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Was essen für gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch?

3. Oktober 2022 - Parul Saini, Webmedy-Team


Trotz einer guten Mundhygieneroutine, wie z. B. zweimal tägliches Zähneputzen und Zahnseide, kann es schwierig sein, die Zähne langfristig gesund zu halten. Die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches hat viel mit Ihrer Ernährung zu tun. Bakterien im Mund gedeihen auf stärke- oder zuckerhaltigen Lebensmitteln und können Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen.

Was ist die Ursache von Karies?

Ein dünner, klebriger Bakterienfilm, der sich auf den Zähnen bildet, wird als Plaque bezeichnet. Wenn sich Zucker oder Kohlenhydrate in Ihrer Nahrung mit Plaque vermischen, produziert Ihr Mund Säure.

Diese Säuren können Ihre Zähne beschädigen und den harten Zahnschmelz zerstören, der Ihre Zähne bedeckt. Die Säure kann Karies und Gingivitis (Zahnfleischentzündung) verursachen. Dies führt dazu, dass Ihre Zähne faulen. Wenn sich Plaque ansammelt, kann dies zu Karies, Zahnfleischerkrankungen oder Eiter in den Zähnen und im Zahnfleisch führen.

Welche Lebensmittel sind gut für Zähne und Zahnfleisch?

  • Frisches Obst und Gemüse

    Gemüse und frisches Obst, das knackig und voller Ballaststoffe ist, kann helfen, die Zähne sauber und gesund zu halten und die Bildung von Plaque zu reduzieren. Das Kauen auf köstlichem knackigem Gemüse hält Ihre Zähne sauber und Ihr Zahnfleisch gesund.

  • Käse, Milch, Naturjoghurt und andere Milchprodukte

    Käse ist ein Speichelmacher. Das Kalzium und Phosphat in Milch, Käse und anderen Milchprodukten hilft auch beim Wiederaufbau des Zahnschmelzes.

  • Grüner und schwarzer Tee

    Tee ist reich an Polyphenolen und hilft, Plaque verursachende Bakterien zu hemmen, die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Karies zu verringern und das Risiko einer Entzündung der Weichteile des Mundes zu verringern.

  • Zuckerfreier Kaugummi

    Zuckerfreier Kaugummi ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Atem zu erfrischen und Ihre Zähne sauber zu halten. Stellen Sie sicher, dass es tatsächlich zuckerfrei ist.

  • Vollkorn

    Vollkornprodukte sind ein Lebensmittel, das die Gesundheit des Zahnfleischs fördern und das Risiko einer Parodontitis verringern kann.

Nützliche Tipps für die Zahn- und Zahnfleischpflege

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund zu halten:

  • Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig

    Bürsten Sie mindestens zweimal täglich und vorzugsweise 30-60 Minuten nach jeder Mahlzeit und jedem Snack. Wenn Zähneputzen zwischen den Mahlzeiten nicht möglich ist, spülen Sie den Mund zumindest mehrmals mit Wasser aus.

  • Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta

    Fluorid dringt in den Zahn ein und kann Karies vorbeugen.

  • Verwenden Sie täglich Zahnseide

    Verwenden Sie mindestens einmal täglich Zahnseide, um Partikel zwischen den Zähnen und unter dem Zahnfleischrand zu entfernen.

  • Verwenden Sie täglich eine Mundspülung

    Mundwasser kann helfen, schädliche Bakterien abzutöten, die Plaque- und Zahnfleischerkrankungen verursachen können.

  • Spülen Sie den Mund mit Wasser nach den Mahlzeiten

    Das Spülen des Mundes mit Wasser nach einer Mahlzeit hilft, die Zähne sauber und gesund zu halten. Dadurch werden die Speisereste weggespült. Dies ist ein wichtiger Weg, um die Bildung von Plaque zu verhindern und die Gesundheit des Zahnfleischs zu unterstützen.

  • Besuchen Sie Ihren Zahnarzt regelmäßig

    Regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen helfen dabei, sich entwickelnde Zahnprobleme frühzeitig zu erkennen.

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