Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Testosteron

tiram

Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya. Seng penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi. Laki-laki dengan defisiensi seng yang parah dapat mengalami hipogonadisme, di mana tubuh tidak menghasilkan testosteron yang cukup. Mereka mungkin juga mengalami impotensi atau keterlambatan pematangan seksual.

Sayuran Hijau Berdaun

Sayuran berdaun hijau tua merupakan sumber mikronutrien yang sangat baik, termasuk magnesium, mineral yang sangat penting untuk mempertahankan kadar testosteron yang optimal, terutama pada pria yang lebih tua.

Diperkirakan magnesium meningkatkan bioaktivitas testosteron dalam tubuh karena magnesium mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara pertahanan antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh. Stres oksidatif dan peradangan dapat mengurangi testosteron, sehingga mengonsumsi nutrisi yang memerangi stres oksidatif dapat membantu menjaga kadar testosteron yang sehat.

Telur

Kuning telur kaya akan lemak sehat, protein, dan selenium, mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Telur adalah sumber protein, kolesterol, vitamin D, dan omega-3 yang fantastis, yang semuanya membantu produksi testosteron. Telur adalah bahan yang sangat serbaguna dan tidak hanya membantu meningkatkan kadar testosteron, tetapi protein di dalamnya juga membantu membangun otot.

Ikan Berlemak dan Minyak Ikan

Ikan berlemak sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3. Anda juga dapat meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3. Contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah:

• Ikan kembung
• Ikan haring
• Ikan salmon
• Sarden
• ikan trout

Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa bernama allicin yang berguna untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Kortisol diproduksi di kelenjar adrenal, di mana testosteron diproduksi. Saat tubuh Anda sedang stres, kortisol akan diproduksi dan hal ini berdampak pada fungsi tubuh lainnya, termasuk produksi testosteron. oleh karena itu, dengan mengurangi jumlah kortisol dalam sistem Anda, Anda memungkinkan testosteron diproduksi lebih efektif oleh kelenjar adrenal. Bawang putih sendiri tidak meningkatkan testosteron tetapi merupakan peredam kortisol.

Berries, Ceri dan Delima

Buah beri, ceri, dan delima mengandung antioksidan flavonoid yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel penghasil testosteron dari kerusakan dan meningkatkan produksi testosteron. Delima, beri, dan ceri dapat melindungi dari peradangan akibat obesitas, yang dapat menurunkan kadar testosteron.