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Vorteile des Gehens

2. September 2022 - Parul Saini, Webmedy-Team


Unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau kann Gehen für die Gesundheit einer Person von Vorteil sein. Es kann auch helfen, bestimmten Krankheiten vorzubeugen und sogar Ihr Leben zu verlängern.

Gehen ist kostenlos und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Wenn Sie gehen, wird Cortisol in Ihrem Körper reduziert, was Ihnen hilft, Stress abzubauen. Stresshormone werden bereits nach einem 20-minütigen Spaziergang abgebaut. Durch die Bewältigung Ihrer Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit können Sie Ihre Lebensqualität steigern.

Gesundheitliche Vorteile des Gehens

  • Hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen

    Gehen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren.

  • Stärkt dein Herz

    Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zu Fuß gehen, können Sie Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um etwa 19 Prozent senken. Und Ihr Risiko kann sich sogar noch weiter verringern, wenn Sie die Dauer oder Distanz, die Sie pro Tag gehen, erhöhen.

  • Hilft bei der Senkung Ihres Blutzuckers

    Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken. Eine Studie ergab, dass ein dreimal täglicher 15-minütiger Spaziergang (nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) den Blutzuckerspiegel stärker verbesserte als ein 45-minütiger Spaziergang zu einer anderen Tageszeit.

  • Lindert Gelenkschmerzen

    Gehen kann helfen, die Gelenke zu schützen, einschließlich Knie und Hüfte. Das liegt daran, dass es hilft, die Muskeln zu schmieren und zu stärken, die die Gelenke stützen. Gehen kann für Menschen mit Arthritis von Vorteil sein. 5 bis 6 Meilen pro Woche zu Fuß zu gehen, kann auch helfen, Arthritis vorzubeugen.

  • Steigert Ihre Energie

    Wenn Sie müde sind, spazieren zu gehen, kann ein effektiverer Energieschub sein, als sich eine Tasse Kaffee zu schnappen. Gehen erhöht den Sauerstofffluss durch den Körper. Es kann auch die Epinephrin- und Norepinephrinspiegel erhöhen. Dies sind Hormone, die helfen, das Energieniveau zu erhöhen.

  • Verbessert Ihre Stimmung

    Gehen kann Ihrer psychischen Gesundheit helfen. Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge helfen können, Angstzustände, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl stärken und Symptome des sozialen Rückzugs lindern.

    Um diese Vorteile zu erleben, sollten Sie an drei Tagen in der Woche 30 Minuten zügiges Gehen oder eine andere Übung mittlerer Intensität anstreben. Sie können es auch in drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.

  • Strafft Ihre Beine

    Walking kann die Muskeln in den Beinen stärken. Um mehr Kraft aufzubauen, gehen Sie in einer hügeligen Gegend oder auf einem Laufband mit Steigung. Oder steigen Sie eine Treppe hinauf.

  • Verlängert das Leben

    Ein schnelleres Gehen könnte Ihr Leben verlängern. Studien haben ergeben, dass das Gehen in einem durchschnittlichen Tempo im Vergleich zu einem langsamen Tempo zu einem um 20 Prozent reduzierten Gesamttodesrisiko führte. Aber in einem flotten oder schnellen Tempo zu gehen, reduzierte das Risiko um 24 Prozent.

Hier sind einige weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens:

  • Erhöht die Synovialflüssigkeit in Ihren Gelenken.
  • Erhöht die körpereigenen natürlichen Opioide (natürliche Schmerzmittel).
  • Reduziert Entzündungen.
  • Hilft beim Abnehmen nach den ersten 30 Minuten.
  • Verringert das Risiko eines Knochendichteverlustes mit zunehmendem Alter.
  • Stärkt die Fußmuskulatur.
  • Hilft, Hüfte, Rücken und Nacken zu stabilisieren.
  • Mobilisiert den Kreislauf des Lymphsystems.
  • Verbessert die Lendenmuskelfunktion (was bei Rückenschmerzen helfen kann).
  • Hilft den Blutdruck zu senken.
  • Erhöht den Sauerstoff im Gehirn.
  • Fördert die zelluläre Abfallbeseitigung.

Zusammenfassung

Unabhängig von Alter und Fitnessniveau ist Gehen eine effektive Methode, um die empfohlene Menge an täglicher Bewegung zu erreichen. Wenn Sie Ihr Training planen, ignorieren Sie nicht das Gehen. Gehen kann ein effektiver Weg sein, um einen gesunden Körper zu unterstützen.

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