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Causas da constipação e dicas para prevenção

14 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


Nossos corpos são projetados para remover toxinas. Ter movimentos intestinais regulares e diários é um meio de remover toxinas. A constipação contribui para que as toxinas fiquem ociosas em nossos intestinos, levando à sua reabsorção na corrente sanguínea e à interrupção do equilíbrio bacteriano normal.

A constipação afeta até 20% dos adultos em todo o mundo e pode afetar significativamente a saúde de uma pessoa. Seus sintomas incluem - movimentos intestinais pouco frequentes, fezes duras, esforço frequente para fazer cocô e a sensação de esvaziamento incompleto.

Por que a constipação acontece?

A constipação acontece porque seu cólon absorve muita água das fezes, o que seca as fezes, tornando-as duras e difíceis de empurrar para fora do corpo.

O que causa a constipação?

Existem muitas causas de constipação – escolhas de estilo de vida, medicamentos, condições médicas e gravidez. Aqui estão algumas das principais causas da constipação:

  • Desidratação

    Nossos corpos requerem ingestão adequada de água para ajudar a limpar o sistema. A ingestão inadequada de água ou o consumo de alimentos desidratantes, como álcool e cafeína, podem causar constipação.

  • Dieta pobre

    Alimentos ricos em açúcar e sem nutrientes afetam negativamente a saúde intestinal. Uma dieta pobre em fibras, particularmente dietas ricas em carne, leite ou queijo, podem causar constipação. A fibra adiciona volume e retém a água para ajudar a mover as fezes pelo cólon. A fibra também liga toxinas e impede que elas sejam absorvidas na corrente sanguínea.

  • Doença da Tireóide

    O hipotireoidismo (tireoide com baixo funcionamento) é uma causa muito comum de constipação.

  • Horários irregulares

    Viagens ou outras mudanças na rotina, bem como retardar o impulso de evacuar, podem causar constipação.

  • Idade e estilo de vida sedentário

    A constipação afeta cerca de um terço das pessoas acima de 60 anos. Um estilo de vida sedentário ou baixos níveis de exercícios podem levar à constipação.

Dicas para curar a constipação

  • Beba bastante água.
  • Pare de alimentos pró-inflamatórios, como junk food, e adicione mais vegetais e fibras, como ameixas ou cereais de farelo à sua dieta.
  • Coma gorduras saudáveis diariamente.
  • Aumente a digestão mastigando mais os alimentos.
  • Tome Magnésio.
  • Evite álcool e cafeína, que podem levar à desidratação.
  • Tome probióticos, como os encontrados em iogurte e kefir com culturas ativas vivas.
  • Treine seu corpo para evacuar no mesmo horário todos os dias.
  • Faça exercícios regulares.
  • Tenha um sono de qualidade.

Resumo

A constipação é uma condição comum, mas fazer mudanças básicas na dieta e no estilo de vida podem melhorar seus sintomas. Suplementos como magnésio, fibras e probióticos podem ser particularmente úteis.

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