2 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy
Versión actualizada - 17 de julio de 2023
Sea cual sea su edad o nivel de condición física, caminar puede ser beneficioso para la salud de una persona. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso prolongar su vida.
Caminar es gratis y fácil de incorporar a su rutina diaria. Cuando caminas, el cortisol se reduce en tu cuerpo, ayudándote a aliviar el estrés. Las hormonas del estrés se reducen después de solo 20 minutos de caminata. Al controlar su ansiedad, depresión e insomnio, puede aumentar su calidad de vida.
Caminar puede ayudarte a quemar calorías. Quemar calorías puede ayudarlo a mantener o perder peso.
Caminar al menos 30 minutos durante cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente un 19 por ciento. Y su riesgo puede reducirse aún más cuando aumenta la duración o la distancia que camina por día.
Dar un paseo corto después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Un estudio encontró que caminar 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, el almuerzo y la cena) mejoró los niveles de azúcar en la sangre más que caminar 45 minutos en otro momento del día.
Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. Eso es porque ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Caminar puede ser beneficioso para las personas que viven con artritis. Caminar de 5 a 6 millas por semana también puede ayudar a prevenir la artritis.
Salir a caminar cuando estás cansado puede ser un impulso de energía más efectivo que tomar una taza de café. Caminar aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. También puede aumentar los niveles de epinefrina y norepinefrina. Estas son hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.
Caminar puede ayudar con su salud mental. Los estudios han demostrado que las caminatas pueden ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social.
Para experimentar estos beneficios, intente realizar 30 minutos de caminata rápida u otro ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puede dividirlo en tres caminatas de 10 minutos.
Caminar puede fortalecer los músculos de las piernas. Para desarrollar más fuerza, camine en un área montañosa o en una caminadora inclinada. O subir unas escaleras.
Caminar a un ritmo más rápido podría prolongar su vida. Los estudios han encontrado que caminar a un ritmo promedio en comparación con un ritmo lento resultó en un 20 por ciento menos de riesgo de muerte en general. Pero caminar a paso ligero o rápido redujo el riesgo en un 24 por ciento.
Aquí hay algunos beneficios más para la salud de caminar:
Independientemente de la edad y el nivel de condición física, caminar es una forma efectiva de cumplir con la cantidad recomendada de ejercicio diario. Cuando planee sus entrenamientos, no ignore caminar. Caminar puede ser una forma efectiva de mantener un cuerpo sano.
Caminar regularmente ofrece numerosos beneficios para la salud, incluido el control del peso, un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, un mejor control de afecciones como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes. También mejora la densidad ósea, el bienestar mental y la función física en general.
Caminar ayuda a perder peso al quemar calorías, aumentar el metabolismo y ayudar a desarrollar músculos. La incorporación de caminatas rápidas en su rutina puede contribuir significativamente a su déficit diario de calorías, lo que lleva a una pérdida de peso gradual y saludable.
Sí, caminar regularmente puede mejorar la salud del corazón. Ayuda a reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno), lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Caminar, al ser un ejercicio de soporte de peso, ayuda a mantener e incluso aumentar la densidad ósea. Esto a su vez reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas, particularmente en mujeres posmenopáusicas.
Caminar puede estimular la producción de endorfinas, los elevadores de humor naturales del cuerpo. También se ha relacionado con la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, así como con la mejora de la autoestima y la calidad del sueño.
Caminar regularmente puede aumentar su capacidad pulmonar con el tiempo. Esto sucede porque el ejercicio obliga a los pulmones a mover más aire hacia adentro y hacia afuera, lo que puede ayudar a aumentar su capacidad pulmonar.
Caminar regularmente ayuda a mejorar su metabolismo y evacuaciones intestinales, haciendo que su sistema digestivo sea más eficiente. Puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento y otros problemas gastrointestinales.
Sí, caminar puede ayudar a bajar la presión arterial. La actividad física regular fortalece su corazón, y un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo, disminuyendo la fuerza sobre las arterias y bajando la presión arterial.
Los caminantes regulares a menudo informan mejores patrones de sueño. La actividad física ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y estrés, lo que puede contribuir a un mejor sueño.
Caminar regularmente puede ayudar a estimular su sistema inmunológico al mejorar la actividad de sus glóbulos blancos y la respuesta de anticuerpos. Esto puede ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades de manera más efectiva.
Caminar regularmente puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en la sangre y mejorar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, lo que la convierte en una actividad beneficiosa para controlar la diabetes tipo 1 y tipo 2.
Caminar ayuda a lubricar las superficies de las articulaciones y fortalece los músculos que sostienen las articulaciones, mejorando así la salud de las articulaciones. Puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones, especialmente en condiciones como la artritis.
Caminar regularmente puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL (bueno) mientras reduce los niveles de colesterol LDL (malo). Esto ayuda a mantener un equilibrio saludable y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Caminar regularmente puede ayudar a tonificar las piernas y los músculos abdominales, y si balancea los brazos, los músculos de la parte superior del cuerpo también pueden recibir un entrenamiento decente.
Caminar aumenta el flujo de oxígeno y nutrientes al cerebro, lo que puede ayudar a mantener la función cerebral. También se asocia con menores riesgos de deterioro cognitivo y demencia.
Caminar ayuda a regular la presión arterial, que es esencial para la salud de los riñones. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede prevenir el daño renal, especialmente en personas con diabetes.
Caminar regularmente puede contribuir a una vida útil más larga al reducir muchos factores de riesgo de muerte prematura, incluidas las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes.
Caminar estimula la producción de endorfinas que eliminan el estrés y al mismo tiempo proporciona una distracción de los factores estresantes diarios. Esto lo convierte en una herramienta eficaz para aliviar el estrés.
Al mejorar la circulación, caminar puede nutrir las células de la piel y mantenerlas vitales. Caminar bajo un sol moderado también ayuda a su cuerpo a producir vitamina D que puede beneficiar a su piel.
Si bien caminar no puede mejorar directamente la vista, puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades oculares como el glaucoma al reducir la presión intraocular. El ejercicio regular, como caminar, también mejora la salud cardiovascular, lo cual es importante para mantener una buena salud ocular.
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