Causas do inchaço e dicas para reduzir o inchaço

O inchaço é causado principalmente pelo excesso de produção de gás ou distúrbios no movimento dos músculos do sistema digestivo. Isso pode ser resultado de uma dieta rica em alimentos que produzem gases, comer muito rápido, constipação, alterações hormonais e alguns tipos de doenças gastrointestinais.

Certos alimentos podem produzir mais gases no sistema digestivo, levando ao inchaço. Estes incluem feijão, lentilha, brócolis, repolho, cebola, refrigerantes e alimentos ricos em gordura. Alimentos ricos em fibras também podem causar inchaço, principalmente quando consumidos em grandes quantidades ou se você não estiver acostumado a comê-los.

Sim, comer demais pode causar inchaço ao encher o estômago com mais comida do que está acostumado a manusear. Isso pode fazer com que o estômago se expanda fisicamente, resultando em inchaço temporário.

A constipação pode levar ao inchaço à medida que as fezes se acumulam no cólon, causando uma sensação desconfortável de plenitude ou inchaço. Além disso, quando o tempo de trânsito diminui, as bactérias têm mais tempo para produzir gás, o que pode contribuir ainda mais para o inchaço.

Alterações hormonais, particularmente aquelas que ocorrem durante o ciclo menstrual, podem causar inchaço. Os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona flutuam durante o ciclo da mulher, o que pode levar à retenção de água e inchaço.

Sim, certas doenças gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) e doença celíaca, podem causar inchaço. Essas condições geralmente levam a movimentos intestinais irregulares, produção de gases e desconforto abdominal, que podem contribuir para o inchaço.

O estresse pode contribuir indiretamente para o inchaço, afetando a motilidade intestinal, alterando a microbiota intestinal e aumentando a sensibilidade a gases e inchaço. Técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudar a aliviar esses sintomas.

Reduzir a ingestão de alimentos que causam gases, como feijão, lentilha, brócolis, repolho e refrigerantes pode ajudar. Além disso, comer refeições menores, não comer demais e beber muita água pode ajudar a controlar o inchaço.

A atividade física regular ajuda a estimular os músculos do trato gastrointestinal, o que ajuda a mover bolhas de ar e alimentos pelo sistema, reduzindo o inchaço e os gases.

Beber muita água pode ajudar a reduzir o inchaço causado pela desidratação ou alta ingestão de sódio. A água pode ajudar a eliminar o excesso de sódio e aliviar o inchaço.

Ao mascar chiclete, você tende a engolir ar, o que pode causar inchaço. Além disso, alguns chicletes sem açúcar contêm álcoois de açúcar, que podem causar gases e inchaço em algumas pessoas.

Certos chás de ervas, como hortelã-pimenta, gengibre e camomila, ajudam a reduzir o inchaço. Esses chás têm propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias que podem ajudar a relaxar o trato digestivo.

Comer muito rápido pode fazer com que você engula mais ar, o que pode levar ao inchaço. A alimentação consciente, que envolve comer devagar e saborear cada mordida, pode ajudar a evitar isso.

Os probióticos podem ajudar a reduzir o inchaço, especialmente para pessoas com SII ou outros distúrbios digestivos. Eles trabalham restaurando o equilíbrio das boas bactérias no intestino, o que pode ajudar na digestão e reduzir a produção de gás.

As bebidas carbonatadas contêm bolhas de dióxido de carbono, um gás. Beber isso pode fazer com que essas bolhas de gás fiquem presas no estômago e causem inchaço. Evitá-los pode ajudar a reduzir o inchaço.

Existem medicamentos de venda livre que podem ajudar com o inchaço. A simeticona ajuda a quebrar as bolhas de gás no intestino, enquanto o Beano ou outros suplementos à base de enzimas podem ajudar a quebrar os carboidratos indigeríveis no intestino delgado.

Embora uma dieta rica em fibras possa ajudar nos movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação, adicionar muita fibra muito rapidamente ou comer grandes quantidades de certos tipos de fibra pode causar inchaço. É importante aumentar gradualmente a ingestão de fibras e beber bastante água.

Fumar pode causar inchaço e azia. Quando você inala fumaça, também inala e engole ar, o que pode causar inchaço e gases.

Sim, a alta ingestão de sódio pode fazer com que o corpo retenha água, levando ao inchaço. Cortar o sal pode reduzir essa retenção de água.

O sono adequado é essencial para vários aspectos da saúde, incluindo a digestão. O sono irregular pode interferir no ritmo natural do intestino, podendo levar a inchaço e outros problemas digestivos. Garantir que você durma o suficiente pode contribuir para uma melhor saúde intestinal.