2 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy
Version mise à jour - 17 juillet 2023
Quel que soit votre âge ou votre condition physique, la marche peut être bénéfique pour la santé d'une personne. Cela peut également aider à prévenir certaines maladies et même à prolonger votre vie.
La marche est libre et facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Lorsque vous marchez, le cortisol est réduit dans votre corps, ce qui vous aide à soulager le stress. Les hormones de stress sont réduites après seulement 20 minutes de marche. En gérant votre anxiété, votre dépression et votre insomnie, vous pouvez améliorer votre qualité de vie.
La marche peut vous aider à brûler des calories. Brûler des calories peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.
Marcher au moins 30 minutes pendant cinq jours par semaine peut réduire votre risque de maladie coronarienne d'environ 19 %. Et votre risque peut diminuer encore plus lorsque vous augmentez la durée ou la distance que vous marchez par jour.
Faire une courte promenade après avoir mangé peut aider à réduire votre glycémie. Une étude a révélé que marcher 15 minutes trois fois par jour (après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) améliorait davantage la glycémie que de marcher 45 minutes à un autre moment de la journée.
La marche peut aider à protéger les articulations, y compris les genoux et les hanches. C'est parce qu'il aide à lubrifier et à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. La marche peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrite. Marcher 5 à 6 miles par semaine peut également aider à prévenir l'arthrite.
Faire une promenade lorsque vous êtes fatigué peut être un regain d'énergie plus efficace que de prendre une tasse de café. La marche augmente le flux d'oxygène dans le corps. Il peut également augmenter les niveaux d'épinéphrine et de noradrénaline. Ce sont des hormones qui aident à élever les niveaux d'énergie.
La marche peut aider à votre santé mentale. Des études ont montré que les promenades peuvent aider à réduire l'anxiété, la dépression et une humeur négative. Il peut également renforcer l'estime de soi et réduire les symptômes de retrait social.
Pour profiter de ces avantages, visez 30 minutes de marche rapide ou un autre exercice d'intensité modérée trois jours par semaine. Vous pouvez également le diviser en trois promenades de 10 minutes.
La marche peut renforcer les muscles de vos jambes. Pour développer plus de force, marchez dans une zone vallonnée ou sur un tapis roulant avec une pente. Ou monter des escaliers.
Marcher à un rythme plus rapide pourrait prolonger votre vie. Des études ont montré que marcher à un rythme moyen par rapport à un rythme lent entraînait une réduction de 20 % du risque de décès global. Mais marcher à un rythme soutenu ou rapide a réduit le risque de 24 %.
Voici quelques autres bienfaits de la marche pour la santé :
Indépendamment de l'âge et du niveau de forme physique, la marche est un moyen efficace d'atteindre la quantité recommandée d'exercice quotidien. Lorsque vous planifiez vos séances d'entraînement, n'ignorez pas la marche. La marche peut être un moyen efficace de soutenir un corps sain.
La marche régulière offre de nombreux avantages pour la santé, notamment le contrôle du poids, un risque moindre de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, une meilleure gestion de conditions telles que l'hypertension, l'hypercholestérolémie et le diabète. Il améliore également la densité osseuse, le bien-être mental et la fonction physique globale.
La marche aide à perdre du poids en brûlant des calories, en stimulant le métabolisme et en aidant à la construction musculaire. L'intégration de marches rapides dans votre routine peut contribuer de manière significative à votre déficit calorique quotidien, entraînant une perte de poids progressive et saine.
Oui, marcher régulièrement peut améliorer la santé cardiaque. Il aide à abaisser la tension artérielle, à réduire le (mauvais) cholestérol LDL et à augmenter le (bon) cholestérol HDL, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
La marche, étant un exercice de mise en charge, aide à maintenir et même à augmenter la densité osseuse. Cela réduit à son tour le risque d'ostéoporose et de fractures, en particulier chez les femmes ménopausées.
La marche peut stimuler la production d'endorphines, les élévateurs d'humeur naturels du corps. Il a également été associé à une réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'à une amélioration de l'estime de soi et de la qualité du sommeil.
La marche régulière peut augmenter votre capacité pulmonaire au fil du temps. Cela se produit parce que l'exercice force les poumons à faire entrer et sortir plus d'air, ce qui peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire.
La marche régulière aide à améliorer votre métabolisme et vos selles, ce qui rend votre système digestif plus efficace. Il peut aider à réduire le risque de constipation et d'autres problèmes gastro-intestinaux.
Oui, la marche peut aider à faire baisser la tension artérielle. Une activité physique régulière rend votre cœur plus fort, et un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d'effort, ce qui diminue la force sur vos artères et abaisse votre tension artérielle.
Les marcheurs réguliers signalent souvent une amélioration des habitudes de sommeil. L'activité physique aide à diminuer les niveaux d'anxiété et de stress, ce qui peut contribuer à un meilleur sommeil.
La marche régulière peut aider à renforcer votre système immunitaire en améliorant l'activité de vos globules blancs et la réponse des anticorps. Cela peut aider votre corps à lutter plus efficacement contre les maladies.
La marche régulière peut aider à réduire la glycémie et à améliorer la sensibilité de votre corps à l'insuline, ce qui en fait une activité bénéfique pour la gestion du diabète de type 1 et de type 2.
La marche aide à lubrifier les surfaces articulaires et renforce les muscles soutenant les articulations, améliorant ainsi la santé des articulations. Il peut réduire les douleurs et les raideurs articulaires, en particulier dans des conditions comme l'arthrite.
La marche régulière peut aider à augmenter les niveaux de HDL (bon) cholestérol tout en abaissant les niveaux de LDL (mauvais) cholestérol. Cela aide à maintenir un équilibre sain et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Marcher régulièrement peut aider à tonifier vos jambes et vos muscles abdominaux, et si vous balancez vos bras, vos muscles du haut du corps peuvent également recevoir un entraînement décent.
La marche augmente le flux d'oxygène et de nutriments vers votre cerveau, ce qui peut aider à maintenir la fonction cérébrale. Il est également associé à des risques plus faibles de déclin cognitif et de démence.
La marche aide à réguler la pression artérielle, ce qui est essentiel pour la santé des reins. Il aide également à contrôler la glycémie, ce qui peut prévenir les lésions rénales, en particulier chez les personnes atteintes de diabète.
La marche régulière peut contribuer à une espérance de vie plus longue en réduisant de nombreux facteurs de risque de décès précoce, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
La marche stimule la production d'endorphines anti-stress tout en distrayant des facteurs de stress quotidiens. Cela en fait un outil efficace pour soulager le stress.
En améliorant la circulation, la marche peut nourrir les cellules de votre peau et les garder vitales. Marcher sous un soleil modéré aide également votre corps à produire de la vitamine D qui peut être bénéfique pour votre peau.
Bien que la marche ne puisse pas améliorer directement la vue, elle peut aider à prévenir certaines maladies oculaires comme le glaucome en réduisant la pression intraoculaire. L'exercice régulier comme la marche améliore également la santé cardiovasculaire, ce qui est important pour maintenir une bonne santé oculaire.
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