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Causas do inchaço e dicas para reduzir o inchaço

20 de dezembro de 2022 - Bhoomika Singh, Equipe Webmedy

Versão atualizada - 17 de julho de 2023


Inchaço é um problema ou condição em que uma pessoa sente plenitude e aperto em seu abdômen. Inchaço é uma condição comum causada por fatores de dieta, estilo de vida e saúde. O inchaço pode ser causado por vários fatores, incluindo retenção de líquidos, síndrome do intestino irritável e infecção. Para a maioria das pessoas, pode ser tratado em casa.

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Possíveis causas de inchaço

  • Supercrescimento de pequenas bactérias intestinais

    O crescimento excessivo de bactérias do intestino delgado é uma condição em que você tem muitas bactérias nos lugares errados. Seu corpo é o lar de muitas bactérias boas. A maioria das boas bactérias em seu intestino deve estar no intestino grosso, não no intestino delgado. Quando você tem muitas bactérias no intestino delgado, você sente muitos gases. Isso acontece porque essas boas bactérias não foram feitas para viver naquele ambiente.

  • Ácido estomacal baixo

    Baixo ácido estomacal pode causar gases abdominais, inchaço, constipação e dor no abdômen. Você pode ter gases abdominais e inchaço se não tiver ácido estomacal suficiente para digerir os alimentos que ingere.

  • Bílis insuficiente

    A bile é um dos fluidos mais importantes do nosso corpo. A bile é produzida pelo fígado e armazenada na vesícula biliar. Se você não tiver bile suficiente, pode criar problemas como gases abdominais e inchaço.

  • Intolerâncias Alimentares

    Algumas pessoas se sentem inchadas depois de comer certos alimentos. Pessoas com intolerância à lactose, alergia ao glúten ou doença celíaca podem sentir inchaço. Evitar a comida problemática pode fazer com que o inchaço desapareça.

Dicas para reduzir o inchaço

  • Evite alimentos que causam gases, como vegetais da família do repolho, feijões secos e leguminosas.
  • Não coma goma de mascar. A goma de mascar pode causar a ingestão de excesso de ar, o que, por sua vez, pode levar ao inchaço.
  • Reduza a ingestão de bebidas carbonatadas.
  • Coma devagar e não beba por um canudo.
  • Se você é intolerante à lactose, use produtos lácteos sem lactose.
  • Caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta por cerca de 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir o inchaço.

Informação util

Quais são as principais causas do inchaço?

O inchaço é causado principalmente pelo excesso de produção de gás ou distúrbios no movimento dos músculos do sistema digestivo. Isso pode ser resultado de uma dieta rica em alimentos que produzem gases, comer muito rápido, constipação, alterações hormonais e alguns tipos de doenças gastrointestinais.

Como a dieta contribui para o inchaço?

Certos alimentos podem produzir mais gases no sistema digestivo, levando ao inchaço. Estes incluem feijão, lentilha, brócolis, repolho, cebola, refrigerantes e alimentos ricos em gordura. Alimentos ricos em fibras também podem causar inchaço, principalmente quando consumidos em grandes quantidades ou se você não estiver acostumado a comê-los.

Comer demais pode causar inchaço?

Sim, comer demais pode causar inchaço ao encher o estômago com mais comida do que está acostumado a manusear. Isso pode fazer com que o estômago se expanda fisicamente, resultando em inchaço temporário.

Como a constipação leva ao inchaço?

A constipação pode levar ao inchaço à medida que as fezes se acumulam no cólon, causando uma sensação desconfortável de plenitude ou inchaço. Além disso, quando o tempo de trânsito diminui, as bactérias têm mais tempo para produzir gás, o que pode contribuir ainda mais para o inchaço.

Alterações hormonais causam inchaço?

Alterações hormonais, particularmente aquelas que ocorrem durante o ciclo menstrual, podem causar inchaço. Os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona flutuam durante o ciclo da mulher, o que pode levar à retenção de água e inchaço.

Doenças gastrointestinais podem causar inchaço?

Sim, certas doenças gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) e doença celíaca, podem causar inchaço. Essas condições geralmente levam a movimentos intestinais irregulares, produção de gases e desconforto abdominal, que podem contribuir para o inchaço.

O estresse contribui para o inchaço?

O estresse pode contribuir indiretamente para o inchaço, afetando a motilidade intestinal, alterando a microbiota intestinal e aumentando a sensibilidade a gases e inchaço. Técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudar a aliviar esses sintomas.

Quais mudanças na dieta podem reduzir o inchaço?

Reduzir a ingestão de alimentos que causam gases, como feijão, lentilha, brócolis, repolho e refrigerantes pode ajudar. Além disso, comer refeições menores, não comer demais e beber muita água pode ajudar a controlar o inchaço.

Como a atividade física regular pode ajudar a reduzir o inchaço?

A atividade física regular ajuda a estimular os músculos do trato gastrointestinal, o que ajuda a mover bolhas de ar e alimentos pelo sistema, reduzindo o inchaço e os gases.

Beber mais água reduz o inchaço?

Beber muita água pode ajudar a reduzir o inchaço causado pela desidratação ou alta ingestão de sódio. A água pode ajudar a eliminar o excesso de sódio e aliviar o inchaço.

Como evitar goma de mascar ajuda a reduzir o inchaço?

Ao mascar chiclete, você tende a engolir ar, o que pode causar inchaço. Além disso, alguns chicletes sem açúcar contêm álcoois de açúcar, que podem causar gases e inchaço em algumas pessoas.

Beber chá pode ajudar a reduzir o inchaço?

Certos chás de ervas, como hortelã-pimenta, gengibre e camomila, ajudam a reduzir o inchaço. Esses chás têm propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias que podem ajudar a relaxar o trato digestivo.

Comer devagar e conscientemente reduz o inchaço?

Comer muito rápido pode fazer com que você engula mais ar, o que pode levar ao inchaço. A alimentação consciente, que envolve comer devagar e saborear cada mordida, pode ajudar a evitar isso.

Os probióticos podem reduzir o inchaço?

Os probióticos podem ajudar a reduzir o inchaço, especialmente para pessoas com SII ou outros distúrbios digestivos. Eles trabalham restaurando o equilíbrio das boas bactérias no intestino, o que pode ajudar na digestão e reduzir a produção de gás.

Evitar bebidas carbonatadas pode reduzir o inchaço?

As bebidas carbonatadas contêm bolhas de dióxido de carbono, um gás. Beber isso pode fazer com que essas bolhas de gás fiquem presas no estômago e causem inchaço. Evitá-los pode ajudar a reduzir o inchaço.

A medicação sem receita pode ajudar com o inchaço?

Existem medicamentos de venda livre que podem ajudar com o inchaço. A simeticona ajuda a quebrar as bolhas de gás no intestino, enquanto o Beano ou outros suplementos à base de enzimas podem ajudar a quebrar os carboidratos indigeríveis no intestino delgado.

Como a ingestão de fibras afeta o inchaço?

Embora uma dieta rica em fibras possa ajudar nos movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação, adicionar muita fibra muito rapidamente ou comer grandes quantidades de certos tipos de fibra pode causar inchaço. É importante aumentar gradualmente a ingestão de fibras e beber bastante água.

Fumar causa inchaço?

Fumar pode causar inchaço e azia. Quando você inala fumaça, também inala e engole ar, o que pode causar inchaço e gases.

Reduzir a ingestão de sal pode ajudar com o inchaço?

Sim, a alta ingestão de sódio pode fazer com que o corpo retenha água, levando ao inchaço. Cortar o sal pode reduzir essa retenção de água.

Como o sono adequado contribui para reduzir o inchaço?

O sono adequado é essencial para vários aspectos da saúde, incluindo a digestão. O sono irregular pode interferir no ritmo natural do intestino, podendo levar a inchaço e outros problemas digestivos. Garantir que você durma o suficiente pode contribuir para uma melhor saúde intestinal.

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