Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Testosteron

10 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy


Testosteron adalah hormon seks pria yang berperan dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot. Beberapa kondisi medis, pilihan gaya hidup, dan faktor lain dapat memengaruhi jumlah hormon ini di dalam tubuh.

Loading...

Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Tingkat testosteron seseorang akan turun secara alami seiring bertambahnya usia sebesar 1 hingga 2 persen per tahun. Beberapa perawatan medis dapat meningkatkan kadar testosteron rendah, terutama pada pria yang lebih muda, tetapi seseorang juga dapat mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak dengan melakukan beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup.

Pada artikel ini, kami mencantumkan makanan terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron. Kami juga menjelaskan produk yang harus dihindari.

Makanan yang meningkatkan kadar testosteron Secara alami

  • tiram

    Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya. Seng penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi. Laki-laki dengan defisiensi seng yang parah dapat mengalami hipogonadisme, di mana tubuh tidak menghasilkan testosteron yang cukup. Mereka mungkin juga mengalami impotensi atau keterlambatan pematangan seksual.

  • Sayuran Hijau Berdaun

    Sayuran berdaun hijau tua merupakan sumber mikronutrien yang sangat baik, termasuk magnesium, mineral yang sangat penting untuk mempertahankan kadar testosteron yang optimal, terutama pada pria yang lebih tua.

    Diperkirakan magnesium meningkatkan bioaktivitas testosteron dalam tubuh karena magnesium mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara pertahanan antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh. Stres oksidatif dan peradangan dapat mengurangi testosteron, sehingga mengonsumsi nutrisi yang memerangi stres oksidatif dapat membantu menjaga kadar testosteron yang sehat.

  • Telur

    Kuning telur kaya akan lemak sehat, protein, dan selenium, mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Telur adalah sumber protein, kolesterol, vitamin D, dan omega-3 yang fantastis, yang semuanya membantu produksi testosteron. Telur adalah bahan yang sangat serbaguna dan tidak hanya membantu meningkatkan kadar testosteron, tetapi protein di dalamnya juga membantu membangun otot.

  • Ikan Berlemak dan Minyak Ikan

    Ikan berlemak sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3. Anda juga dapat meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3. Contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah:

    • Ikan kembung
    • Ikan haring
    • Ikan salmon
    • Sarden
    • ikan trout
  • Bawang putih

    Bawang putih mengandung senyawa bernama allicin yang berguna untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Kortisol diproduksi di kelenjar adrenal, di mana testosteron diproduksi. Saat tubuh Anda sedang stres, kortisol akan diproduksi dan hal ini berdampak pada fungsi tubuh lainnya, termasuk produksi testosteron. oleh karena itu, dengan mengurangi jumlah kortisol dalam sistem Anda, Anda memungkinkan testosteron diproduksi lebih efektif oleh kelenjar adrenal. Bawang putih sendiri tidak meningkatkan testosteron tetapi merupakan peredam kortisol.

  • Berries, Ceri dan Delima

    Buah beri, ceri, dan delima mengandung antioksidan flavonoid yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel penghasil testosteron dari kerusakan dan meningkatkan produksi testosteron. Delima, beri, dan ceri dapat melindungi dari peradangan akibat obesitas, yang dapat menurunkan kadar testosteron.

Makanan yang Harus Dihindari

Beberapa makanan dapat menurunkan kadar testosteron seseorang. Orang yang ingin meningkatkan kadar testosteron mereka harus menghindari:

  • Makanan yang diproses
  • Makanan kaleng atau kemasan plastik
  • Alkohol

Cara lain untuk Meningkatkan Testosteron

Selain perubahan pola makan, Anda dapat meningkatkan kadar testosteron Anda dengan:

  • Menurunkan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Membangun otot melalui latihan ketahanan.
  • Cukup tidur.
  • Mengurangi stres.

Ringkasan

Pola makan dan gaya hidup memengaruhi kesehatan hormonal dan dapat memengaruhi kadar testosteron. Menambahkan makanan kaya nutrisi penting untuk menjaga kadar testosteron optimal seperti vitamin D, magnesium, seng, dan antioksidan flavonoid dapat membantu mendukung kesehatan hormonal.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.