Was ist ein zirkadianer Rhythmus und wie funktioniert er?

Der zirkadiane Rhythmus beeinflusst Ihr Schlafmuster und die Funktion Ihres Körpers. Es beeinflusst Ihre Hormone, Körpertemperatur und Essgewohnheiten. Wenn der zirkadiane Rhythmus aus dem Takt gerät, verursacht dies verschiedene Gesundheitsprobleme, darunter Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen.

In diesem Artikel beschreiben wir, was ein zirkadianer Rhythmus ist und wie er funktioniert.

Was ist ein zirkadianer Rhythmus?

Ein circadianer Rhythmus oder circadianer Zyklus ist eine natürliche innere Uhr, die den Schlaf- und Wachzyklus reguliert. Es wiederholt sich etwa alle 24 Stunden.

Verschiedene Körpersysteme folgen circadianen Rhythmen, die mit einer Hauptuhr im Gehirn synchronisiert sind. Diese Hauptuhr wird direkt von Umwelteinflüssen beeinflusst, insbesondere von Licht, weshalb circadiane Rhythmen an den Tag-Nacht-Zyklus gebunden sind.

Es wurde festgestellt, dass der zirkadiane Rhythmus auch durch andere Faktoren wie Umgebungstemperatur, Essenszeiten, Stress und Bewegung beeinflusst werden kann.

Schauen wir uns an, wie eine zirkadiane Uhr den menschlichen Körper zu verschiedenen Zeiten beeinflusst.

Auswirkungen der circadianen Uhrzeiten auf den menschlichen Körper

Wie funktioniert ein zirkadianer Rhythmus?

Die Hauptuhr befindet sich im Nucleus suprachiasmaticus oder SCN, der sich in einem Teil des Gehirns befindet, der als Hypothalamus bezeichnet wird.

Der Nucleus suprachiasmaticus (SCN) ist für die Regulierung der zirkadianen Rhythmen in allen Organen verantwortlich. Es erhält direkte Eingaben von einer Klasse von Nervenzellen in der Netzhaut, die als Helligkeitsdetektoren fungieren, die die Uhrengene im SCN täglich zurücksetzen können. Der SCN überträgt dann Signale an den Rest des Gehirns und des Körpers, die alle täglichen Zyklen mit dem externen Tag-Nacht-Zyklus synchronisieren.

Wenn der zirkadiane Rhythmus richtig synchronisiert ist, kann er einen beständigen und erholsamen Schlaf fördern. Wenn dieser zirkadiane Rhythmus jedoch nicht synchron ist, kann dies zu Problemen in verschiedenen Aspekten der körperlichen und geistigen Gesundheit führen, einschließlich Schlafstörungen.

Der Nucleus suprachiasmaticus hat eine direkte neurale Verbindung zur Zirbeldrüse, die nachts das Hormon Melatonin ausschüttet. Wenn die Zirbeldrüse im Gehirn nachts von der Dunkelheit stimuliert wird, produziert sie Melatonin, das im Blut zirkuliert. Melatonin hilft bei der Beseitigung von Schäden durch freie Radikale und oxidativem Stress im Körper. Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht während des Tages kann den Melatoninspiegel nachts während des Schlafs erhöhen.