5 de outubro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy
Seus olhos são órgãos complexos que requerem muitas vitaminas e nutrientes diferentes para funcionar corretamente. Uma dieta nutritiva e variada é importante para a saúde dos olhos. Neste artigo, aprenderemos sobre as vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde ocular, que você pode tomar para tratar os olhos cansados.
Alguns dos principais problemas dos olhos são:
Glaucoma é uma doença ocular que danifica o nervo óptico. O nervo óptico envia informações visuais do olho para o cérebro e é importante para uma boa visão. Danos ao nervo óptico geralmente resultam de alta pressão no olho. Mas mesmo a pressão ocular normal pode levar ao glaucoma.
A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é uma doença ocular que pode borrar sua visão central. Isso ocorre quando o envelhecimento causa danos à mácula. A mácula faz parte da retina e controla a visão nítida e em linha reta.
A catarata é uma doença ocular em que a lente fica turva. As proteínas em sua lente se quebram e as coisas começam a parecer embaçadas ou menos coloridas.
A retinopatia é um dano à retina do olho, que pode levar à perda de visão. Este dano à retina é causado pelo fluxo sanguíneo anormal.
Esses grandes problemas são causados principalmente por altos níveis de oxidação, muitas vezes devido a altos níveis de açúcar no sangue ou altos níveis de hormônios de armazenamento de gordura. Esta é a razão pela qual, se você tem diabetes, está mais propenso a problemas oculares. Estilo de vida, dieta ou fatores relacionados à idade também podem desempenhar um papel nos problemas oculares, mas o açúcar é a principal causa.
A má nutrição pode levar a problemas de visão, mas é mais fácil de corrigir do que outros fatores. Alguns nutrientes importantes podem atuar como antioxidantes. Suas propriedades protetoras ajudam a combater a inflamação, suportam níveis saudáveis de açúcar no sangue e fortalecem os olhos. Esses nutrientes vitais para olhos saudáveis são:
Vamos analisar cada um desses nutrientes e saber como sua deficiência pode causar problemas oculares.
A deficiência de vitamina D pode causar a síndrome do olho seco. A deficiência de vitamina D pode contribuir para olhos secos e dificuldade em produzir lágrimas quando os níveis de vitamina D caem. Visão turva e coceira nos olhos podem ocorrer. Também é possível que os olhos sejam mais sensíveis à luz do que o normal. A vitamina D é considerada anti-inflamatória, por isso ajuda com os olhos secos.
Se você estiver sentindo esses sintomas de olhos secos, aumentar a ingestão de vitamina D pode proporcionar alívio. A maior parte da vitamina D vem da luz solar, portanto, passar mais tempo ao ar livre pode ajudar. A vitamina D também é encontrada em ovos, cavala, leite e salmão.
A deficiência grave de vitamina A pode levar à xeroftalmia, uma condição séria que pode resultar em cegueira. Alguns estudos sugerem que consumir grandes quantidades de vitamina A pode reduzir o risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade.
A vitamina C tem vários papéis importantes, incluindo ajudar a proteger as células e apoiar os vasos sanguíneos nos olhos. A vitamina C é necessária para que as células nervosas do olho funcionem corretamente. Além disso, a vitamina C é necessária para a formação de tecido conjuntivo, como o colágeno encontrado na córnea.
Estudos mostraram que a vitamina C pode proteger contra a catarata e ajudar a prevenir a progressão da degeneração macular relacionada à idade (DMRI). A deficiência de vitamina C pode causar olhos secos. Por outro lado, tomar um suplemento de vitamina C ajuda com os olhos secos.
A deficiência de vitamina E pode causar uma variedade de sintomas, incluindo perda de visão e perda de visão ao longo do tempo. Isso ocorre porque os receptores de luz na retina podem ser danificados. A vitamina E é um antioxidante, portanto, também pode proteger contra danos oxidativos. Uma vez que está associado a doenças como a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), obter vitamina E suficiente pode reduzir o risco de desenvolver esse problema.
Problemas de visão, como visão turva ou distorcida, podem ocorrer quando a dieta não contém vitamina B12 suficiente. Em geral, tomar suplementos pode ajudar a evitar problemas de visão resultantes da deficiência de vitamina B12. Para evitar que o problema se desenvolva, alimentos como tofu, peixe, paneer e leite devem ser consumidos regularmente.
A deficiência de zinco pode causar visão turva. Acredita-se que o zinco contribua para a prevenção da catarata, além de proteger os olhos dos danos oxidativos. O zinco pode reduzir o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
Alguns alimentos que contêm zinco incluem castanha de caju, sementes de abóbora, quinoa e legumes.
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