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¿Pueden los aguacates ayudarte a perder peso?

24 de agosto de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy


Los aguacates son una fruta única y deliciosa. La mayoría de la gente considera que los aguacates son saludables, ya que son ricos en nutrientes y grasas saludables. Algunas personas también creen que las grasas saludables que contienen son perfectas para perder peso. Sin embargo, otros temen que estas grasas puedan hacer que aumente de peso.

Este artículo explora si el aguacate es bueno para perder peso.

¿Los aguacates son buenos para bajar de peso?

Los aguacates tienen mala reputación ya que tienen muchas calorías. Los aguacates también tienen un alto contenido de grasa, con 21 gramos o alrededor de un tercio de su valor diario. Pero el hecho de que el aguacate contenga grasa no significa que te hará engordar. Los aguacates parecen ser los mejores amigos de una persona que hace dieta. Todas las dietas que son populares ahora, como Keto, Atkins, Zone y Paleo, recomiendan comer aguacates para promover la pérdida de peso. Es posible que te preocupe la cantidad de calorías de un aguacate, pero los estudios han demostrado que los aguacates pueden ayudarte a perder peso al mantenerte satisfecho por más tiempo.

Tener grasas y fibras en su dieta puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho después de comer. Esto se debe en parte a que la grasa y la fibra retardan la liberación de alimentos del estómago. Esto hace que te sientas lleno por más tiempo y puede significar que pases más tiempo entre comidas. Por lo tanto, te hace comer menos calorías en general.

Veamos algunos sorprendentes beneficios para la salud de comer aguacates.

Beneficios para la salud de los aguacates

  • Los aguacates contienen grasas saludables para el corazón

    Aunque los aguacates son técnicamente una fruta, nutricionalmente se consideran una fuente de grasa. Alrededor del 77% de sus calorías provienen de la grasa. Los aguacates contienen principalmente grasas monoinsaturadas, además de una pequeña cantidad de grasas saturadas y grasas poliinsaturadas.

    La mayor parte de esa grasa monoinsaturada es ácido oleico, el mismo ácido graso que se encuentra en las aceitunas y el aceite de oliva. Este tipo de grasa se considera muy saludable. Numerosos estudios han relacionado el ácido oleico con beneficios para la salud, como la disminución de la inflamación y un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Estos beneficios incluyen una mayor sensibilidad a la insulina, un mejor control del azúcar en la sangre y niveles más bajos de colesterol LDL (malo). Los aguacates contienen casi 20 veces más fitoesteroles liposolubles que otras frutas. Los fitoesteroles son compuestos vegetales que se cree que tienen efectos positivos en la salud del corazón.

  • Los aguacates ayudan a estimular el sistema inmunológico

    Los aguacates son ricos en nutrientes y antioxidantes que ayudan a mantener saludables los órganos vitales y fortalecen el sistema inmunológico. Los aguacates son una gran fuente de vitamina E. La vitamina E puede ayudar a mejorar la respuesta inmunológica durante el envejecimiento y puede reducir el daño oxidativo en el cuerpo. La vitamina E puede ayudar a aliviar los síntomas del asma y ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un ejercicio intenso.

  • Los aguacates son altos en fibra

    Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el apetito, disminuyen el riesgo de presión arterial alta y sirven para reducir los niveles de colesterol. Los aguacates mejoran tu metabolismo.

  • Los aguacates son una rica fuente de vitaminas y minerales.

    Los aguacates contienen 20 vitaminas y minerales diferentes. Aquí están los más destacados:

    • Vitamina K: 26 por ciento del valor diario.
    • Vitamina B9 (folato): 20 por ciento del valor diario.
    • Vitamina C: 17 por ciento del valor diario.
    • Vitamina B5: 14 por ciento del valor diario.
    • Vitamina B6: 13 por ciento del valor diario.
    • Vitamina E: 10 por ciento del valor diario.
    • Potasio: 14 por ciento del valor diario.
  • Los aguacates pueden ayudar a proteger sus ojos

    Los aguacates están llenos de poderosos antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que protegen y mantienen las células oculares de las dañinas longitudes de onda de luz azul de alta energía.

Resumen

Los aguacates son densos en nutrientes y ricos en fibra y grasas saludables, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades del corazón. Comidos en cantidades razonables, los aguacates son un complemento que promueve la salud en una dieta favorable para la pérdida de peso.

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