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Causas da constipação e dicas para prevenção

14 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy

Versão atualizada - 25 de julho de 2023


Nossos corpos são projetados para remover toxinas. Ter movimentos intestinais regulares e diários é um meio de remover toxinas. A constipação contribui para que as toxinas fiquem ociosas em nossos intestinos, levando à sua reabsorção na corrente sanguínea e à interrupção do equilíbrio bacteriano normal.

A constipação afeta até 20% dos adultos em todo o mundo e pode afetar significativamente a saúde de uma pessoa. Seus sintomas incluem - movimentos intestinais pouco frequentes, fezes duras, esforço frequente para fazer cocô e a sensação de esvaziamento incompleto.

Por que a constipação acontece?

A constipação acontece porque seu cólon absorve muita água das fezes, o que seca as fezes, tornando-as duras e difíceis de empurrar para fora do corpo.

O que causa a constipação?

Existem muitas causas de constipação – escolhas de estilo de vida, medicamentos, condições médicas e gravidez. Aqui estão algumas das principais causas da constipação:

  • Desidratação

    Nossos corpos requerem ingestão adequada de água para ajudar a limpar o sistema. A ingestão inadequada de água ou o consumo de alimentos desidratantes, como álcool e cafeína, podem causar constipação.

  • Dieta pobre

    Alimentos ricos em açúcar e sem nutrientes afetam negativamente a saúde intestinal. Uma dieta pobre em fibras, particularmente dietas ricas em carne, leite ou queijo, podem causar constipação. A fibra adiciona volume e retém a água para ajudar a mover as fezes pelo cólon. A fibra também liga toxinas e impede que elas sejam absorvidas na corrente sanguínea.

  • Doença da Tireóide

    O hipotireoidismo (tireoide com baixo funcionamento) é uma causa muito comum de constipação.

  • Horários irregulares

    Viagens ou outras mudanças na rotina, bem como retardar o impulso de evacuar, podem causar constipação.

  • Idade e estilo de vida sedentário

    A constipação afeta cerca de um terço das pessoas acima de 60 anos. Um estilo de vida sedentário ou baixos níveis de exercícios podem levar à constipação.

Dicas para curar a constipação

  • Beba bastante água.
  • Pare de alimentos pró-inflamatórios, como junk food, e adicione mais vegetais e fibras, como ameixas ou cereais de farelo à sua dieta.
  • Coma gorduras saudáveis diariamente.
  • Aumente a digestão mastigando mais os alimentos.
  • Tome Magnésio.
  • Evite álcool e cafeína, que podem levar à desidratação.
  • Tome probióticos, como os encontrados em iogurte e kefir com culturas ativas vivas.
  • Treine seu corpo para evacuar no mesmo horário todos os dias.
  • Faça exercícios regulares.
  • Tenha um sono de qualidade.

Resumo

A constipação é uma condição comum, mas fazer mudanças básicas na dieta e no estilo de vida podem melhorar seus sintomas. Suplementos como magnésio, fibras e probióticos podem ser particularmente úteis.

Informação util

Quais são as causas comuns de constipação?

A constipação pode ser causada por vários fatores, como uma dieta pobre em fibras, falta de atividade física, desidratação, mudanças na rotina diária, uso excessivo de laxantes, ignorar o desejo de evacuar, certos medicamentos e certas condições de saúde ou doenças.

Como a dieta afeta a constipação?

A dieta desempenha um papel crucial na prevenção da constipação. Uma dieta pobre em fibras e rica em gorduras, açúcar e sal pode levar à constipação. Por outro lado, uma dieta rica em fibras pode ajudar a manter um sistema digestivo saudável e prevenir a constipação.

A desidratação pode causar prisão de ventre?

Sim, a desidratação é uma causa comum de constipação. Sem a ingestão adequada de líquidos, as fezes podem ficar secas e duras, dificultando a passagem.

Como a atividade física pode ajudar a prevenir a constipação?

A atividade física regular pode ajudar a estimular a contração natural dos músculos intestinais, auxiliando nos movimentos intestinais e, assim, prevenindo a constipação.

O estresse pode levar à constipação?

Sim, altos níveis de estresse podem levar a alterações em seu sistema digestivo, podendo causar prisão de ventre.

Qual o papel da idade na constipação?

A idade pode desempenhar um papel na constipação. À medida que envelhecemos, o metabolismo diminui, o que pode afetar o sistema digestivo e levar à constipação.

Certos medicamentos podem causar prisão de ventre?

Sim, certos medicamentos, incluindo certos analgésicos, antiácidos, antidepressivos e medicamentos para pressão arterial, podem causar constipação.

Como ignorar o desejo de defecar leva à constipação?

Ignorar o desejo de evacuar pode levar à constipação ao longo do tempo, pois o corpo pode eventualmente parar de enviar sinais para defecar, levando a um tempo de trânsito intestinal mais longo e fezes mais duras.

A constipação pode ser um sintoma de uma condição médica?

Sim, a constipação pode ser um sintoma de várias condições médicas, como diabetes, distúrbios da tireoide, doença de Parkinson, esclerose múltipla e obstruções intestinais.

Como a ingestão de fibras previne a constipação?

A fibra dietética adiciona volume à sua dieta e pode ajudar a prevenir a constipação, ajudando os movimentos intestinais a passarem mais facilmente.

Os probióticos podem ajudar na constipação?

Sim, os probióticos podem ajudar na constipação equilibrando a microbiota intestinal, auxiliando na digestão e promovendo movimentos intestinais regulares.

Que tipos de alimentos devem ser evitados para prevenir a constipação?

Alimentos ricos em gordura e pobres em fibras, como queijo, carne e alimentos processados, devem ser limitados para prevenir a constipação.

Como a hidratação pode prevenir a constipação?

Beber muitos líquidos pode amolecer as fezes, facilitando a passagem e evitando a constipação.

Como uma rotina intestinal regular ajuda na prevenção da constipação?

Estabelecer uma rotina intestinal regular pode sinalizar ao seu corpo quando é hora de evacuar, ajudando assim a prevenir a constipação.

As mudanças no estilo de vida podem prevenir a constipação?

Sim, mudanças no estilo de vida, como aumentar a atividade física, comer uma dieta rica em fibras, manter-se hidratado e responder prontamente ao desejo de evacuar podem ajudar a prevenir a constipação.

Existem remédios naturais para a constipação?

Os remédios naturais para a constipação incluem aumentar a ingestão de fibras, beber mais líquidos, exercitar-se regularmente e estabelecer uma rotina de banheiro consistente.

Como o uso excessivo de laxantes pode levar à constipação?

O uso excessivo de laxantes pode fazer com que seu corpo dependa deles, fazendo com que os músculos intestinais enfraqueçam com o tempo e, eventualmente, levando à constipação.

A prisão de ventre pode ser um sinal de um problema de saúde grave?

Embora a constipação ocasional seja comum, a constipação crônica às vezes pode indicar um problema de saúde mais sério, como câncer de cólon ou distúrbios neurológicos. Se a constipação persistir, é importante procurar atendimento médico.

Qual deve ser a ingestão diária de fibras para prevenir a constipação?

Recomenda-se que os homens consumam 30 a 38 gramas de fibra por dia e as mulheres 21 a 25 gramas por dia para prevenir a constipação.

O consumo de cafeína pode ajudar na prevenção da constipação?

Sim, a cafeína pode estimular a contração dos músculos do sistema digestivo, o que pode levar a movimentos intestinais mais frequentes. No entanto, o excesso de cafeína pode levar à desidratação, o que pode causar prisão de ventre, por isso a moderação é fundamental.

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