Consejos útiles para dormir bien por la noche

Evite la cafeína por la noche

La cafeína es un estimulante, y consumirla demasiado cerca de la hora de acostarse evitará que te quedes dormido o que tengas un sueño de buena calidad.

Tomar Kifer antes de acostarse

Para un buen sueño, un par de cucharadas soperas de Kifer antes de acostarse es beneficioso. El kéfir contiene triptófano, que es un aminoácido que puede promover un mejor sueño.

Reducir los carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos o cetogénica promueve la actividad de la adenosina en el cuerpo. Esto ayuda a relajar el sistema nervioso, además de reducir el dolor y la inflamación, y ayuda a dormir bien.

No tome alcohol dentro de las 3 horas antes de acostarse

Muchas personas usan el alcohol como ayuda para dormir. Sin embargo, la realidad es que el alcohol no es la respuesta para dormir mejor.

Hay una gran diferencia entre irse a dormir y perder el conocimiento.

El alcohol le impide llegar a las etapas de sueño profundo donde ocurre el sueño más reparador. El alcohol relaja los músculos de las vías respiratorias, lo que puede provocar ronquidos. El alcohol puede deshidratarte, lo que puede hacer que tengas más sed. El alcohol también podría despertarte en medio de la noche para ir al baño.

Ejercicio

Hacer ejercicio durante el día te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y te sumergirá en un sueño más prolongado y profundo. El ejercicio también ayuda a su cuerpo a producir más hormonas de crecimiento mientras duerme. Estas hormonas ayudan a tu cuerpo a repararse y revitalizarse durante la noche.

La mejor parte es que no necesita hacer nada demasiado intenso para obtener los beneficios del ejercicio. Algunos ejercicios de baja intensidad que pueden ayudarlo a verse, sentirse y dormir mejor son:

• Caminar durante 30 minutos al día.
• Yoga
• Natación
• Montando una bicicleta

ducha caliente antes de acostarse

El calor puede promover un sueño más profundo. Tomar un baño caliente o pasar tiempo en un sauna antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Trate de dormir y despertarse a horas constantes

El consejo más importante a seguir para una buena noche de sueño es ceñirse a un horario de sueño constante.

Muchos duermen de manera muy diferente en los días laborales que en los días libres, un patrón que puede conducir a una desincronización circadiana crónica. Con un ritmo de sueño regular, su reloj biológico o reloj circadiano estará sincronizado y todas sus otras funciones corporales funcionarán mejor.

Un consejo útil para sincronizar su ritmo circadiano para dormir bien es tomar el sol a primera hora de la mañana.