Nützliche Tipps für einen guten Schlaf

Vermeiden Sie Koffein am Abend

Koffein ist ein Stimulans, und wenn Sie es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumieren, können Sie weder einschlafen noch gut schlafen.

Nehmen Sie Kifer vor dem Schlafengehen ein

Für einen guten Schlaf sind ein paar Esslöffel Kifer vor dem Schlafengehen von Vorteil. Kefir enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die einen besseren Schlaf fördern kann.

Kohlenhydrate reduzieren

Eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung fördert die Adenosinaktivität im Körper. Dies hilft, das Nervensystem zu entspannen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und hilft Ihnen, einen guten Schlaf zu bekommen.

Nehmen Sie keinen Alkohol innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich

Viele Menschen verwenden Alkohol als Schlafmittel. Die Realität ist jedoch, dass Alkohol nicht die Antwort auf einen besseren Schlaf ist.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Einschlafen und Bewusstlosigkeit.

Alkohol hindert Sie daran, die Tiefschlafphasen zu erreichen, in denen der erholsamste Schlaf eintritt. Alkohol entspannt die Muskeln in Ihren Atemwegen, was zu Schnarchen führen kann. Alkohol kann dich dehydrieren, was dich durstig machen kann. Alkohol könnte Sie auch mitten in der Nacht wecken, um auf die Toilette zu gehen.

Übung

Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie schneller einschlafen und in einen längeren, tieferen Schlaf eintauchen. Bewegung hilft deinem Körper auch, mehr Wachstumshormone zu produzieren, während du schläfst. Diese Hormone helfen Ihrem Körper, sich während der Nacht zu reparieren und zu revitalisieren.

Das Beste daran ist, dass Sie nichts zu intensives tun müssen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Einige Übungen mit niedriger Intensität, die Ihnen helfen können, besser auszusehen, sich besser zu fühlen und zu schlafen, sind:

• Täglich 30 Minuten spazieren gehen
• Yoga
• Schwimmen
• Fahrrad fahren

Heiße Dusche vor dem Schlafengehen

Wärme kann tieferen Schlaf fördern. Ein heißes Bad oder ein Saunabesuch vor dem Zubettgehen kann helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Versuchen Sie, zu konstanten Zeiten zu schlafen und aufzuwachen

Der wichtigste Tipp für einen guten Schlaf ist, sich an einen einheitlichen Schlafplan zu halten.

Viele schlafen an Werktagen ganz anders als an freien Tagen, ein Muster, das zu einer chronischen zirkadianen Desynchronisation führen kann. Mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus läuft Ihre biologische Uhr oder zirkadiane Uhr synchron und alle anderen Körperfunktionen funktionieren reibungsloser.

Ein nützlicher Tipp, um Ihren circadianen Rhythmus für einen guten Schlaf zu synchronisieren, ist, morgens als erstes etwas Sonne zu tanken.