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5 conseils pour perdre du poids facilement

20 août 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Pour perdre du poids, de nombreuses personnes optent pour des régimes amaigrissants et des suppléments brûle-graisses pour des résultats rapides. Pour une façon saine de perdre du poids, il est préférable d'apporter des changements permanents à votre alimentation, votre mode de vie, votre routine d'exercice et votre état d'esprit.

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Dans cet article, nous allons vous donner 5 conseils utiles pour perdre du poids. Si vous suivez ces conseils, vous devriez voir des résultats en seulement deux semaines.

5 conseils pour perdre du poids

  • Réduisez vos glucides et mangez plus de fibres

    Efforcez-vous de consommer chaque jour des aliments riches en fibres à la place des glucides.

    Certaines excellentes sources de fibres sont les graines de lin, les nouilles Shirataki, les choux de Bruxelles, les avocats, les légumineuses et les mûres.

    Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps décompose les graisses en énergie au lieu des glucides.

  • Réduisez les graisses et mangez plus de protéines de qualité

    Lorsque vous mangez des graisses, votre corps utilisera la graisse que vous mangez avant d'utiliser votre propre réserve de graisse.

    Évitez absolument les aliments qui contiennent des gras trans. Les gras trans se trouvent dans la margarine et les tartinades et sont souvent ajoutés aux aliments emballés. Ces graisses ont été liées à l'inflammation, aux maladies cardiaques, à la résistance à l'insuline et au gain de graisse abdominale.

    Évitez les smoothies aux fruits et les shakes. Au lieu de cela, consommez du thé vert. Il contient de la caféine et l'EGCG antioxydant, qui stimulent tous deux le métabolisme. L'EGCG est une catéchine, vous aide à perdre la graisse du ventre. L'effet est renforcé lorsque la consommation de thé vert est associée à l'exercice.

    Vous pouvez manger 2 à 3 portions de poisson gras par semaine comme :

    • Saumon
    • hareng
    • Sardines
    • Maquereau
    • Anchois

    Inclure de bonnes sources de protéines dans votre alimentation telles que :

    • Viande
    • Poisson
    • Des œufs
    • Protéine de lactosérum
    • Des haricots

    Ne consommez pas plus de huit onces de protéines par repas. parce que si vous avez trop de protéines, cela peut augmenter l'insuline.

  • Prenez du vinaigre de cidre de pomme avant vos repas

    Prenez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau avant votre repas. Le vinaigre de cidre de pomme est vraiment bon pour aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang. Il aide dans le problème de la résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline se produit lorsque les cellules de vos muscles, de votre graisse et de votre foie ne répondent pas bien à l'insuline et ne peuvent pas utiliser le glucose de votre sang comme source d'énergie. Pour compenser cela, votre pancréas fabrique plus d'insuline. Au fil du temps, votre glycémie augmente.

    Le vinaigre de cidre aide également à une meilleure digestion car il rend votre estomac un peu plus acide.

  • Faites des exercices aérobiques et soulevez des poids

    L'exercice aérobie est une méthode efficace de perte de poids. Il est particulièrement efficace pour affiner votre tour de taille. Soulever des poids ou faire de la musculation peut vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre. il est encore plus efficace en combinaison avec des exercices aérobiques.

  • Réduisez le stress et obtenez un sommeil de qualité

    Le cortisol stimule votre métabolisme des graisses et des glucides, créant une poussée d'énergie dans votre corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer des envies d'aliments sucrés, gras et salés.

    Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu'une activité physique régulière et une alimentation saine. Un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie. Un mauvais sommeil peut avoir des effets négatifs sur vos hormones, vos performances physiques et votre fonction cérébrale. Pour obtenir un sommeil de qualité, il est important d'essayer de dormir et de se réveiller à des heures régulières. Un sommeil de qualité peut vous aider à manger moins, à mieux faire de l'exercice et à être en meilleure santé.

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