Schlafstadien und Vorteile des Tiefschlafs

Bühne 1

Die erste Phase des Schlafzyklus ist eine Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf. Während Schlafphase 1:

• Dein Gehirn wird langsamer,
• Ihr Herzschlag, Ihre Augenbewegungen und Ihre damit verlangsamte Atmung,
• Ihr Körper entspannt sich und Ihre Muskeln können zucken,

Diese kurze Schlafphase dauert etwa fünf bis zehn Minuten. Zu diesem Zeitpunkt ist das Gehirn noch ziemlich aktiv und produziert Theta-Wellen mit hoher Amplitude, die langsame Gehirnwellen sind, die hauptsächlich im Frontallappen des Gehirns auftreten.

Stufe 2

Menschen verbringen etwa 50 % ihrer gesamten Schlafzeit während der NREM-Phase 2, die etwa 20 Minuten pro Zyklus dauert. Während Schlafphase 2:

• Sie nehmen Ihre Umgebung weniger wahr,
• Ihre Körpertemperatur sinkt,
• Ihre Augenbewegungen stoppen, und
• Ihre Atmung und Herzfrequenz werden regelmäßiger.

Das Gehirn beginnt auch, Ausbrüche schneller, rhythmischer Gehirnwellenaktivität zu erzeugen, die als Schlafspindeln bekannt sind. In dieser Phase findet die Gedächtniskonsolidierung statt. Das Gehirn sammelt, verarbeitet und filtert neue Erinnerungen vom Vortag. Der Körper verlangsamt sich dann in Vorbereitung auf den NREM-Schlaf der Stufe 3 und den REM-Schlaf, die Tiefschlafstadien sind.

Stufe 3

Tiefe, langsame Gehirnwellen, die als Delta-Wellen bekannt sind, beginnen während des NREM-Schlafs der Stufe 3 aufzutauchen. Diese Schlafphase wird auch Delta-Schlaf genannt. Dies ist eine Zeit des Tiefschlafs, in der Geräusche oder Aktivitäten in der Umgebung die schlafende Person möglicherweise nicht wecken. Wenn Sie genügend NREM-Schlaf der Stufe 3 bekommen, können Sie sich am nächsten Tag erfrischt fühlen. Während des NREM-Schlafs der Stufe 3:

• Ihre Muskeln sind vollkommen entspannt,
• Ihr Blutdruck sinkt und die Atmung verlangsamt sich, und Sie gelangen in Ihren tiefsten Schlaf.

Während dieser Tiefschlafphase beginnt Ihr Körper mit der körperlichen Reparatur. In der Zwischenzeit konsolidiert Ihr Gehirn deklarative Erinnerungen wie persönliche Erfahrungen und andere Dinge, die Sie gelernt haben.

Stufe 4

Der REM-Schlaf beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. In diesem Moment:

• Dein Gehirn leuchtet vor Aktivität,
• Ihr Körper ist entspannt und immobilisiert,
• Ihre Atmung ist schneller und unregelmäßiger,
• Ihre Augen bewegen sich schnell und
• Du fängst an zu träumen.

Während des REM-Schlafs ähnelt die Aktivität Ihres Gehirns am ehesten der Aktivität während der Wachstunden. Ihr Körper ist jedoch vorübergehend gelähmt. Das ist eine gute Sache, da es dich daran hindert, deine Träume auszuleben.

Wie Stufe 3 findet die Gedächtniskonsolidierung auch während des REM-Schlafs statt. Es wird jedoch angenommen, dass im REM-Schlaf Emotionen und emotionale Erinnerungen verarbeitet und gespeichert werden. Ihr Gehirn nutzt diese Zeit auch, um Informationen im Gedächtnis zu festigen, was sie zu einer wichtigen Lernphase macht.