Советы по ускорению пищеварения

Делайте регулярные упражнения

Отсутствие физических упражнений приводит к слабым мышечным сокращениям, что может замедлить процесс пищеварения. Это может привести к запорам и другим неприятным ощущениям. Регулярная физическая активность, такая как танцы, бег, плавание или езда на велосипеде, может помочь улучшить сокращение пищеварительных мышц и расщепление пищи. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить запор.

Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды имеет много преимуществ для здоровья. Вода помогает сохранить ваш стул влажным и облегчает его выход из организма. Вода также помогает сократить время, необходимое организму для переваривания пищи.

Обезвоживание может привести к твердому и сухому стулу, который может быть затруднен. Не испытывайте жажду как можно дольше, чтобы у вас не было затруднений при дефекации.

Ешьте больше клетчатки

Ваше пищеварительное здоровье в значительной степени зависит от пищевых волокон, которые помогают увеличить объем стула и помогают пище продвигаться по пищеварительному тракту. Клетчатка помогает удерживать воду в кишечнике, делая стул мягким и легким.

Управляйте своим стрессом

Стресс может повлиять на ваше пищеварение. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварение и связан с СРК, язвами, запорами и диареей. Снижение стресса может улучшить пищеварительные симптомы. Вы можете заняться медитацией или йогой, чтобы уменьшить стресс в своей жизни.

Позаботьтесь о своей диете

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью обработки может привести к запорам, поскольку они обычно содержат меньше воды и клетчатки. Эти продукты также содержат большое количество сахара и соли, которые нарушают обмен веществ.

Тщательно пережевывайте пищу

При правильном пережевывании пища легко усваивается. При жевании также выделяется слюна, необходимая для облегчения переваривания пищи в желудке.

Ешьте пробиотики

Культуры живых бактерий содержатся в пробиотических продуктах, в том числе в йогурте и мягких сырах. Живые бактериальные культуры помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы.