Loading...

Abonnieren

Vorteile des Gehens

2. September 2022 - Parul Saini, Webmedy-Team

Aktualisierte Version - 17. Juli 2023


Unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau kann Gehen für die Gesundheit einer Person von Vorteil sein. Es kann auch helfen, bestimmten Krankheiten vorzubeugen und sogar Ihr Leben zu verlängern.

Gehen ist kostenlos und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Wenn Sie gehen, wird Cortisol in Ihrem Körper reduziert, was Ihnen hilft, Stress abzubauen. Stresshormone werden bereits nach einem 20-minütigen Spaziergang abgebaut. Durch die Bewältigung Ihrer Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit können Sie Ihre Lebensqualität steigern.

Gesundheitliche Vorteile des Gehens

  • Hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen

    Gehen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren.

  • Stärkt dein Herz

    Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zu Fuß gehen, können Sie Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um etwa 19 Prozent senken. Und Ihr Risiko kann sich sogar noch weiter verringern, wenn Sie die Dauer oder Distanz, die Sie pro Tag gehen, erhöhen.

  • Hilft bei der Senkung Ihres Blutzuckers

    Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken. Eine Studie ergab, dass ein dreimal täglicher 15-minütiger Spaziergang (nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) den Blutzuckerspiegel stärker verbesserte als ein 45-minütiger Spaziergang zu einer anderen Tageszeit.

  • Lindert Gelenkschmerzen

    Gehen kann helfen, die Gelenke zu schützen, einschließlich Knie und Hüfte. Das liegt daran, dass es hilft, die Muskeln zu schmieren und zu stärken, die die Gelenke stützen. Gehen kann für Menschen mit Arthritis von Vorteil sein. 5 bis 6 Meilen pro Woche zu Fuß zu gehen, kann auch helfen, Arthritis vorzubeugen.

  • Steigert Ihre Energie

    Wenn Sie müde sind, spazieren zu gehen, kann ein effektiverer Energieschub sein, als sich eine Tasse Kaffee zu schnappen. Gehen erhöht den Sauerstofffluss durch den Körper. Es kann auch die Epinephrin- und Norepinephrinspiegel erhöhen. Dies sind Hormone, die helfen, das Energieniveau zu erhöhen.

  • Verbessert Ihre Stimmung

    Gehen kann Ihrer psychischen Gesundheit helfen. Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge helfen können, Angstzustände, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl stärken und Symptome des sozialen Rückzugs lindern.

    Um diese Vorteile zu erleben, sollten Sie an drei Tagen in der Woche 30 Minuten zügiges Gehen oder eine andere Übung mittlerer Intensität anstreben. Sie können es auch in drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.

  • Strafft Ihre Beine

    Walking kann die Muskeln in den Beinen stärken. Um mehr Kraft aufzubauen, gehen Sie in einer hügeligen Gegend oder auf einem Laufband mit Steigung. Oder steigen Sie eine Treppe hinauf.

  • Verlängert das Leben

    Ein schnelleres Gehen könnte Ihr Leben verlängern. Studien haben ergeben, dass das Gehen in einem durchschnittlichen Tempo im Vergleich zu einem langsamen Tempo zu einem um 20 Prozent reduzierten Gesamttodesrisiko führte. Aber in einem flotten oder schnellen Tempo zu gehen, reduzierte das Risiko um 24 Prozent.

Hier sind einige weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens:

  • Erhöht die Synovialflüssigkeit in Ihren Gelenken.
  • Erhöht die körpereigenen natürlichen Opioide (natürliche Schmerzmittel).
  • Reduziert Entzündungen.
  • Hilft beim Abnehmen nach den ersten 30 Minuten.
  • Verringert das Risiko eines Knochendichteverlustes mit zunehmendem Alter.
  • Stärkt die Fußmuskulatur.
  • Hilft, Hüfte, Rücken und Nacken zu stabilisieren.
  • Mobilisiert den Kreislauf des Lymphsystems.
  • Verbessert die Lendenmuskelfunktion (was bei Rückenschmerzen helfen kann).
  • Hilft den Blutdruck zu senken.
  • Erhöht den Sauerstoff im Gehirn.
  • Fördert die zelluläre Abfallbeseitigung.

Zusammenfassung

Unabhängig von Alter und Fitnessniveau ist Gehen eine effektive Methode, um die empfohlene Menge an täglicher Bewegung zu erreichen. Wenn Sie Ihr Training planen, ignorieren Sie nicht das Gehen. Gehen kann ein effektiver Weg sein, um einen gesunden Körper zu unterstützen.

Hilfreiche Information

Was sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile regelmäßigen Gehens?

Regelmäßiges Gehen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter Gewichtskontrolle, geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle sowie eine verbesserte Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Es verbessert auch die Knochendichte, das geistige Wohlbefinden und die allgemeine körperliche Funktion.

Wie hilft Gehen beim Abnehmen?

Gehen hilft beim Abnehmen, indem es Kalorien verbrennt, den Stoffwechsel ankurbelt und den Muskelaufbau unterstützt. Wenn Sie flotte Spaziergänge in Ihre Routine integrieren, kann dies erheblich zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen und zu einem allmählichen, gesunden Gewichtsverlust führen.

Kann Gehen die Herzgesundheit verbessern?

Ja, regelmäßiges Gehen kann die Herzgesundheit verbessern. Es hilft bei der Senkung des Blutdrucks, der Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) und der Erhöhung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin) und verringert so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Erhöht Gehen die Knochendichte?

