Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Tips Meningkatkan Kadar Darah

27 Januari 2023 - Bhoomika Singh, Tim Webmedis


Tingkat jumlah darah yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Hitung darah, juga dikenal sebagai hematokrit, mengacu pada proporsi sel darah merah dalam darah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Mempertahankan jumlah darah yang sehat sangat penting untuk berfungsinya sel dan organ tubuh. Jika kadar darah Anda rendah, Anda dapat meningkatkan kadar darah Anda dengan melakukan diet seimbang dan mengubah gaya hidup Anda.

Apa itu Hitung Darah?

Darah terdiri dari sel darah merah, sel darah putih, hemoglobin, dan trombosit.

  • Sel darah merah bertanggung jawab untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh Anda dan membantu membuang karbon dioksida.
  • Sel darah putih memungkinkan tubuh Anda melawan infeksi.
  • Hemoglobin adalah protein pembawa oksigen yang ada dalam sel darah merah.
  • Trombosit mengontrol pendarahan apa pun dengan membantu tubuh Anda membentuk gumpalan.

Hitung darah, juga dikenal sebagai hitung darah lengkap (CBC), adalah tes yang mengukur jumlah sel darah merah, sel darah putih, trombosit, dan jumlah hemoglobin dalam sampel darah.

Gejala Hitung Darah Rendah

Beberapa gejala umum dari jumlah darah rendah meliputi:

  • Kelelahan

    Anemia dapat menyebabkan kekurangan energi dan menyulitkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

  • Kelemahan

    Anemia dapat membuat Anda merasa lemah dan mudah lelah.

  • Kulit pucat

    Anemia dapat menyebabkan kekurangan oksigen dalam darah, menyebabkan penampilan pucat.

  • Sesak napas

    Anemia dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk memompa darah yang miskin oksigen, yang menyebabkan sesak napas.

  • Detak Jantung Cepat

    Anemia dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat untuk mengimbangi kekurangan oksigen dalam darah.

  • Pusing

    Anemia dapat menyebabkan kekurangan oksigen ke otak, menyebabkan pusing atau sakit kepala ringan.

  • Sakit kepala

    Anemia dapat menyebabkan sakit kepala karena kekurangan oksigen di otak.

  • Tangan dan kaki dingin

    Anemia dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, menyebabkan tangan dan kaki dingin.

  • Kuku rapuh

    Anemia bisa membuat kuku rapuh karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

  • Lekas marah, depresi dan sulit berkonsentrasi

    Anemia dapat menyebabkan lekas marah, depresi, dan sulit berkonsentrasi, karena kekurangan oksigen di otak.

Cara Meningkatkan Jumlah Darah

  • Makan diet kaya zat besi

    Zat besi memainkan peran penting dalam meningkatkan jumlah darah dengan membantu produksi sel darah merah. Zat besi merupakan komponen penting dari hemoglobin. Ketika tubuh kekurangan zat besi, ia tidak dapat menghasilkan cukup hemoglobin, yang menyebabkan penurunan jumlah sel darah merah dan penurunan jumlah darah total. Zat besi juga penting untuk pertumbuhan dan pematangan sel darah merah.

    Makanan yang kaya akan Zat Besi

    • Ikan seperti sarden, tuna, dan salmon
    • Legum seperti lentil, buncis, dan buncis
    • Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau
    • Buah-buahan kering seperti kismis, aprikot, dan plum
    • Biji-bijian utuh seperti quinoa, oat, dan jelai
    • Daging
    • Telur terutama bagian kuningnya
    • Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji labu, almond, dan kacang mete
  • Mengambil Suplemen folat

    Folat berperan penting dalam meningkatkan jumlah darah dengan membantu produksi sel darah merah di sumsum tulang. Folat bekerja dengan vitamin B12 untuk membuat materi genetik yang diperlukan untuk produksi sel darah merah. Ini juga membantu mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah baru.

    Makanan yang kaya akan folat

    • Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau
    • Legum seperti lentil, buncis, dan buncis
    • Asparagus
    • Brokoli
    • Buah jeruk seperti jeruk dan lemon
    • Alpukat
    • Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji bunga matahari, almond, dan kacang tanah
  • Mengonsumsi vitamin B12

    Vitamin B12 berperan dalam meningkatkan volume darah dengan cara membantu produksi sel darah merah di sumsum tulang. Vitamin B12, bersama dengan asam folat, membantu produksi sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan produksi sel darah merah dan penurunan jumlah darah secara keseluruhan.

    Makanan yang kaya akan Vitamin B12

    • Daging dan ikan
    • Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju
    • Telur
    • Ragi nutrisi
    • Kerang seperti kerang, tiram, dan remis
    • Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan tempe
  • Mengambil Diet Kaya Tembaga

    Tembaga berperan dalam meningkatkan jumlah darah dengan membantu memproduksi hemoglobin. Tembaga adalah komponen penting dari enzim, ceruloplasmin, yang terlibat dalam produksi hemoglobin. Selain itu, tembaga membantu mendorong perkembangan dan diferensiasi sel darah merah di sumsum tulang.

    Makanan yang kaya akan Tembaga

    • Kerang seperti tiram dan kepiting
    • Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, kacang mete, dan biji bunga matahari
    • Biji-bijian utuh seperti quinoa, barley, dan beras merah
    • Legum seperti lentil, buncis, dan buncis
    • Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan collard hijau
    • Jeroan seperti hati, ginjal dan jantung
    • Coklat hitam
  • Mengonsumsi Vitamin A

    Vitamin A berperan dalam meningkatkan jumlah darah dengan mempromosikan perkembangan sel darah merah. Vitamin A membantu menjaga selaput lendir di sumsum tulang, tempat sel darah merah diproduksi.

    Makanan yang kaya akan Vitamin A

    • Hati
    • Telur
    • Produk susu
    • Buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning seperti wortel, ubi, labu, aprikot, dan blewah
    • Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan collard hijau
    • Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan minyak ikan cod

Ringkasan

Penting untuk memahami pentingnya mempertahankan jumlah darah yang tepat dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mempertahankannya, seperti mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan zat besi dan nutrisi penting lainnya. Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda melihat gejala jumlah darah rendah.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.