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Les avocats peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?

24 août 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Les avocats sont un fruit unique et délicieux. La plupart des gens considèrent que les avocats sont sains car ils sont riches en nutriments et en graisses saines. Certaines personnes croient également que les graisses saines qu'elles contiennent sont parfaites pour perdre du poids. Cependant, d'autres craignent que ces graisses ne vous fassent prendre du poids.

Cet article explore si l'avocat est favorable à la perte de poids ?

Les avocats sont-ils bons pour la perte de poids ?

Les avocats ont une mauvaise réputation car ils contiennent beaucoup de calories. Les avocats sont également riches en matières grasses, avec 21 grammes ou environ un tiers de votre valeur quotidienne. Mais ce n'est pas parce que l'avocat contient de la graisse qu'il va vous faire grossir. Les avocats semblent être le meilleur ami d'une personne au régime. Tous les régimes populaires actuellement, tels que Keto, Atkins, Zone et Paleo, recommandent de manger des avocats pour favoriser la perte de poids. Vous pouvez vous inquiéter du nombre de calories dans un avocat, mais des études ont montré que les avocats peuvent vous aider à perdre du poids en vous rassasiant plus longtemps.

Avoir des graisses et des fibres dans votre alimentation peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. C'est en partie parce que les graisses et les fibres ralentissent la libération des aliments de votre estomac. Cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et peut signifier que vous passez plus de temps entre les repas. Ainsi, vous mangez moins de calories dans l'ensemble.

Examinons quelques avantages incroyables pour la santé de manger des avocats.

Avantages pour la santé des avocats

  • Les avocats contiennent des graisses saines pour le cœur

    Bien que les avocats soient techniquement un fruit, ils sont considérés sur le plan nutritionnel comme une source de matières grasses. Environ 77% de ses calories proviennent des graisses. Les avocats contiennent principalement des graisses monoinsaturées, ainsi qu'une petite quantité de graisses saturées et de graisses polyinsaturées.

    La plupart de ces graisses monoinsaturées sont de l'acide oléique, le même acide gras que l'on trouve dans les olives et l'huile d'olive. Ce type de gras est considéré comme très sain. De nombreuses études ont établi un lien entre l'acide oléique et des bienfaits pour la santé, tels qu'une diminution de l'inflammation et un risque moindre de développer une maladie cardiaque. Ces avantages comprennent une sensibilité accrue à l'insuline, une meilleure gestion de la glycémie et des niveaux inférieurs de LDL (mauvais) cholestérol. Les avocats contiennent près de 20 fois plus de phytostérols liposolubles que les autres fruits. Les phytostérols sont des composés végétaux censés avoir des effets positifs sur la santé cardiaque.

  • Les avocats aident à stimuler le système immunitaire

    Les avocats sont riches en nutriments et en antioxydants qui aident à garder vos organes vitaux en bonne santé et à renforcer votre système immunitaire. Les avocats sont une excellente source de vitamine E. La vitamine E peut aider à améliorer la réponse immunitaire pendant le vieillissement et peut réduire les dommages oxydatifs dans le corps. La vitamine E peut aider à soulager les symptômes de l'asthme et aider votre corps à récupérer après un exercice intense.

  • Les avocats sont riches en fibres

    Les aliments riches en fibres aident à réduire l'appétit, diminuent le risque d'hypertension artérielle et servent à réduire votre taux de cholestérol. Les avocats améliorent votre métabolisme.

  • Les avocats sont une riche source de vitamines et de minéraux

    Les avocats contiennent 20 vitamines et minéraux différents. Voici les plus importants :

    • Vitamine K : 26 % de la valeur quotidienne.
    • Vitamine B9 (Folate) : 20 % de la valeur quotidienne.
    • Vitamine C : 17 % de la valeur quotidienne.
    • Vitamine B5 : 14 % de la valeur quotidienne.
    • Vitamine B6 : 13 % de la valeur quotidienne.
    • Vitamine E : 10 % de la valeur quotidienne.
    • Potassium : 14 % de la valeur quotidienne.
  • Les avocats peuvent aider à protéger vos yeux

    Les avocats regorgent d'antioxydants puissants tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui protègent et maintiennent les cellules oculaires contre les longueurs d'onde nocives de la lumière bleue à haute énergie.

Sommaire

Les avocats sont riches en nutriments et riches en fibres et en graisses saines, ce qui peut aider à réduire l'inflammation et votre risque de maladie cardiaque. Consommés en quantités raisonnables, les avocats sont un complément bénéfique pour la santé à un régime alimentaire favorable à la perte de poids.

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