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Etapas del sueño y beneficios del sueño profundo

23 de agosto de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy


El sueño representa entre un cuarto y un tercio de la vida humana. Una buena noche de sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable. Cuando no obtienes un sueño de calidad, tu cuerpo sufre graves consecuencias fisiológicas.

El sueño juega un papel en el funcionamiento de los sistemas endocrino e inmunológico. Durante el sueño, la mayoría de los sistemas del cuerpo se encuentran en un estado anabólico, lo que ayuda a restaurar los sistemas inmunológico, nervioso, esquelético y muscular.

En este artículo, describiremos las etapas del sueño y los beneficios de un sueño profundo.

Etapas del sueño

Cuando duermes, tu cerebro pasa por cuatro etapas de sueño. Las etapas 1 a 3 son lo que se considera sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), también conocido como sueño tranquilo. La etapa 4 es el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), también conocido como sueño activo o sueño paradójico.

El sueño no REM ocurre primero y tiene tres etapas: N1, N2 y N3, la última de las cuales también se llama sueño delta o sueño de ondas lentas.

El sueño REM, también conocido como sueño paradójico, representa una porción más pequeña del tiempo total de sueño. Es la principal ocasión para los sueños (o pesadillas) y se asocia con ondas cerebrales y movimientos oculares desincronizados y rápidos.

El ciclo de sueño de sueño alternado NREM y REM toma un promedio de 90 minutos, ocurriendo de 4 a 6 veces en una buena noche de sueño. El ciclo de sueño normalmente procede en el orden: primero, N1, luego N2, luego N3, luego N2 y finalmente REM

El sueño REM ocurre cuando una persona regresa a la etapa 2 o 1 de un sueño profundo. Hay una mayor cantidad de sueño profundo (etapa N3) más temprano en la noche, mientras que la proporción de sueño REM aumenta en los dos ciclos justo antes del despertar natural.

Repasemos las 4 etapas del sueño:

  • Nivel 1

    La primera etapa del ciclo del sueño es un período de transición entre la vigilia y el sueño. Durante la etapa 1 del sueño:

    • Tu cerebro se ralentiza,
    • Los latidos de tu corazón, los movimientos de tus ojos y tu respiración lenta con ellos,
    • Su cuerpo se relaja y sus músculos pueden contraerse,

    Este breve período de sueño dura alrededor de cinco a diez minutos. En este momento, el cerebro todavía está bastante activo y produce ondas theta de gran amplitud, que son ondas cerebrales lentas que ocurren principalmente en el lóbulo frontal del cerebro.

  • Etapa 2

    Las personas pasan aproximadamente el 50 % de su tiempo total de sueño durante la etapa 2 de NREM, que dura aproximadamente 20 minutos por ciclo. Durante la etapa 2 del sueño:

    • Te vuelves menos consciente de tu entorno,
    • Tu temperatura corporal baja,
    • Tus movimientos oculares se detienen y
    • Su respiración y ritmo cardíaco se vuelven más regulares.

    El cerebro también comienza a producir ráfagas de actividad de ondas cerebrales rápidas y rítmicas, que se conocen como husos del sueño. En esta fase tiene lugar la consolidación de la memoria. El cerebro recopila, procesa y filtra nuevos recuerdos adquiridos del día anterior. Luego, el cuerpo se ralentiza en preparación para la etapa 3 del sueño NREM y el sueño REM, que son etapas de sueño profundo.

  • Etapa 3

    Las ondas cerebrales profundas y lentas conocidas como ondas delta comienzan a emerger durante la etapa 3 del sueño NREM. Esta etapa del sueño también se llama sueño delta. Este es un período de sueño profundo en el que cualquier ruido o actividad en el entorno puede no despertar a la persona que duerme. Dormir lo suficiente en la etapa 3 de NREM te permite sentirte renovado al día siguiente. Durante la etapa 3 del sueño NREM:

    • Tus músculos están completamente relajados,
    • Su presión arterial cae, y la respiración se vuelve más lenta, y avanza hacia su sueño más profundo.

    Durante esta etapa de sueño profundo, tu cuerpo comienza a repararse físicamente. Mientras tanto, tu cerebro consolida recuerdos declarativos como experiencias personales y otras cosas que has aprendido.

  • Etapa 4

    El sueño REM comienza aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. En este momento:

    • Tu cerebro se ilumina con la actividad,
    • Tu cuerpo está relajado e inmovilizado,
    • Tu respiración es más rápida e irregular,
    • Tus ojos se mueven rápidamente y
    • Empiezas a soñar.

    Durante el sueño REM, la actividad de su cerebro se asemeja más a su actividad durante las horas de vigilia. Sin embargo, su cuerpo está temporalmente paralizado. Esto es algo bueno, ya que te impide actuar según tus sueños.

    Al igual que la etapa 3, la consolidación de la memoria también ocurre durante el sueño REM. Sin embargo, se cree que el sueño REM es cuando las emociones y los recuerdos emocionales se procesan y almacenan. Su cerebro también utiliza este tiempo para consolidar la información en la memoria, lo que la convierte en una etapa importante para el aprendizaje.

Beneficios del sueño profundo

El metabolismo de la glucosa en el cerebro aumenta durante el sueño profundo, apoyando la memoria a corto y largo plazo y el aprendizaje en general. El sueño profundo es también cuando la glándula pituitaria secreta hormonas importantes, como la hormona del crecimiento humano, que conducen al crecimiento y desarrollo del cuerpo. Otros beneficios del sueño profundo incluyen:

  • restauración de energía,
  • regeneración celular,
  • aumentar el suministro de sangre a los músculos,
  • promover el crecimiento y la reparación de tejidos y huesos, y,
  • fortaleciendo el sistema inmunológico.

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