Loading...

Berlangganan

Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Testosteron

10 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy

Versi terbaru - 8 Juli 2023


Testosteron adalah hormon seks pria yang berperan dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot. Beberapa kondisi medis, pilihan gaya hidup, dan faktor lain dapat memengaruhi jumlah hormon ini di dalam tubuh.

Loading...

Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Tingkat testosteron seseorang akan turun secara alami seiring bertambahnya usia sebesar 1 hingga 2 persen per tahun. Beberapa perawatan medis dapat meningkatkan kadar testosteron rendah, terutama pada pria yang lebih muda, tetapi seseorang juga dapat mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak dengan melakukan beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup.

Pada artikel ini, kami mencantumkan makanan terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron. Kami juga menjelaskan produk yang harus dihindari.

Makanan yang meningkatkan kadar testosteron Secara alami

  • tiram

    Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya. Seng penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi. Laki-laki dengan defisiensi seng yang parah dapat mengalami hipogonadisme, di mana tubuh tidak menghasilkan testosteron yang cukup. Mereka mungkin juga mengalami impotensi atau keterlambatan pematangan seksual.

  • Sayuran Hijau Berdaun

    Sayuran berdaun hijau tua merupakan sumber mikronutrien yang sangat baik, termasuk magnesium, mineral yang sangat penting untuk mempertahankan kadar testosteron yang optimal, terutama pada pria yang lebih tua.

    Diperkirakan magnesium meningkatkan bioaktivitas testosteron dalam tubuh karena magnesium mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara pertahanan antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh. Stres oksidatif dan peradangan dapat mengurangi testosteron, sehingga mengonsumsi nutrisi yang memerangi stres oksidatif dapat membantu menjaga kadar testosteron yang sehat.

  • Telur

    Kuning telur kaya akan lemak sehat, protein, dan selenium, mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Telur adalah sumber protein, kolesterol, vitamin D, dan omega-3 yang fantastis, yang semuanya membantu produksi testosteron. Telur adalah bahan yang sangat serbaguna dan tidak hanya membantu meningkatkan kadar testosteron, tetapi protein di dalamnya juga membantu membangun otot.

  • Ikan Berlemak dan Minyak Ikan

    Ikan berlemak sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3. Anda juga dapat meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3. Contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah:

    • Ikan kembung
    • Ikan haring
    • Ikan salmon
    • Sarden
    • ikan trout
  • Bawang putih

    Bawang putih mengandung senyawa bernama allicin yang berguna untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Kortisol diproduksi di kelenjar adrenal, di mana testosteron diproduksi. Saat tubuh Anda sedang stres, kortisol akan diproduksi dan hal ini berdampak pada fungsi tubuh lainnya, termasuk produksi testosteron. oleh karena itu, dengan mengurangi jumlah kortisol dalam sistem Anda, Anda memungkinkan testosteron diproduksi lebih efektif oleh kelenjar adrenal. Bawang putih sendiri tidak meningkatkan testosteron tetapi merupakan peredam kortisol.

  • Berries, Ceri dan Delima

    Buah beri, ceri, dan delima mengandung antioksidan flavonoid yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel penghasil testosteron dari kerusakan dan meningkatkan produksi testosteron. Delima, beri, dan ceri dapat melindungi dari peradangan akibat obesitas, yang dapat menurunkan kadar testosteron.

Makanan yang Harus Dihindari

Beberapa makanan dapat menurunkan kadar testosteron seseorang. Orang yang ingin meningkatkan kadar testosteron mereka harus menghindari:

  • Makanan yang diproses
  • Makanan kaleng atau kemasan plastik
  • Alkohol

Cara lain untuk Meningkatkan Testosteron

Selain perubahan pola makan, Anda dapat meningkatkan kadar testosteron Anda dengan:

  • Menurunkan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Membangun otot melalui latihan ketahanan.
  • Cukup tidur.
  • Mengurangi stres.

Ringkasan

Pola makan dan gaya hidup memengaruhi kesehatan hormonal dan dapat memengaruhi kadar testosteron. Menambahkan makanan kaya nutrisi penting untuk menjaga kadar testosteron optimal seperti vitamin D, magnesium, seng, dan antioksidan flavonoid dapat membantu mendukung kesehatan hormonal.

