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Möglichkeiten zur Steigerung der Aufnahme von Vitamin D

18. September 2022 - Parul Saini, Webmedy-Team


Ihr Körper benötigt Vitamin D für zahlreiche wichtige Funktionen, einschließlich der Entwicklung und Erhaltung starker Knochen. Vitamin D hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren. Diese Nährstoffe werden benötigt, um Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten.

Vitamin-D-Mangel ist weltweit ein ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit. Vitamin-D-Mangel kann zu Knochendeformitäten wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen führen. Alle Altersgruppen benötigen fettlösliches Vitamin D, um einen gesunden Körper zu erhalten. Vitamin D hilft bei der Regulierung von Genen, stärkt die Immunität und ist an der Kalziumaufnahme beteiligt.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Vitamin D helfen kann, mehreren Krankheiten vorzubeugen, darunter Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Depressionen.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit notwendig. Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin D beträgt 400 Internationale Einheiten (IE) für Kinder bis zum Alter von 12 Monaten, 600 IE für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahre. Einige Menschen benötigen möglicherweise höhere Dosen, um gesunde Blutspiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Möglichkeiten, die Aufnahme von Vitamin D zu steigern

  • Verbringen Sie mehr Zeit im Sonnenlicht

    Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da die Sonne eine der besten Quellen für dieses Vitamin ist. Die Haut beherbergt eine Art Cholesterin, das zu Vitamin D wird, wenn es der UV-B-Strahlung der Sonne ausgesetzt wird. Vitamin D aus der Sonne kann doppelt so lange zirkulieren wie Vitamin D aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.

  • Iss mehr Fisch

    Fetter Fisch und Meeresfrüchte gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin-D-Gehalt.

  • Essen Sie angereicherte Lebensmittel

    Vitamin D wird häufig Lebensmitteln wie Milch und Frühstückszerealien zugesetzt, wodurch die Aufnahme dieses Vitamins erhöht wird.

  • Nehmen Sie eine Ergänzung

    Für viele Menschen kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats der beste Weg sein, um eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen. Vitamin D existiert in zwei Formen – D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Typischerweise stammt D2 von Pflanzen und D3 von Tieren.

    Untersuchungen deuten darauf hin, dass D3 bei der Erhöhung und Aufrechterhaltung des gesamten Vitamin-D-Spiegels wesentlich wirksamer sein kann als D2.

  • Bleiben Sie stressfrei

    Ihr Körper setzt als Reaktion auf Stress Hormone frei, die sich auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Da Vitamin D im Darm aufgenommen wird, hat der Zustand Ihres Verdauungssystems einen erheblichen Einfluss darauf, wie viel davon aufgenommen wird. Infolgedessen müssen Sie Ihren Stresspegel kontrollieren und ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten, um Vitamin D besser aufnehmen zu können.

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