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Avantages de la marche

2 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Quel que soit votre âge ou votre condition physique, la marche peut être bénéfique pour la santé d'une personne. Cela peut également aider à prévenir certaines maladies et même à prolonger votre vie.

La marche est libre et facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Lorsque vous marchez, le cortisol est réduit dans votre corps, ce qui vous aide à soulager le stress. Les hormones de stress sont réduites après seulement 20 minutes de marche. En gérant votre anxiété, votre dépression et votre insomnie, vous pouvez améliorer votre qualité de vie.

Bienfaits de la marche pour la santé

  • Vous aide à brûler des calories

    La marche peut vous aider à brûler des calories. Brûler des calories peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

  • Renforce votre coeur

    Marcher au moins 30 minutes pendant cinq jours par semaine peut réduire votre risque de maladie coronarienne d'environ 19 %. Et votre risque peut diminuer encore plus lorsque vous augmentez la durée ou la distance que vous marchez par jour.

  • Aide à réduire votre glycémie

    Faire une courte promenade après avoir mangé peut aider à réduire votre glycémie. Une étude a révélé que marcher 15 minutes trois fois par jour (après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) améliorait davantage la glycémie que de marcher 45 minutes à un autre moment de la journée.

  • Soulage les douleurs articulaires

    La marche peut aider à protéger les articulations, y compris les genoux et les hanches. C'est parce qu'il aide à lubrifier et à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. La marche peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrite. Marcher 5 à 6 miles par semaine peut également aider à prévenir l'arthrite.

  • Augmente votre énergie

    Faire une promenade lorsque vous êtes fatigué peut être un regain d'énergie plus efficace que de prendre une tasse de café. La marche augmente le flux d'oxygène dans le corps. Il peut également augmenter les niveaux d'épinéphrine et de noradrénaline. Ce sont des hormones qui aident à élever les niveaux d'énergie.

  • Améliore votre humeur

    La marche peut aider à votre santé mentale. Des études ont montré que les promenades peuvent aider à réduire l'anxiété, la dépression et une humeur négative. Il peut également renforcer l'estime de soi et réduire les symptômes de retrait social.

    Pour profiter de ces avantages, visez 30 minutes de marche rapide ou un autre exercice d'intensité modérée trois jours par semaine. Vous pouvez également le diviser en trois promenades de 10 minutes.

  • Tonifie vos jambes

    La marche peut renforcer les muscles de vos jambes. Pour développer plus de force, marchez dans une zone vallonnée ou sur un tapis roulant avec une pente. Ou monter des escaliers.

  • Prolonge la durée de vie

    Marcher à un rythme plus rapide pourrait prolonger votre vie. Des études ont montré que marcher à un rythme moyen par rapport à un rythme lent entraînait une réduction de 20 % du risque de décès global. Mais marcher à un rythme soutenu ou rapide a réduit le risque de 24 %.

Voici quelques autres bienfaits de la marche pour la santé :

  • Augmente le liquide synovial dans vos articulations.
  • Augmente les opioïdes naturels du corps (analgésiques naturels).
  • Réduit l'inflammation.
  • Vous aide à perdre du poids après les 30 premières minutes.
  • Diminue le risque de perte de densité osseuse avec l'âge.
  • Renforce les muscles de vos pieds.
  • Aide à stabiliser vos hanches, votre dos et votre cou.
  • Mobilise la circulation du système lymphatique.
  • Améliore la fonction musculaire lombaire (ce qui peut aider à soulager les douleurs lombaires).
  • Aide à réduire la tension artérielle.
  • Augmente l'oxygène au cerveau.
  • Stimule l'élimination des déchets cellulaires.

Sommaire

Indépendamment de l'âge et du niveau de forme physique, la marche est un moyen efficace d'atteindre la quantité recommandée d'exercice quotidien. Lorsque vous planifiez vos séances d'entraînement, n'ignorez pas la marche. La marche peut être un moyen efficace de soutenir un corps sain.

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