Referensi

Informasi Bermanfaat

Apa itu testosteron dan apa perannya dalam tubuh?

Testosteron adalah hormon seks utama pada pria, penting untuk perkembangan seksual dan kesuburan, tetapi juga memengaruhi massa otot, kepadatan tulang, distribusi lemak, dan produksi sel darah merah. Pada wanita, itu diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil dan berkontribusi pada dorongan seks dan kepadatan tulang.

Apa saja gejala kadar testosteron rendah?

Gejala testosteron rendah mungkin termasuk berkurangnya gairah seks, disfungsi ereksi, jumlah sperma rendah, gangguan tidur, penurunan motivasi, peningkatan lemak tubuh, penurunan massa dan kekuatan otot, penurunan kepadatan tulang, dan perubahan suasana hati.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron secara alami?

Cara alami untuk meningkatkan testosteron termasuk olahraga teratur dan latihan ketahanan, diet seimbang kaya protein tanpa lemak, lemak sehat, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, tidur yang cukup, manajemen stres, dan menjaga berat badan yang sehat.

Jenis makanan apa yang baik untuk meningkatkan testosteron?

Makanan yang bermanfaat untuk meningkatkan testosteron termasuk daging tanpa lemak, ikan berlemak, telur, susu yang diperkaya, tiram, kerang, sayuran berdaun hijau, serta kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan vitamin D, seng, dan asam lemak omega-3, nutrisi penting untuk produksi testosteron. .

Adakah makanan atau minuman yang harus dihindari saat mencoba meningkatkan kadar testosteron?

Makanan dan minuman yang harus dibatasi saat mencoba meningkatkan testosteron termasuk alkohol, kafein, makanan dan minuman manis, produk kedelai, dan makanan olahan, karena berpotensi menurunkan kadar testosteron atau mengganggu kemampuan tubuh untuk memproduksi testosteron.

Vitamin dan mineral apa yang penting untuk produksi testosteron?

Vitamin dan mineral utama untuk produksi testosteron termasuk vitamin D, vitamin B, seng, dan magnesium. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, mulai dari ikan berlemak dan kerang hingga sayuran hijau dan biji-bijian.

Bagaimana olahraga memengaruhi kadar testosteron?

Olahraga, terutama latihan ketahanan dan interval intensitas tinggi, dapat merangsang produksi testosteron. Ini juga membantu mengatur berat badan dan mengurangi stres, yang keduanya dapat memengaruhi kadar testosteron secara positif.

Bisakah perubahan gaya hidup membantu meningkatkan kadar testosteron?

Perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kadar testosteron termasuk menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, makan makanan padat nutrisi, tidur yang cukup, dan mengelola stres.

Apa saja mitos tentang peningkatan kadar testosteron?

Beberapa mitos tentang peningkatan testosteron mencakup gagasan bahwa hanya pria yang lebih tua yang mengalami testosteron rendah, atau bahwa terapi testosteron dapat menyembuhkan semua gejala penuaan. Pada kenyataannya, kadar testosteron dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan terapi hanya boleh dipertimbangkan di bawah pengawasan medis.

Apakah ada hubungan antara lemak tubuh dan kadar testosteron?

Tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi, terutama lemak perut, dapat berkontribusi pada penurunan kadar testosteron karena sel-sel lemak dapat mengubah testosteron menjadi estrogen, hormon seks utama wanita.

Bisakah stres memengaruhi kadar testosteron?

Stres dapat berdampak negatif pada hormon, termasuk testosteron. Stres kronis dapat menyebabkan lonjakan kadar kortisol, yang pada gilirannya dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk memproduksi testosteron.

Bagaimana tidur memengaruhi produksi testosteron?

Tidur yang baik sangat penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk produksi hormon. Kurangnya kualitas tidur dapat berdampak negatif pada produksi testosteron berirama yang normal.

Apa peran lemak sehat dalam produksi testosteron?

Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat penting untuk produksi testosteron, karena kolesterol merupakan bahan penyusun testosteron.