Gehen trägt als Belastungsübung dazu bei, die Knochendichte zu erhalten und sogar zu erhöhen. Dies wiederum verringert das Risiko von Osteoporose und Frakturen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

Wie wirkt sich Gehen positiv auf die psychische Gesundheit aus?

Gehen kann die Produktion von Endorphinen anregen, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers. Es wird auch mit weniger Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie einem verbesserten Selbstwertgefühl und einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht.

Kann Gehen die Lungenkapazität verbessern?

Regelmäßiges Gehen kann mit der Zeit Ihre Lungenkapazität erhöhen. Dies geschieht, weil die Übung die Lunge dazu zwingt, mehr Luft ein- und auszuströmen, was dazu beitragen kann, die Lungenkapazität zu erhöhen.

Wie fördert Gehen die Verdauung?

Regelmäßiges Gehen fördert den Stoffwechsel und den Stuhlgang und macht Ihr Verdauungssystem effizienter. Es kann dazu beitragen, das Risiko von Verstopfung und anderen Magen-Darm-Problemen zu verringern.

Ist Gehen gut zur Blutdruckkontrolle?

Ja, Gehen kann helfen, den Blutdruck zu senken. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt Ihr Herz, und ein stärkeres Herz kann mit weniger Anstrengung mehr Blut pumpen, wodurch die Kraft auf Ihre Arterien verringert und Ihr Blutdruck gesenkt wird.

Kann Gehen den Schlaf verbessern?

Regelmäßige Wanderer berichten häufig von verbesserten Schlafmustern. Die körperliche Aktivität trägt dazu bei, Ängste und Stress abzubauen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Stärkt Gehen die Immunität?

Regelmäßiges Gehen kann Ihr Immunsystem stärken, indem es die Aktivität Ihrer weißen Blutkörperchen und die Antikörperreaktion steigert. Dies kann Ihrem Körper helfen, Krankheiten effektiver abzuwehren.

Kann Gehen bei der Behandlung von Diabetes helfen?

Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers zu verbessern, was es zu einer vorteilhaften Aktivität für die Behandlung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes macht.

Wie verbessert Gehen die Gesundheit der Gelenke?

Gehen trägt dazu bei, die Gelenkoberflächen zu schmieren, stärkt die Muskeln, die die Gelenke stützen, und verbessert so die Gesundheit der Gelenke. Es kann Gelenkschmerzen und Steifheit lindern, insbesondere bei Erkrankungen wie Arthritis.

Hilft Gehen beim Cholesterinmanagement?

Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu erhöhen und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken. Dies trägt dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Kann Gehen den Muskeltonus verbessern?

Regelmäßiges Spazierengehen kann helfen, Ihre Bein- und Bauchmuskulatur zu stärken, und wenn Sie Ihre Arme schwingen, können auch Ihre Oberkörpermuskeln ordentlich trainiert werden.

Wie wirkt sich Gehen auf die Gesundheit Ihres Gehirns aus?

Beim Gehen erhöht sich die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihrem Gehirn, was zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion beitragen kann. Es ist auch mit einem geringeren Risiko für kognitiven Verfall und Demenz verbunden.

Ist Gehen für die Nierengesundheit von Vorteil?

Gehen hilft dabei, den Blutdruck zu regulieren, der für die Gesundheit der Nieren unerlässlich ist. Es hilft auch bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, was insbesondere bei Diabetikern Nierenschäden verhindern kann.

Kann Gehen zu einem längeren Leben beitragen?

Regelmäßiges Gehen kann zu einer längeren Lebensdauer beitragen, indem es viele Risikofaktoren für einen frühen Tod, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes, verringert.

Hilft Gehen beim Stressabbau?

Spazierengehen regt die Produktion von stressabbauenden Endorphinen an und sorgt gleichzeitig für Ablenkung vom Alltagsstress. Dies macht es zu einem wirksamen Mittel zum Stressabbau.

Kann Gehen die Hautgesundheit verbessern?

Durch die Verbesserung der Durchblutung kann das Gehen Ihre Hautzellen nähren und sie vital halten. Wenn Sie in mäßiger Sonne spazieren gehen, hilft Ihr Körper auch dabei, Vitamin D zu produzieren, was Ihrer Haut zugute kommen kann.

Trägt Gehen zur Verbesserung der Sehkraft bei?

Während Gehen die Sehkraft nicht direkt verbessern kann, kann es durch die Senkung des Augeninnendrucks zur Vorbeugung bestimmter Augenkrankheiten wie Glaukom beitragen. Regelmäßige Bewegung wie Spazierengehen verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, was für die Erhaltung einer guten Augengesundheit wichtig ist.

Empfohlen


Bleib informiert.


Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.

Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!

Folgen Sie uns auf sozialen Plattformen


Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos

Spenden


Ihre großzügige Spende macht einen großen Unterschied!

Kategorien


Hervorgehoben Beiträge


Bleib informiert.


Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.

Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!

Abonnieren

Folgen Sie uns auf sozialen Plattformen


Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos

Loading...

Spenden


Ihre großzügige Spende macht einen großen Unterschied!

Spenden

Folgen Sie uns auf sozialen Plattformen


Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos

Loading...

© 2024 Ardinia Systems Pvt Ltd. Alle Rechte vorbehalten.
Offenlegung: Diese Seite enthält Affiliate-Links, was bedeutet, dass wir eine Provision erhalten, wenn Sie sich für einen Kauf über die Links entscheiden, ohne dass Ihnen Kosten entstehen.
Datenschutz-Bestimmungen
Webmedy ist ein Produkt von Ardinia Systems.