Loading...

Abonnieren Abonnieren Abonnieren

Anzeichen von Vitamin-C-Mangel

20.09.2022 - Parul Saini, Webmedy-Team


Vitamin C (auch bekannt als Ascorbinsäure und Ascorbat) ist ein wasserlösliches Vitamin, das in Zitrusfrüchten und anderem Obst und Gemüse vorkommt und auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird. Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der an der Reparatur von Gewebe, der Kollagenbildung und der enzymatischen Produktion bestimmter Neurotransmitter beteiligt ist. Es wird für das Funktionieren mehrerer Enzyme benötigt und ist wichtig für die Funktion des Immunsystems. Es fungiert auch als Antioxidans.

Wie viel Vitamin C brauchen Sie?

Der Körper produziert oder speichert Vitamin C nicht, also muss man es jeden Tag zu sich nehmen. In den meisten Fällen kann eine ausgewogene Ernährung den Tagesbedarf an Vitamin C decken. Für Erwachsene reichen 90 Milligramm Vitamin C pro Tag aus.

Wenn Sie rauchen, benötigen Sie zusätzliche 35 Milligramm Vitamin C pro Tag, um die durch freie Radikale verursachten Schäden zu reparieren.

Anzeichen von Vitamin-C-Mangel

Es kann Monate dauern, bis sich die Symptome eines schweren Vitamin-C-Mangels entwickeln. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie bei einem Vitamin-C-Mangel achten sollten:

  • Zahnfleischbluten, Nasenbluten, Prellungen

    Vitamin-C-Mangel kann zu Zahnfleischbluten, Nasenbluten und Blutgerinnungsstörungen bei Prellungen führen. Vitamin C hält Ihre Blutgefäße gesund und hilft Ihrer Blutgerinnung. Kollagen ist auch für gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch unerlässlich. Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der an der Reparatur von Gewebe und der Bildung von Kollagen beteiligt ist.

  • Schmerzhafte, geschwollene Gelenke

    Vitamin-C-Mangel verursacht oft starke Gelenkschmerzen. In schweren Fällen können Blutungen in den Gelenken auftreten, die schmerzhafte Schwellungen verursachen.

  • Langsam heilende Wunden

    Vitamin-C-Mangel stört die Gewebebildung, wodurch Wunden langsamer heilen.

  • Schwache Knochen

    Vitamin-C-Mangel kann auch die Knochengesundheit beeinträchtigen und wurde mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose in Verbindung gebracht. Vitamin C ist wichtig für die Knochenbildung, und ein Mangel kann das Risiko für schwache und brüchige Knochen erhöhen.

  • Chronische Entzündung und oxidativer Stress

    Vitamin C ist ein starkes wasserlösliches Antioxidans, das hilft, Zellschäden zu verhindern, indem es freie Radikale neutralisiert, die oxidativen Stress und Entzündungen im Körper verursachen können.

  • Trockene oder faltige Haut

    Vitamin C hält die Haut gesund, indem es sie vor oxidativen Schäden durch die Sonne und Schadstoffe wie Zigarettenrauch oder Ozon schützt. Es fördert auch die Kollagenproduktion, die die Haut glatt und weich aussehen lässt.

  • Bauchfett

    Vitamin-C-Mangel kann zu einer Zunahme von Bauchfett führen.

  • Schwache Immunität

    Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für das Immunsystem. Niedrige Vitamin-C-Spiegel sind mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden.

  • Skorbut

    Skorbut ist eine Krankheit, die durch schweren Vitamin-C-Mangel verursacht wird. Zu den Symptomen gehören - Hautflecken, die durch Blutungen und Blutergüsse aus gebrochenen Blutgefäßen verursacht werden, Haarausfall, Schwellungen oder Blutungen des Zahnfleisches und eventueller Zahnverlust.

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin C

Zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin C gehören (pro 100 g):

  • Kakadu-Pflaume - 1000-5300 mg.
  • Camu-Camu - 2800 mg.
  • Acerola - 1677 mg.
  • Sanddorn - 695 mg.
  • Indische Stachelbeere - 445 mg.
  • Hagebutte - 426 mg.
  • Guave - 228 mg.
  • Schwarze Johannisbeere - 200 mg.
  • Gelber Paprika/Paprika - 183 mg.
  • Rote Paprika/Paprika - 128 mg.
  • Grünkohl - 120 mg.
  • Brokkoli - 90 mg.
  • Kiwis - 90 mg.

Zusammenfassung

Vitamin C wird schnell abgebaut, wenn es Hitze ausgesetzt wird, daher sind rohes Obst und Gemüse bessere Quellen als gekochtes. Da der Körper keine großen Mengen an Vitamin C speichert, wird empfohlen, täglich frisches Obst und Gemüse zu essen.

Bleib informiert.


Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.

Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!

Folgen Sie uns auf sozialen Plattformen


Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos

zusammenhängende Posts


Kategorien


Trendige Beiträge


Bleib informiert.


Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.

Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!

Abonnieren Abonnieren Abonnieren

Folgen Sie uns auf sozialen Plattformen


Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos

Loading...

Folgen Sie uns auf sozialen Plattformen


Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Alle Rechte vorbehalten.
Offenlegung: Diese Seite enthält Affiliate-Links, was bedeutet, dass wir eine Provision erhalten, wenn Sie sich für einen Kauf über die Links entscheiden, ohne dass Ihnen Kosten entstehen.
Datenschutz-Bestimmungen
Webmedy ist ein Produkt von Ardinia Systems.