10 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy
Testosteron adalah hormon seks pria yang berperan dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot. Beberapa kondisi medis, pilihan gaya hidup, dan faktor lain dapat memengaruhi jumlah hormon ini di dalam tubuh.
Loading...
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Tingkat testosteron seseorang akan turun secara alami seiring bertambahnya usia sebesar 1 hingga 2 persen per tahun. Beberapa perawatan medis dapat meningkatkan kadar testosteron rendah, terutama pada pria yang lebih muda, tetapi seseorang juga dapat mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak dengan melakukan beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup.
Pada artikel ini, kami mencantumkan makanan terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron. Kami juga menjelaskan produk yang harus dihindari.
Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya. Seng penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi. Laki-laki dengan defisiensi seng yang parah dapat mengalami hipogonadisme, di mana tubuh tidak menghasilkan testosteron yang cukup. Mereka mungkin juga mengalami impotensi atau keterlambatan pematangan seksual.
Sayuran berdaun hijau tua merupakan sumber mikronutrien yang sangat baik, termasuk magnesium, mineral yang sangat penting untuk mempertahankan kadar testosteron yang optimal, terutama pada pria yang lebih tua.
Diperkirakan magnesium meningkatkan bioaktivitas testosteron dalam tubuh karena magnesium mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara pertahanan antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh. Stres oksidatif dan peradangan dapat mengurangi testosteron, sehingga mengonsumsi nutrisi yang memerangi stres oksidatif dapat membantu menjaga kadar testosteron yang sehat.
Kuning telur kaya akan lemak sehat, protein, dan selenium, mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Telur adalah sumber protein, kolesterol, vitamin D, dan omega-3 yang fantastis, yang semuanya membantu produksi testosteron. Telur adalah bahan yang sangat serbaguna dan tidak hanya membantu meningkatkan kadar testosteron, tetapi protein di dalamnya juga membantu membangun otot.
Ikan berlemak sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3. Anda juga dapat meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3. Contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah:
Bawang putih mengandung senyawa bernama allicin yang berguna untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Kortisol diproduksi di kelenjar adrenal, di mana testosteron diproduksi. Saat tubuh Anda sedang stres, kortisol akan diproduksi dan hal ini berdampak pada fungsi tubuh lainnya, termasuk produksi testosteron. oleh karena itu, dengan mengurangi jumlah kortisol dalam sistem Anda, Anda memungkinkan testosteron diproduksi lebih efektif oleh kelenjar adrenal. Bawang putih sendiri tidak meningkatkan testosteron tetapi merupakan peredam kortisol.
Buah beri, ceri, dan delima mengandung antioksidan flavonoid yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel penghasil testosteron dari kerusakan dan meningkatkan produksi testosteron. Delima, beri, dan ceri dapat melindungi dari peradangan akibat obesitas, yang dapat menurunkan kadar testosteron.
Beberapa makanan dapat menurunkan kadar testosteron seseorang. Orang yang ingin meningkatkan kadar testosteron mereka harus menghindari:
Selain perubahan pola makan, Anda dapat meningkatkan kadar testosteron Anda dengan:
Pola makan dan gaya hidup memengaruhi kesehatan hormonal dan dapat memengaruhi kadar testosteron. Menambahkan makanan kaya nutrisi penting untuk menjaga kadar testosteron optimal seperti vitamin D, magnesium, seng, dan antioksidan flavonoid dapat membantu mendukung kesehatan hormonal.
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru