minutos durante cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente un 19 por ciento. Y su riesgo puede reducirse aún más cuando aumenta la duración o la distancia que camina por día.

Ayuda a bajar el azúcar en la sangre

Dar un paseo corto después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Un estudio encontró que caminar 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, el almuerzo y la cena) mejoró los niveles de azúcar en la sangre más que caminar 45 minutos en otro momento del día.

Alivia el dolor articular

Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. Eso es porque ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Caminar puede ser beneficioso para las personas que viven con artritis. Caminar de 5 a 6 millas por semana también puede ayudar a prevenir la artritis.

Aumenta tu energía

Salir a caminar cuando estás cansado puede ser un impulso de energía más efectivo que tomar una taza de café. Caminar aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. También puede aumentar los niveles de epinefrina y norepinefrina. Estas son hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.

Mejora tu estado de ánimo

Caminar puede ayudar con su salud mental. Los estudios han demostrado que las caminatas pueden ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social.

Para experimentar estos beneficios, intente realizar 30 minutos de caminata rápida u otro ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puede dividirlo en tres caminatas de 10 minutos.

Tonifica tus Piernas

Caminar puede fortalecer los músculos de las piernas. Para desarrollar más fuerza, camine en un área montañosa o en una caminadora inclinada. O subir unas escaleras.

extiende la vida

Caminar a un ritmo más rápido podría prolongar su vida. Los estudios han encontrado que caminar a un ritmo promedio en comparación con un ritmo lento resultó en un 20 por ciento menos de riesgo de muerte en general. Pero caminar a paso ligero o rápido redujo el riesgo en un 24 por ciento.