Apakah konsumsi alkohol memengaruhi kadar testosteron?

Konsumsi alkohol berat dapat mengganggu fungsi testis dan produksi testosteron. Asupan alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak berdampak signifikan, tetapi moderasi adalah kuncinya.

Bisakah obat tertentu menurunkan kadar testosteron?

Obat-obatan tertentu, termasuk opioid, steroid, dan beberapa hormon, dapat menurunkan produksi testosteron. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang potensi efek samping obat.

Bagaimana usia memengaruhi kadar testosteron?

Usia memang memengaruhi kadar testosteron. Setelah usia 30 tahun, kadar testosteron pada pria berangsur-angsur menurun. Ini adalah proses alami, tetapi penurunan atau gejala yang signifikan bisa menjadi tanda hipogonadisme.

Apa risiko dan manfaat suplemen testosteron?

Suplemen testosteron dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, yang dapat membantu pertumbuhan otot, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan libido. Namun, suplemen ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan medis karena potensi efek samping seperti penyakit jantung, masalah prostat, dan jumlah sel darah merah yang tinggi.

Bagaimana makanan olahan dan gula memengaruhi kadar testosteron?

Makanan olahan dan gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan lemak tubuh, yang dapat menurunkan kadar testosteron. Mereka juga dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, yang dapat memengaruhi keseimbangan hormon.

Adakah kondisi medis yang dapat menyebabkan testosteron rendah?

Kondisi medis seperti hipogonadisme, diabetes tipe 2, obesitas, penyakit hati, penyakit ginjal, dan HIV/AIDS dapat menyebabkan kadar testosteron rendah.

Seberapa sering seseorang harus memeriksa kadar testosteronnya?

Frekuensi pemeriksaan kadar testosteron akan bergantung pada usia, kesehatan, dan gejala Anda. Jika Anda mengalami gejala testosteron rendah, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat memberikan panduan.

Apakah ada makanan vegetarian/vegan yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron?

Makanan vegetarian dan vegan yang dapat meningkatkan kadar testosteron termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, susu nabati yang diperkaya, polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, terutama yang tinggi vitamin dan mineral yang penting untuk produksi testosteron.

Apakah mungkin memiliki terlalu banyak testosteron? Apa saja risikonya?

Ya, mungkin memiliki terlalu banyak testosteron. Risiko testosteron tinggi mungkin termasuk peningkatan risiko pembekuan darah, sleep apnea, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu, serta perubahan suasana hati dan agresi.

Apakah puasa intermiten membantu meningkatkan kadar testosteron?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dengan meningkatkan kesehatan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian, dan penting untuk mendekati diet semacam itu di bawah bimbingan penyedia layanan kesehatan.

Bagaimana konsumsi daging merah memengaruhi kadar testosteron?

Daging merah bisa menjadi sumber protein dan seng yang baik, dua nutrisi penting untuk produksi testosteron. Namun, terlalu banyak daging merah dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya, jadi penting untuk makan secukupnya.

Apakah mengonsumsi lebih banyak protein membantu meningkatkan testosteron?

Protein dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dengan membantu manajemen berat badan dan pertumbuhan otot. Ini juga dapat membantu mencegah lonjakan gula darah, yang dapat berdampak negatif pada kadar testosteron.

Bagaimana sayuran silangan memengaruhi kadar testosteron?

Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kol dapat membantu meningkatkan kadar testosteron karena mengandung senyawa yang membantu tubuh menghilangkan kelebihan estrogen.

Bisakah asupan kafein yang berlebihan memengaruhi kadar testosteron?

Sementara kafein dalam jumlah rendah hingga sedang berpotensi meningkatkan kadar testosteron dan kinerja atletik, asupan berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat berdampak negatif terhadap testosteron ketika meningkat secara kronis.

Apa peran asam lemak Omega-3 dalam produksi testosteron?

Asam lemak omega-3, ditemukan dalam ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan kenari, penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan telah terbukti berpotensi meningkatkan kadar testosteron, mungkin karena sifat anti-inflamasi dan perannya dalam kesehatan membran sel.

Direkomendasikan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Menyumbangkan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2024 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.