15 Tanda Teratas Tubuh Anda TIDAK Mendapatkan Nutrisi yang Cukup

Tanda-tanda umum kekurangan nutrisi termasuk kelelahan, kelemahan, kulit kering, rambut rapuh, sering sakit, masalah mulut, kram otot, penglihatan buruk, kuku rapuh, nyeri tulang, mati rasa, penyembuhan luka lambat, perubahan suasana hati, gusi bengkak, nafsu makan buruk, jantung jantung berdebar, penurunan kognitif, sindrom kaki gelisah, jerawat, tulang rapuh, rambut menipis, masalah pencernaan, tumit pecah-pecah, dan mudah tersinggung.

Anda dapat mengetahui apakah Anda kekurangan nutrisi penting dengan mengamati gejala fisik seperti kelelahan kronis, kulit kering, sering mengalami infeksi, sariawan, kram otot, dan perubahan suasana hati. Seorang profesional kesehatan dapat memastikan kekurangannya melalui tes darah dan merekomendasikan perubahan pola makan atau suplemen.

Kekurangan nutrisi dalam tubuh dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk, kondisi medis tertentu, pengobatan, masalah pencernaan, dan faktor gaya hidup seperti merokok, konsumsi alkohol, dan stres. Penyerapan nutrisi yang tidak memadai dan peningkatan kebutuhan nutrisi akibat pertumbuhan, kehamilan, atau penyakit juga dapat menyebabkan defisiensi.

Kekurangan vitamin D memengaruhi kesehatan Anda dengan melemahkan tulang, menyebabkan nyeri otot, meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, dan berpotensi menyebabkan gangguan mood seperti depresi. Hal ini dapat mengakibatkan kondisi seperti rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa.

Gejala kekurangan zat besi antara lain kelelahan kronis, lemas, kulit pucat, sesak napas, pusing, tangan dan kaki dingin, kuku rapuh, dan sering mengalami infeksi. Anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan jantung berdebar-debar dan rambut rontok.

Anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B12 jika Anda mengalami kelelahan, kelemahan, sembelit, kehilangan nafsu makan, mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki, masalah ingatan, dan perubahan suasana hati. Tes darah dapat memastikan kadar vitamin B12 yang rendah, dan penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan perubahan pola makan atau suplemen.

Ya, pola makan yang buruk dapat menyebabkan rambut rontok karena kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, biotin, seng, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan rambut, dan kekurangan nutrisi dapat menyebabkan rambut menipis, rapuh, dan meningkatkan kerontokan rambut.

Tanda-tanda kekurangan kalsium pada orang dewasa antara lain kram otot, kuku rapuh, kerusakan gigi, jari tangan mati rasa atau kesemutan, nyeri tulang, dan peningkatan risiko patah tulang. Kekurangan yang parah dapat menyebabkan osteoporosis dan melemahnya tulang.

Kurangnya asam lemak omega-3 berdampak pada kesehatan dengan meningkatkan peradangan, berkontribusi terhadap penyakit jantung, mengganggu fungsi otak, menyebabkan kulit kering, dan berpotensi menyebabkan gangguan mood seperti depresi dan kecemasan. Omega-3 sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif secara keseluruhan.

Makanan kaya nutrisi penting termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Memasukkan berbagai makanan ini ke dalam makanan Anda memastikan Anda mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Ya, kekurangan nutrisi bisa menyebabkan masalah kulit seperti kulit kering, jerawat, ruam, dan penyembuhan luka yang tertunda. Kekurangan vitamin A, C, D, E, seng, dan asam lemak esensial dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan kulit.

Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Selain itu, mengonsumsi suplemen sesuai anjuran penyedia layanan kesehatan dan menghindari makanan olahan dapat membantu memastikan asupan nutrisi yang cukup.

Multivitamin bisa efektif dalam mencegah kekurangan nutrisi, terutama bagi individu dengan pola makan terbatas atau kebutuhan nutrisi meningkat. Namun, yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan seimbang. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen apa pun.

Magnesium berperan penting dalam tubuh dengan mendukung fungsi otot dan saraf, mengatur tekanan darah, membantu perkembangan tulang, dan menjaga ritme jantung normal. Ia juga terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia, sehingga penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Kekurangan zinc mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan merusak fungsi sel kekebalan tubuh, menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap infeksi dan memperlambat penyembuhan luka. Asupan seng yang cukup sangat penting untuk menjaga respons kekebalan yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan.

Tanda-tanda kekurangan vitamin A termasuk rabun senja, mata kering, masalah kulit, dan peningkatan risiko infeksi. Kekurangan yang parah dapat menyebabkan xerophthalmia, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kebutaan jika tidak ditangani.

Untuk mencegah kekurangan nutrisi pada pola makan vegetarian, konsumsilah berbagai makanan nabati yang kaya vitamin dan mineral, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk yang diperkaya. Pertimbangkan suplemen nutrisi seperti vitamin B12, zat besi, dan omega-3 jika perlu.

Kekurangan nutrisi dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis seperti anemia, osteoporosis, gangguan fungsi kognitif, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan risiko penyakit kronis. Mengatasi kekurangan sejak dini dapat mencegah masalah kesehatan yang serius ini.

Kekurangan vitamin C berdampak pada penyembuhan luka dengan mengurangi produksi kolagen, yang penting untuk perbaikan kulit dan kesehatan jaringan. Hal ini dapat memperlambat penyembuhan luka sayat, memar, dan luka bedah, serta meningkatkan risiko infeksi.

Ya, kekurangan nutrisi dapat mempengaruhi kesehatan mental. Kekurangan vitamin D, B6, B12, dan asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan gangguan mood, depresi, kecemasan, dan penurunan kognitif. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.