23 août 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy
Version mise à jour - 12 juillet 2023
Le sommeil représente entre un quart et un tiers de la durée de vie humaine. Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu'une activité physique régulière et une alimentation saine. Lorsque vous n'obtenez pas un sommeil de qualité, votre corps souffre de graves conséquences physiologiques.
Le sommeil joue un rôle dans le fonctionnement des systèmes endocrinien et immunitaire. Pendant le sommeil, la plupart des systèmes du corps sont dans un état anabolique, aidant à restaurer les systèmes immunitaire, nerveux, squelettique et musculaire.
Dans cet article, nous allons décrire les étapes du sommeil et les bienfaits d'un Sommeil Profond.
Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par quatre phases de sommeil. Les stades 1 à 3 sont ce que l'on appelle le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), également connu sous le nom de sommeil calme. Le stade 4 est le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), également appelé sommeil actif ou sommeil paradoxal.
Le sommeil non-REM survient en premier et comporte trois stades : N1, N2 et N3, dont le dernier est également appelé sommeil delta ou sommeil à ondes lentes.
Le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil paradoxal, représente une plus petite partie du temps de sommeil total. C'est la principale occasion de rêves (ou de cauchemars) et est associée à des ondes cérébrales et à des mouvements oculaires désynchronisés et rapides.
Le cycle de sommeil alterné NREM et REM dure en moyenne 90 minutes, se produisant 4 à 6 fois au cours d'une bonne nuit de sommeil. Le cycle de sommeil se déroule normalement dans l'ordre : d'abord, N1, puis N2, puis N3, puis N2, et enfin REM
Le sommeil paradoxal survient lorsqu'une personne revient au stade 2 ou 1 d'un sommeil profond. Il y a une plus grande quantité de sommeil profond (stade N3) plus tôt dans la nuit, tandis que la proportion de sommeil paradoxal augmente dans les deux cycles juste avant le réveil naturel.
Passons en revue les 4 étapes du sommeil :
La première étape du cycle du sommeil est une période de transition entre l'éveil et le sommeil. Pendant le stade 1 du sommeil :
Cette brève période de sommeil dure environ cinq à dix minutes. À ce moment, le cerveau est encore assez actif et produit des ondes thêta de grande amplitude, qui sont des ondes cérébrales lentes se produisant principalement dans le lobe frontal du cerveau.
Les gens passent environ 50 % de leur temps de sommeil total pendant le stade NREM 2, qui dure environ 20 minutes par cycle. Pendant le stade 2 du sommeil :
Le cerveau commence également à produire des bouffées d'activité rapide et rythmique des ondes cérébrales, appelées fuseaux du sommeil. Dans cette phase, la consolidation de la mémoire a lieu. Le cerveau rassemble, traite et filtre les nouveaux souvenirs acquis de la veille. Le corps ralentit ensuite en préparation du sommeil NREM de stade 3 et du sommeil REM, qui sont des stades de sommeil profond.
Des ondes cérébrales profondes et lentes connues sous le nom d'ondes delta commencent à émerger pendant le sommeil de stade NREM 3. Cette phase du sommeil est également appelée sommeil delta. Il s'agit d'une période de sommeil profond où tout bruit ou activité dans l'environnement peut ne pas réveiller la personne endormie. Obtenir suffisamment de sommeil NREM de stade 3 vous permet de vous sentir rafraîchi le lendemain. Pendant le sommeil NREM stade 3 :
Au cours de cette phase de sommeil profond, votre corps commence ses réparations physiques. Pendant ce temps, votre cerveau consolide des souvenirs déclaratifs tels que des expériences personnelles et d'autres choses que vous avez apprises.
Le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après l'endormissement. En ce moment:
Pendant le sommeil paradoxal, l'activité de votre cerveau ressemble le plus à son activité pendant les heures d'éveil. Cependant, votre corps est temporairement paralysé. C'est une bonne chose, car cela vous empêche de réaliser vos rêves.
Comme l'étape 3, la consolidation de la mémoire se produit également pendant le sommeil paradoxal. Cependant, on pense que le sommeil paradoxal est le moment où les émotions et les souvenirs émotionnels sont traités et stockés. Votre cerveau utilise également ce temps pour cimenter les informations dans la mémoire, ce qui en fait une étape importante de l'apprentissage.
Le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente pendant le sommeil profond, soutenant la mémoire à court et à long terme et l'apprentissage global. Le sommeil profond, c'est aussi quand la glande pituitaire sécrète des hormones importantes, comme l'hormone de croissance humaine, conduisant à la croissance et au développement du corps. Les autres avantages du sommeil profond incluent :
Le sommeil se compose de deux types principaux : les mouvements oculaires rapides (REM) et les mouvements oculaires non rapides (NREM), qui sont ensuite divisés en plusieurs étapes. Le sommeil NREM comprend le stade 1 (sommeil léger), le stade 2 (début du sommeil) et le stade 3 (sommeil profond ou sommeil à ondes lentes). Le sommeil paradoxal est la quatrième étape, où les rêves et la revitalisation du corps se produisent souvent.
Il varie d'un individu à l'autre, mais en moyenne, un cycle de sommeil typique dure environ 90 minutes et comprend toutes les phases du sommeil. Les adultes passent environ 5 à 10 % de leur temps de sommeil au stade 1, 45 à 55 % au stade 2, 20 à 25 % au stade 3 (sommeil profond) et 20 à 25 % en sommeil paradoxal.
