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Étapes du sommeil et avantages du sommeil profond

23 août 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Le sommeil représente entre un quart et un tiers de la durée de vie humaine. Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu'une activité physique régulière et une alimentation saine. Lorsque vous n'obtenez pas un sommeil de qualité, votre corps souffre de graves conséquences physiologiques.

Le sommeil joue un rôle dans le fonctionnement des systèmes endocrinien et immunitaire. Pendant le sommeil, la plupart des systèmes du corps sont dans un état anabolique, aidant à restaurer les systèmes immunitaire, nerveux, squelettique et musculaire.

Dans cet article, nous allons décrire les étapes du sommeil et les bienfaits d'un Sommeil Profond.

Étapes du sommeil

Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par quatre phases de sommeil. Les stades 1 à 3 sont ce que l'on appelle le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), également connu sous le nom de sommeil calme. Le stade 4 est le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), également appelé sommeil actif ou sommeil paradoxal.

Le sommeil non-REM survient en premier et comporte trois stades : N1, N2 et N3, dont le dernier est également appelé sommeil delta ou sommeil à ondes lentes.

Le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil paradoxal, représente une plus petite partie du temps de sommeil total. C'est la principale occasion de rêves (ou de cauchemars) et est associée à des ondes cérébrales et à des mouvements oculaires désynchronisés et rapides.

Le cycle de sommeil alterné NREM et REM dure en moyenne 90 minutes, se produisant 4 à 6 fois au cours d'une bonne nuit de sommeil. Le cycle de sommeil se déroule normalement dans l'ordre : d'abord, N1, puis N2, puis N3, puis N2, et enfin REM

Le sommeil paradoxal survient lorsqu'une personne revient au stade 2 ou 1 d'un sommeil profond. Il y a une plus grande quantité de sommeil profond (stade N3) plus tôt dans la nuit, tandis que la proportion de sommeil paradoxal augmente dans les deux cycles juste avant le réveil naturel.

Passons en revue les 4 étapes du sommeil :

  • Étape 1

    La première étape du cycle du sommeil est une période de transition entre l'éveil et le sommeil. Pendant le stade 1 du sommeil :

    • Votre cerveau ralentit,
    • Votre rythme cardiaque, vos mouvements oculaires et votre respiration ralentie,
    • Votre corps se détend et vos muscles peuvent se contracter,

    Cette brève période de sommeil dure environ cinq à dix minutes. À ce moment, le cerveau est encore assez actif et produit des ondes thêta de grande amplitude, qui sont des ondes cérébrales lentes se produisant principalement dans le lobe frontal du cerveau.

  • Étape 2

    Les gens passent environ 50 % de leur temps de sommeil total pendant le stade NREM 2, qui dure environ 20 minutes par cycle. Pendant le stade 2 du sommeil :

    • Vous devenez moins conscient de votre environnement,
    • Votre température corporelle baisse,
    • Vos mouvements oculaires s'arrêtent et
    • Votre respiration et votre rythme cardiaque deviennent plus réguliers.

    Le cerveau commence également à produire des bouffées d'activité rapide et rythmique des ondes cérébrales, appelées fuseaux du sommeil. Dans cette phase, la consolidation de la mémoire a lieu. Le cerveau rassemble, traite et filtre les nouveaux souvenirs acquis de la veille. Le corps ralentit ensuite en préparation du sommeil NREM de stade 3 et du sommeil REM, qui sont des stades de sommeil profond.

  • Étape 3

    Des ondes cérébrales profondes et lentes connues sous le nom d'ondes delta commencent à émerger pendant le sommeil de stade NREM 3. Cette phase du sommeil est également appelée sommeil delta. Il s'agit d'une période de sommeil profond où tout bruit ou activité dans l'environnement peut ne pas réveiller la personne endormie. Obtenir suffisamment de sommeil NREM de stade 3 vous permet de vous sentir rafraîchi le lendemain. Pendant le sommeil NREM stade 3 :

    • Vos muscles sont complètement détendus,
    • Votre tension artérielle chute, votre respiration ralentit et vous progressez dans votre sommeil le plus profond.

    Au cours de cette phase de sommeil profond, votre corps commence ses réparations physiques. Pendant ce temps, votre cerveau consolide des souvenirs déclaratifs tels que des expériences personnelles et d'autres choses que vous avez apprises.

  • Étape 4

    Le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après l'endormissement. En ce moment:

    • Votre cerveau s'illumine d'activité,
    • Votre corps est détendu et immobilisé,
    • Votre respiration est plus rapide et irrégulière,
    • Vos yeux bougent rapidement et
    • Vous commencez à rêver.

    Pendant le sommeil paradoxal, l'activité de votre cerveau ressemble le plus à son activité pendant les heures d'éveil. Cependant, votre corps est temporairement paralysé. C'est une bonne chose, car cela vous empêche de réaliser vos rêves.

    Comme l'étape 3, la consolidation de la mémoire se produit également pendant le sommeil paradoxal. Cependant, on pense que le sommeil paradoxal est le moment où les émotions et les souvenirs émotionnels sont traités et stockés. Votre cerveau utilise également ce temps pour cimenter les informations dans la mémoire, ce qui en fait une étape importante de l'apprentissage.

Avantages du sommeil profond

Le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente pendant le sommeil profond, soutenant la mémoire à court et à long terme et l'apprentissage global. Le sommeil profond, c'est aussi quand la glande pituitaire sécrète des hormones importantes, comme l'hormone de croissance humaine, conduisant à la croissance et au développement du corps. Les autres avantages du sommeil profond incluent :

  • restauration énergétique,
  • régénération cellulaire,
  • augmenter l'apport sanguin aux muscles,
  • favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os, et,
  • renforcer le système immunitaire.

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