Советы по повышению уровня крови

Усталость

Анемия может вызвать недостаток энергии и затруднить выполнение повседневных действий.

Слабое место

Анемия может вызвать у вас слабость и быстрое истощение.

Бледная кожа

Анемия может вызвать недостаток кислорода в крови, что приводит к бледности.

Одышка

Анемия может заставить организм работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать бедную кислородом кровь, что приводит к одышке.

Быстрое сердцебиение

Анемия может заставить сердце биться быстрее, чтобы компенсировать недостаток кислорода в крови.

Головокружение

Анемия может вызвать недостаток кислорода в мозге, что приводит к головокружению или дурноте.

Головные боли

Анемия может вызывать головные боли из-за недостатка кислорода в мозге.

Холодные руки и ноги

Анемия может вызвать нарушение кровообращения, что приводит к холодным рукам и ногам.

Ломкие ногти

Анемия может сделать ногти ломкими из-за недостатка кислорода и питательных веществ.

Раздражительность, депрессия и трудности с концентрацией внимания

Анемия может вызвать раздражительность, депрессию и трудности с концентрацией внимания из-за недостатка кислорода в мозге.

Соблюдение диеты, богатой железом

Железо играет важную роль в увеличении количества крови, помогая в производстве эритроцитов. Железо является важным компонентом гемоглобина. Когда в организме дефицит железа, он не может вырабатывать достаточное количество гемоглобина, что приводит к уменьшению количества эритроцитов и снижению общего анализа крови. Железо также важно для роста и созревания эритроцитов.

Продукты, богатые железом

• Рыба, такая как сардины, тунец и лосось
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста
• Сухофрукты, такие как изюм, абрикосы и чернослив
• Цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес и ячмень
• Мясо
• Яйца, особенно желтки
• Орехи и семена, такие как семена тыквы, миндаль и кешью

Прием добавок фолиевой кислоты

Фолат играет важную роль в увеличении количества крови, помогая в производстве эритроцитов в костном мозге. Фолат работает с витамином B12, чтобы сделать генетический материал, необходимый для производства эритроцитов. Он также помогает преобразовывать пищу в энергию, необходимую для производства новых эритроцитов.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут
• Спаржа
• Брокколи
• Цитрусовые, такие как апельсин и лимон
• Авокадо
• Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль и арахис

Прием витамина B12

Витамин B12 играет роль в увеличении объема крови, помогая производить эритроциты в костном мозге. Витамин B12 вместе с фолиевой кислотой способствует выработке эритроцитов. Дефицит витамина В12 может привести к снижению выработки эритроцитов и снижению общего анализа крови.

Продукты, богатые витамином B12

• Мясо и рыба
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• яйца
• Пищевые дрожжи
• Моллюски, такие как моллюски, устрицы и мидии
• Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе

Диета, богатая медью

Медь играет роль в увеличении количества крови, помогая производить гемоглобин. Медь является важным компонентом фермента церулоплазмина, который участвует в производстве гемоглобина. Кроме того, медь способствует развитию и дифференцировке эритроцитов в костном мозге.

Продукты, богатые медью

• Моллюски, такие как устрицы и крабы
• Орехи и семена, такие как миндаль, фундук, кешью и семена подсолнечника
• Цельнозерновые продукты, такие как лебеда, ячмень и коричневый рис.
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут
• Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста
• Субпродукты, такие как печень, почки и сердце
• Темный шоколад

Прием витамина А

Витамин А играет роль в увеличении количества крови, способствуя развитию эритроцитов. Витамин А помогает поддерживать слизистую оболочку костного мозга, где вырабатываются эритроциты.

Продукты, богатые витамином А

• Печень
• яйца
• Молочные продукты
• Оранжевые и желтые фрукты и овощи, такие как морковь, сладкий картофель, тыква, абрикосы и мускусная дыня.
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста
• Рыба, такая как лосось, тунец, сардины и рыбий жир