Möglichkeiten zur Steigerung der Aufnahme von Vitamin D

Verbringen Sie mehr Zeit im Sonnenlicht

Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da die Sonne eine der besten Quellen für dieses Vitamin ist. Die Haut beherbergt eine Art Cholesterin, das zu Vitamin D wird, wenn es der UV-B-Strahlung der Sonne ausgesetzt wird. Vitamin D aus der Sonne kann doppelt so lange zirkulieren wie Vitamin D aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Iss mehr Fisch

Fetter Fisch und Meeresfrüchte gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin-D-Gehalt.

Essen Sie angereicherte Lebensmittel

Vitamin D wird häufig Lebensmitteln wie Milch und Frühstückszerealien zugesetzt, wodurch die Aufnahme dieses Vitamins erhöht wird.

Nehmen Sie eine Ergänzung

Für viele Menschen kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats der beste Weg sein, um eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen. Vitamin D existiert in zwei Formen – D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Typischerweise stammt D2 von Pflanzen und D3 von Tieren.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass D3 bei der Erhöhung und Aufrechterhaltung des gesamten Vitamin-D-Spiegels wesentlich wirksamer sein kann als D2.

Bleiben Sie stressfrei

Ihr Körper setzt als Reaktion auf Stress Hormone frei, die sich auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Da Vitamin D im Darm aufgenommen wird, hat der Zustand Ihres Verdauungssystems einen erheblichen Einfluss darauf, wie viel davon aufgenommen wird. Infolgedessen müssen Sie Ihren Stresspegel kontrollieren und ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten, um Vitamin D besser aufnehmen zu können.