5 Consejos para Bajar de Peso Fácilmente

Reduce tus Carbohidratos y come más Fibra

Haga un esfuerzo por consumir alimentos ricos en fibra todos los días en lugar de carbohidratos.

Algunas excelentes fuentes de fibra son las semillas de lino, los fideos Shirataki, las coles de Bruselas, los aguacates, las legumbres y las moras.

Cuando reduce la ingesta de carbohidratos, su cuerpo descompone la grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos.

Reduce Grasas y come más Proteína de Calidad

Cuando comes grasas, tu cuerpo usará la grasa que comes antes de usar tu propia reserva de grasa.

Evite absolutamente los alimentos que contienen grasas trans. Las grasas trans se encuentran en la margarina y los productos para untar y, a menudo, también se agregan a los alimentos envasados. Estas grasas se han relacionado con la inflamación, las enfermedades cardíacas, la resistencia a la insulina y el aumento de grasa abdominal.

Evite los batidos y batidos de frutas. En su lugar, consume té verde. Contiene cafeína y el antioxidante EGCG, los cuales aceleran el metabolismo. EGCG es una catequina, te ayuda a perder grasa abdominal. El efecto se potencia cuando se combina el consumo de té verde con ejercicio.

Puedes comer de 2 a 3 porciones de pescado graso por semana como:

• Salmón
• arenque
• sardinas
• Caballa
• Anchoas

Incluya buenas fuentes de proteínas en su dieta, como:

• Carne
• Pez
• Huevos
• Proteína de suero
• Frijoles

No consuma más de ocho onzas de proteína por comida. porque si tiene demasiada proteína, puede aumentar la insulina.

Tome vinagre de sidra de manzana antes de sus comidas

Tome una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua antes de la comida. El vinagre de sidra de manzana es realmente bueno para ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Ayuda en el problema de la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina se produce cuando las células de los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden usar la glucosa de la sangre como energía. Para compensarlo, su páncreas produce más insulina. Con el tiempo, sus niveles de azúcar en la sangre aumentan.

El vinagre de sidra de manzana también ayuda a mejorar la digestión, ya que hace que el estómago sea un poco más ácido.

Haz ejercicio aeróbico y levanta pesas

El ejercicio aeróbico es un método efectivo para perder peso. Es particularmente efectivo para adelgazar la cintura. El levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a perder peso y pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. es aún más efectivo en combinación con ejercicio aeróbico.

Reduce el estrés y consigue un sueño de calidad

El cortisol estimula el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, creando una oleada de energía en el cuerpo. Los niveles elevados de cortisol pueden causar antojos de alimentos dulces, grasos y salados.

Una buena noche de sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable. Dormir mal puede causar aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades. Dormir mal puede tener efectos negativos en las hormonas, el rendimiento del ejercicio y la función cerebral. Para obtener un sueño de calidad, es importante tratar de dormir y despertarse a horas constantes. Un sueño de calidad puede ayudarlo a comer menos, hacer mejor ejercicio y estar más saludable.