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Beneficios de caminar

2 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy


Sea cual sea su edad o nivel de condición física, caminar puede ser beneficioso para la salud de una persona. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso prolongar su vida.

Caminar es gratis y fácil de incorporar a su rutina diaria. Cuando caminas, el cortisol se reduce en tu cuerpo, ayudándote a aliviar el estrés. Las hormonas del estrés se reducen después de solo 20 minutos de caminata. Al controlar su ansiedad, depresión e insomnio, puede aumentar su calidad de vida.

Beneficios para la salud de caminar

  • Te ayuda a quemar calorías

    Caminar puede ayudarte a quemar calorías. Quemar calorías puede ayudarlo a mantener o perder peso.

  • Fortalece tu Corazón

    Caminar al menos 30 minutos durante cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente un 19 por ciento. Y su riesgo puede reducirse aún más cuando aumenta la duración o la distancia que camina por día.

  • Ayuda a bajar el azúcar en la sangre

    Dar un paseo corto después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Un estudio encontró que caminar 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, el almuerzo y la cena) mejoró los niveles de azúcar en la sangre más que caminar 45 minutos en otro momento del día.

  • Alivia el dolor articular

    Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. Eso es porque ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Caminar puede ser beneficioso para las personas que viven con artritis. Caminar de 5 a 6 millas por semana también puede ayudar a prevenir la artritis.

  • Aumenta tu energía

    Salir a caminar cuando estás cansado puede ser un impulso de energía más efectivo que tomar una taza de café. Caminar aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. También puede aumentar los niveles de epinefrina y norepinefrina. Estas son hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.

  • Mejora tu estado de ánimo

    Caminar puede ayudar con su salud mental. Los estudios han demostrado que las caminatas pueden ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social.

    Para experimentar estos beneficios, intente realizar 30 minutos de caminata rápida u otro ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puede dividirlo en tres caminatas de 10 minutos.

  • Tonifica tus Piernas

    Caminar puede fortalecer los músculos de las piernas. Para desarrollar más fuerza, camine en un área montañosa o en una caminadora inclinada. O subir unas escaleras.

  • extiende la vida

    Caminar a un ritmo más rápido podría prolongar su vida. Los estudios han encontrado que caminar a un ritmo promedio en comparación con un ritmo lento resultó en un 20 por ciento menos de riesgo de muerte en general. Pero caminar a paso ligero o rápido redujo el riesgo en un 24 por ciento.

Aquí hay algunos beneficios más para la salud de caminar:

  • Aumenta el líquido sinovial en las articulaciones.
  • Aumenta los opioides naturales del cuerpo (analgésicos naturales).
  • Reduce la inflamación.
  • Te ayuda a perder peso después de los primeros 30 minutos.
  • Disminuye el riesgo de pérdida de densidad ósea con la edad.
  • Fortalece los músculos de los pies.
  • Ayuda a estabilizar las caderas, la espalda y el cuello.
  • Moviliza la circulación del sistema linfático.
  • Mejora la función de los músculos lumbares (lo que puede ayudar con el dolor lumbar).
  • Ayuda a reducir la presión arterial.
  • Aumenta el oxígeno al cerebro.
  • Potencia la eliminación de residuos celulares.

Resumen

Independientemente de la edad y el nivel de condición física, caminar es una forma efectiva de cumplir con la cantidad recomendada de ejercicio diario. Cuando planee sus entrenamientos, no ignore caminar. Caminar puede ser una forma efectiva de mantener un cuerpo sano.

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