2024 年 7 月 22 日 - 米努阿南德
从预防疼痛性骨折到预防骨质疏松症,了解和维持骨密度是随着年龄增长保持活力和灵活度的关键。高骨密度是健康、活跃生活的关键。
骨密度或骨矿物质密度 (BMD) 是衡量一定体积的骨骼中所含矿物质(主要是钙和磷)含量的指标。高骨密度至关重要,原因有几个,每个原因都与整体健康和功能有关:
骨骼构成人体的结构框架,支撑软组织和器官。它们充当肌肉产生运动的杠杆。
高骨密度确保骨骼足够强壮,能够承受身体的重量,并承受行走、跑步和举重等活动时产生的力量。密度高的骨骼可以承受更大的机械应力而不会断裂。
致密的骨骼在压力或创伤下不易骨折。这对于防止跌倒或撞击造成的伤害尤为重要。
高骨密度有助于预防髋部、脊柱和腕部等脆弱部位的常见骨折。这些骨折可能导致严重残疾,尤其是对老年人而言。
随着年龄的增长,骨密度自然会下降,从而增加患骨质疏松症(骨骼变得脆弱的一种疾病)的风险。
通过饮食、运动和生活方式选择来保持高骨密度可以显著降低患骨质疏松症的风险。这对于绝经后女性来说尤其重要,因为她们因荷尔蒙变化而面临更高的风险。
骨骼是钙和磷等矿物质的储存器,这些矿物质对于神经传递、肌肉收缩和血液凝固等各种身体功能至关重要。
身体可以在需要时利用这种矿物质储备,帮助维持血液中这些关键矿物质的稳定水平。
健康的骨骼为肌肉提供强大的附着点,促进运动和协调。
强健的骨骼有助于提高活动能力和身体机能,从而实现积极的生活方式。这对于保持整体健康和预防与缺乏运动相关的疾病(如心血管疾病和肥胖症)至关重要。
通过预防骨折和骨质疏松症等疾病,高骨密度有助于维持老年人的生活质量和独立性。
预防骨骼相关的损伤和疾病可减少医疗干预、住院和长期护理的需要,从而降低医疗保健成本。
研究表明,骨骼健康状况不佳与多种慢性疾病有关,包括心血管疾病和糖尿病。保持骨密度可以成为预防这些疾病的更广泛策略的一部分。
对骨骼的形成和维持至关重要。存在于乳制品、绿叶蔬菜和强化食品中。
促进钙的吸收。钙的来源包括日光照射、多脂鱼和强化食品。
对骨骼健康必不可少。肉类、奶制品、豆类和坚果中均有存在。
镁、钾、维生素 K 和 C 也对骨骼健康发挥作用。
散步、跑步和举重等运动可以促进骨骼形成并增加骨密度。
帮助建立和维持肌肉质量,从而支持和刺激骨骼健康。
吸烟有害骨骼健康,并会导致骨密度降低。
过量饮酒会影响身体吸收钙和其他对骨骼健康至关重要的营养物质的能力。
定期筛查可以帮助及早发现骨密度低下,从而采取预防措施。
对于骨质疏松症高风险人群,药物可以帮助保持骨密度并预防骨折。
骨密度不仅仅是骨骼强度的衡量标准,更是整体健康和幸福的基石。高骨密度可确保您的骨骼足够强壮,能够支撑身体、防止骨折并降低骨质疏松症的风险,尤其是随着年龄的增长。它还在维持活动能力、功能独立性和储存各种身体功能所需的必需矿物质方面发挥着至关重要的作用。
保持骨密度需要均衡饮食,富含钙和维生素 D,定期进行负重锻炼,以及选择健康的生活方式,例如避免吸烟和过量饮酒。通过今天优先考虑骨骼健康,您将投资于一个充满活力、韧性和自由享受生活冒险而不必担心虚弱的未来。拥抱强健骨骼和更健康的旅程。
骨密度是指每平方厘米骨骼中的矿物质含量。骨密度至关重要,因为它决定了骨骼的强度和结构完整性,而骨骼强度和结构完整性对于预防骨折和骨质疏松症等疾病至关重要。
提高骨密度的自然方法是定期进行负重锻炼、摄入富含钙和维生素 D 的饮食,以及避免吸烟和过量饮酒。散步、跑步和阻力训练等活动尤其有益。
富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物最适合增加骨密度。这些食物包括乳制品、绿叶蔬菜、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类、坚果以及谷物和橙汁等强化食品。
骨密度通常在 20 多岁至 30 岁左右达到峰值。达到骨量峰值后,骨密度会随着年龄增长而逐渐下降,因此在生命早期强健骨骼非常重要。
骨密度是使用双能X射线吸收仪(DEXA)扫描来测量的,这是一种快速、非侵入性的方法,可评估身体各个部位(通常是臀部和脊柱)的骨矿物质密度。
骨密度低通常没有任何症状,除非发生骨折。不过,症状可能包括背痛、身高随时间下降以及弯腰驼背。
更年期会显著影响骨密度,因为雌激素水平会下降,从而加速骨质流失。这使得绝经后女性特别容易患上骨质疏松症。
是的,男性也可能出现骨密度低和骨质疏松症,尽管这在女性中更为常见。男性通常在骨质疏松症晚期才被诊断出来。
是的,50 岁以后可以通过负重锻炼、富含钙和维生素 D 的饮食以及医疗保健提供者开出的药物来重建骨密度。
体力活动,尤其是负重和阻力训练,可刺激骨骼形成并增加骨密度。定期锻炼有助于保持骨骼强健并防止骨质流失。
双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂 (SERM) 和甲状旁腺激素类似物等药物可以帮助增加骨密度并降低骨质疏松症患者的骨折风险。
成年人每天通常需要约 1,000 至 1,200 毫克钙和 600 至 800 IU 维生素 D。具体摄入量会因年龄、性别和个人健康需求而异。
是的,举重和其他形式的阻力训练可以通过刺激骨骼生长和增强肌肉骨骼系统来显著增加骨密度。
骨质疏松症是一种以骨密度低和骨质脆弱为特征的疾病,会导致骨折风险增加。保持高骨密度是预防骨质疏松症的关键。
骨密度药物的潜在副作用包括胃肠道问题、肌肉骨骼疼痛,以及罕见的颌骨坏死。与医疗保健提供者讨论风险和益处非常重要。
是的,吸烟会减少骨骼的血液供应,减缓骨形成细胞的产生,并损害钙的吸收,从而对骨密度产生负面影响。
过量饮酒会干扰钙的平衡,破坏人体的骨骼重塑过程,导致骨密度降低和骨折风险增加。
蛋白质是骨骼健康所必需的,因为它是骨基质的组成部分。摄入足够的蛋白质有助于骨骼修复和维护。
是的,遗传因素在决定峰值骨量和骨质流失率方面起着重要作用,影响整体骨密度。家族病史可以作为骨骼健康风险的重要指标。
改变生活方式可以提高骨密度,包括保持富含钙和维生素 D 的均衡饮食、定期进行负重锻炼、避免吸烟和适量饮酒。
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