Tips Meningkatkan Kadar Darah

Kelelahan

Anemia dapat menyebabkan kekurangan energi dan menyulitkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Kelemahan

Anemia dapat membuat Anda merasa lemah dan mudah lelah.

Kulit pucat

Anemia dapat menyebabkan kekurangan oksigen dalam darah, menyebabkan penampilan pucat.

Sesak napas

Anemia dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk memompa darah yang miskin oksigen, yang menyebabkan sesak napas.

Detak Jantung Cepat

Anemia dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat untuk mengimbangi kekurangan oksigen dalam darah.

Pusing

Anemia dapat menyebabkan kekurangan oksigen ke otak, menyebabkan pusing atau sakit kepala ringan.

Sakit kepala

Anemia dapat menyebabkan sakit kepala karena kekurangan oksigen di otak.

Tangan dan kaki dingin

Anemia dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, menyebabkan tangan dan kaki dingin.

Kuku rapuh

Anemia bisa membuat kuku rapuh karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

Lekas marah, depresi dan sulit berkonsentrasi

Anemia dapat menyebabkan lekas marah, depresi, dan sulit berkonsentrasi, karena kekurangan oksigen di otak.

Makan diet kaya zat besi

Zat besi memainkan peran penting dalam meningkatkan jumlah darah dengan membantu produksi sel darah merah. Zat besi merupakan komponen penting dari hemoglobin. Ketika tubuh kekurangan zat besi, ia tidak dapat menghasilkan cukup hemoglobin, yang menyebabkan penurunan jumlah sel darah merah dan penurunan jumlah darah total. Zat besi juga penting untuk pertumbuhan dan pematangan sel darah merah.

Makanan yang kaya akan Zat Besi

• Ikan seperti sarden, tuna, dan salmon
• Legum seperti lentil, buncis, dan buncis
• Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau
• Buah-buahan kering seperti kismis, aprikot, dan plum
• Biji-bijian utuh seperti quinoa, oat, dan jelai
• Daging
• Telur terutama bagian kuningnya
• Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji labu, almond, dan kacang mete

Mengambil Suplemen folat

Folat berperan penting dalam meningkatkan jumlah darah dengan membantu produksi sel darah merah di sumsum tulang. Folat bekerja dengan vitamin B12 untuk membuat materi genetik yang diperlukan untuk produksi sel darah merah. Ini juga membantu mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah baru.

Makanan yang kaya akan folat

• Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau
• Legum seperti lentil, buncis, dan buncis
• Asparagus
• Brokoli
• Buah jeruk seperti jeruk dan lemon
• Alpukat
• Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji bunga matahari, almond, dan kacang tanah

Mengonsumsi vitamin B12

Vitamin B12 berperan dalam meningkatkan volume darah dengan cara membantu produksi sel darah merah di sumsum tulang. Vitamin B12, bersama dengan asam folat, membantu produksi sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan produksi sel darah merah dan penurunan jumlah darah secara keseluruhan.

Makanan yang kaya akan Vitamin B12

• Daging dan ikan
• Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju
• Telur
• Ragi nutrisi
• Kerang seperti kerang, tiram, dan remis
• Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan tempe

Mengambil Diet Kaya Tembaga

Tembaga berperan dalam meningkatkan jumlah darah dengan membantu memproduksi hemoglobin. Tembaga adalah komponen penting dari enzim, ceruloplasmin, yang terlibat dalam produksi hemoglobin. Selain itu, tembaga membantu mendorong perkembangan dan diferensiasi sel darah merah di sumsum tulang.

Makanan yang kaya akan Tembaga

• Kerang seperti tiram dan kepiting
• Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, kacang mete, dan biji bunga matahari
• Biji-bijian utuh seperti quinoa, barley, dan beras merah
• Legum seperti lentil, buncis, dan buncis
• Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan collard hijau
• Jeroan seperti hati, ginjal dan jantung
• Coklat hitam

Mengonsumsi Vitamin A

Vitamin A berperan dalam meningkatkan jumlah darah dengan mempromosikan perkembangan sel darah merah. Vitamin A membantu menjaga selaput lendir di sumsum tulang, tempat sel darah merah diproduksi.

Makanan yang kaya akan Vitamin A

• Hati
• Telur
• Produk susu
• Buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning seperti wortel, ubi, labu, aprikot, dan blewah
• Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan collard hijau
• Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan minyak ikan cod