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Façons de stimuler l'absorption de la vitamine D

18 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Votre corps a besoin de vitamine D pour de nombreuses fonctions cruciales, notamment le développement et le maintien d'os solides. La vitamine D aide à réguler la quantité de calcium et de phosphate dans le corps. Ces nutriments sont nécessaires pour garder les os, les dents et les muscles en bonne santé.

La carence en vitamine D est un grave problème de santé publique dans le monde. Une carence en vitamine D peut entraîner des déformations osseuses telles que le rachitisme chez les enfants et l'ostéomalacie chez les adultes. Tous les groupes d'âge ont besoin de vitamine D liposoluble pour maintenir un corps sain. La vitamine D aide à la régulation des gènes, renforce l'immunité et participe à l'absorption du calcium.

Des études récentes ont montré que la vitamine D peut aider à prévenir plusieurs maladies, notamment le diabète, le cancer, les maladies cardiaques et la dépression.

De combien de vitamine D avez-vous besoin ?

La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium et à la santé des os. La quantité quotidienne recommandée de vitamine D est de 400 unités internationales (UI) pour les enfants jusqu'à 12 mois, 600 UI pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans. Certaines personnes peuvent avoir besoin de doses plus élevées pour atteindre et maintenir des taux sanguins sains.

Façons de stimuler l'absorption de la vitamine D

  • Passez plus de temps au soleil

    La vitamine D est souvent appelée "la vitamine du soleil" car le soleil est l'une des meilleures sources de cette vitamine. La peau héberge un type de cholestérol, qui devient de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons UV-B du soleil. La vitamine D dérivée du soleil peut circuler deux fois plus longtemps que la vitamine D provenant des aliments ou des suppléments.

  • Mangez plus de poisson

    Les poissons gras et les fruits de mer font partie des aliments les plus riches en vitamine D.

  • Mangez des aliments enrichis

    La vitamine D est souvent ajoutée à des aliments tels que le lait et les céréales du petit-déjeuner, ce qui augmente l'apport de cette vitamine.

  • Prendre un supplément

    Pour de nombreuses personnes, la prise d'un supplément de vitamine D peut être le meilleur moyen d'assurer un apport adéquat. La vitamine D existe sous deux formes - D2 (ergocalciférol) et D3 (cholécalciférol). En règle générale, D2 provient de plantes et D3 d'animaux.

    La recherche suggère que D3 peut être significativement plus efficace pour augmenter et maintenir les niveaux globaux de vitamine D que D2.

  • Restez sans stress

    Votre corps libère des hormones en réponse au stress qui a un impact sur votre système digestif. Étant donné que la vitamine D est absorbée dans l'intestin, l'état de votre système digestif a un impact significatif sur la quantité de vitamine D absorbée. En conséquence, vous devez contrôler votre niveau de stress et maintenir un système digestif sain pour une meilleure absorption de la vitamine D.

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