骨密度为何重要？

骨密度是指每平方厘米骨骼中的矿物质含量。骨密度至关重要，因为它决定了骨骼的强度和结构完整性，而骨骼强度和结构完整性对于预防骨折和骨质疏松症等疾病至关重要。

提高骨密度的自然方法是定期进行负重锻炼、摄入富含钙和维生素 D 的饮食，以及避免吸烟和过量饮酒。散步、跑步和阻力训练等活动尤其有益。

富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物最适合增加骨密度。这些食物包括乳制品、绿叶蔬菜、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类、坚果以及谷物和橙汁等强化食品。

骨密度通常在 20 多岁至 30 岁左右达到峰值。达到骨量峰值后，骨密度会随着年龄增长而逐渐下降，因此在生命早期强健骨骼非常重要。

骨密度是使用双能X射线吸收仪（DEXA）扫描来测量的，这是一种快速、非侵入性的方法，可评估身体各个部位（通常是臀部和脊柱）的骨矿物质密度。

骨密度低通常没有任何症状，除非发生骨折。不过，症状可能包括背痛、身高随时间下降以及弯腰驼背。

更年期会显著影响骨密度，因为雌激素水平会下降，从而加速骨质流失。这使得绝经后女性特别容易患上骨质疏松症。

是的，男性也可能出现骨密度低和骨质疏松症，尽管这在女性中更为常见。男性通常在骨质疏松症晚期才被诊断出来。

是的，50 岁以后可以通过负重锻炼、富含钙和维生素 D 的饮食以及医疗保健提供者开出的药物来重建骨密度。

体力活动，尤其是负重和阻力训练，可刺激骨骼形成并增加骨密度。定期锻炼有助于保持骨骼强健并防止骨质流失。

双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂 (SERM) 和甲状旁腺激素类似物等药物可以帮助增加骨密度并降低骨质疏松症患者的骨折风险。

成年人每天通常需要约 1,000 至 1,200 毫克钙和 600 至 800 IU 维生素 D。具体摄入量会因年龄、性别和个人健康需求而异。

是的，举重和其他形式的阻力训练可以通过刺激骨骼生长和增强肌肉骨骼系统来显著增加骨密度。

骨质疏松症是一种以骨密度低和骨质脆弱为特征的疾病，会导致骨折风险增加。保持高骨密度是预防骨质疏松症的关键。

骨密度药物的潜在副作用包括胃肠道问题、肌肉骨骼疼痛，以及罕见的颌骨坏死。与医疗保健提供者讨论风险和益处非常重要。

是的，吸烟会减少骨骼的血液供应，减缓骨形成细胞的产生，并损害钙的吸收，从而对骨密度产生负面影响。

过量饮酒会干扰钙的平衡，破坏人体的骨骼重塑过程，导致骨密度降低和骨折风险增加。

蛋白质是骨骼健康所必需的，因为它是骨基质的组成部分。摄入足够的蛋白质有助于骨骼修复和维护。

是的，遗传因素在决定峰值骨量和骨质流失率方面起着重要作用，影响整体骨密度。家族病史可以作为骨骼健康风险的重要指标。

改变生活方式可以提高骨密度，包括保持富含钙和维生素 D 的均衡饮食、定期进行负重锻炼、避免吸烟和适量饮酒。