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Können Avocados beim Abnehmen helfen?

24. August 2022 - Parul Saini, Webmedy-Team


Avocados sind eine einzigartige und köstliche Frucht. Die meisten Menschen halten Avocados für gesund, da sie reich an Nährstoffen und gesunden Fetten sind. Einige Leute glauben auch, dass die darin enthaltenen gesunden Fette perfekt zum Abnehmen sind. Andere befürchten jedoch, dass diese Fette zu einer Gewichtszunahme führen können.

Dieser Artikel untersucht, ob Avocado zum Abnehmen geeignet ist.

Sind Avocados gut zum Abnehmen?

Avocados haben einen schlechten Ruf, da sie viele Kalorien haben. Avocados sind auch reich an Fett, mit 21 Gramm oder etwa einem Drittel Ihres Tageswertes. Aber nur weil die Avocado Fett enthält, heißt das nicht, dass sie dich dick macht. Avocados scheinen der beste Freund eines Diätetikers zu sein. Jede heutzutage beliebte Diät, wie Keto, Atkins, Zone und Paleo, empfiehlt den Verzehr von Avocados, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Sie können sich Sorgen über die Anzahl der Kalorien in einer Avocado machen, aber Studien haben gezeigt, dass Avocados Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, indem sie Sie länger satt halten.

Wenn Sie Fette und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, können Sie sich nach dem Essen satt und zufrieden fühlen. Dies liegt zum Teil daran, dass Fett und Ballaststoffe die Freisetzung von Nahrung aus Ihrem Magen verlangsamen. Dies führt dazu, dass Sie sich länger satt fühlen, und kann dazu führen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten länger auskommen. Dadurch nehmen Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich.

Lassen Sie uns einen Blick auf einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados werfen.

Gesundheitliche Vorteile von Avocados

  • Avocados enthalten herzgesunde Fette

    Obwohl Avocados technisch gesehen eine Frucht sind, gelten sie ernährungsphysiologisch als Fettquelle. Etwa 77 % der Kalorien stammen aus Fett. Avocados enthalten hauptsächlich einfach ungesättigte Fettsäuren sowie eine kleine Menge an gesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

    Das meiste einfach ungesättigte Fett ist Ölsäure, die gleiche Fettsäure, die in Oliven und Olivenöl vorkommt. Diese Art von Fett gilt als sehr gesund. Zahlreiche Studien haben Ölsäure mit gesundheitlichen Vorteilen wie verringerter Entzündung und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Zu diesen Vorteilen gehören eine erhöhte Insulinsensitivität, ein besseres Blutzuckermanagement und ein niedrigerer LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin). Avocados enthalten fast 20-mal mehr fettlösliche Phytosterole als andere Früchte. Phytosterine sind Pflanzenstoffe, von denen angenommen wird, dass sie positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben.

  • Avocados helfen, das Immunsystem zu stärken

    Avocados sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die helfen, Ihre lebenswichtigen Organe gesund zu halten und Ihr Immunsystem zu stärken. Avocados sind eine großartige Quelle für Vitamin E. Vitamin E kann helfen, die Immunantwort während des Alterns zu verbessern und oxidative Schäden im Körper zu reduzieren. Vitamin E kann Asthmasymptome lindern und Ihrem Körper helfen, sich nach einem harten Training zu erholen.

  • Avocados sind reich an Ballaststoffen

    Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, den Appetit zu reduzieren, das Risiko von Bluthochdruck zu senken und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Avocados verbessern Ihren Stoffwechsel.

  • Avocados sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen

    Avocados enthalten 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Hier sind die prominentesten:

    • Vitamin K: 26 Prozent des Tageswertes.
    • Vitamin B9 (Folat): 20 Prozent des Tageswertes.
    • Vitamin C: 17 Prozent des Tageswertes.
    • Vitamin B5: 14 Prozent des Tageswertes.
    • Vitamin B6: 13 Prozent des Tageswertes.
    • Vitamin E: 10 Prozent des Tageswertes.
    • Kalium: 14 Prozent des Tageswertes.
  • Avocados können helfen, Ihre Augen zu schützen

    Avocados sind voll von starken Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin, die die Augenzellen vor schädlichen energiereichen blauen Lichtwellenlängen schützen und erhalten.

Zusammenfassung

Avocados sind nährstoffreich und reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, die helfen können, Entzündungen und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. In angemessenen Mengen verzehrt, sind Avocados eine gesundheitsfördernde Ergänzung zu einer gewichtsreduzierenden Ernährung.

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