Le sommeil paradoxal est le stade caractérisé par des mouvements oculaires rapides, des rêves vifs et une activité cérébrale importante. Il est important car il favorise l'apprentissage, la consolidation de la mémoire, la régulation de l'humeur et la restauration des fonctions cérébrales.
Le sommeil non paradoxal comprend les stades 1 à 3, allant du sommeil léger au sommeil profond. Pendant le non-REM, en particulier pendant le sommeil profond, votre corps répare les tissus, construit les os et les muscles et renforce le système immunitaire. Contrairement au sommeil paradoxal, le rêve est moins courant dans le sommeil non paradoxal.
Le sommeil profond se produit lorsque vos ondes cérébrales sont à leur fréquence la plus basse et que votre corps est le plus détendu. Cette étape est cruciale pour la récupération physique, l'amélioration de la fonction immunitaire, la croissance et le développement et la restauration de l'énergie.
Le sommeil profond joue un rôle vital dans la restauration des fonctions corporelles, en favorisant la croissance et la réparation des tissus et des cellules, en renforçant le système immunitaire et en contribuant à la consolidation de la mémoire. Le manque de sommeil profond peut entraîner de la fatigue, des problèmes de santé, une mauvaise cognition et des troubles de l'humeur.
Pour le cerveau, le sommeil profond aide à la consolidation de la mémoire et à l'élimination des déchets. Pour le corps, il contribue à la restauration physique, à la croissance, à la réparation cellulaire et à un système immunitaire renforcé.
Pendant le sommeil profond, le cerveau consolide et traite les informations apprises pendant la journée, transformant les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. Cela aide à améliorer la mémoire globale et la fonction cognitive.
Plusieurs facteurs peuvent réduire le sommeil profond, tels que le vieillissement, le stress, de mauvaises habitudes de sommeil, des conditions médicales comme l'apnée du sommeil et certaines substances comme l'alcool et la caféine.
Les signes d'un sommeil de mauvaise qualité peuvent inclure des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, des réveils fréquents pendant la nuit, des réveils encore fatigués, une somnolence diurne excessive, des difficultés de concentration et des sautes d'humeur.
Oui, le manque de sommeil profond peut avoir un impact négatif sur l'humeur et la santé mentale. Il est associé à une augmentation du stress, de l'anxiété, de la dépression, des sautes d'humeur et des difficultés de concentration et de mémoire.
Les cycles de sommeil sont essentiels pour atteindre un sommeil profond. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend à la fois les étapes non-REM et REM. Le sommeil profond se produit principalement dans la première moitié de la nuit, dans les premiers cycles.
Oui, des substances comme la caféine et l'alcool, ainsi que certains médicaments comme les antidépresseurs ou les bêta-bloquants, peuvent interférer avec les phases de sommeil, réduisant ainsi le temps passé en sommeil profond et paradoxal.
À mesure que les gens vieillissent, ils passent généralement moins de temps en sommeil profond. C'est une partie normale du processus de vieillissement, mais cela peut parfois conduire à se sentir moins rafraîchi au réveil.
La privation de sommeil peut altérer les fonctions cognitives telles que l'attention, la prise de décision et la mémoire. Il est également lié à des problèmes de santé tels que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète et un système immunitaire affaibli.
Pendant le sommeil profond, le système immunitaire libère des protéines appelées cytokines, qui aident le corps à combattre l'infection ou l'inflammation. Ainsi, un sommeil profond adéquat est crucial pour une réponse immunitaire robuste.
Divers appareils de suivi du sommeil, y compris les trackers de fitness et les montres intelligentes, peuvent surveiller vos phases de sommeil. Ils utilisent généralement les mouvements et la fréquence cardiaque pour estimer vos habitudes de sommeil. Certains suivent même les ondes cérébrales par EEG.
Oui, des conditions telles que l'insomnie, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les parasomnies peuvent affecter le sommeil profond. Le traitement dépend du trouble spécifique et peut inclure des changements de mode de vie, des médicaments et des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) ou la pression positive continue (CPAP) pour l'apnée du sommeil.
Le sommeil léger sert de phase de transition entre l'éveil et le sommeil profond. Il est plus facile de se réveiller d'un sommeil léger que d'un sommeil profond. Le sommeil profond, c'est quand le corps passe par d'importants processus de restauration et de récupération.
Alors que le corps peut temporairement faire face à un manque de sommeil profond, la privation chronique de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé physique et mentale. Le sommeil ne peut pas être entièrement compensé par d'autres activités.
Rester informé.
Accédez à une couverture primée de l'industrie, y compris les dernières nouvelles, des études de cas et des conseils d'experts.
Le succès en technologie consiste à rester informé !
Abonnez-vous à la chaîne Youtube Webmedy pour les dernières vidéos
Faire un don
Votre don généreux fait une énorme différence!
Nos choix de produits
Simplifiez votre expérience d'achat avec nos produits les mieux notés recommandés par des experts.
Nos choix de produits
Simplifiez votre expérience d'achat avec nos produits les mieux notés recommandés par des experts.
Nos choix de produits
Simplifiez votre expérience d'achat avec nos produits les mieux notés recommandés par des experts.
Rester informé.
Accédez à une couverture primée de l'industrie, y compris les dernières nouvelles, des études de cas et des conseils d'experts.
Le succès en technologie consiste à rester informé !
Abonnez-vous à la chaîne Youtube Webmedy pour les dernières vidéos
Faire un don
Votre don généreux fait une énorme différence!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Abonnez-vous à la chaîne Youtube Webmedy pour les dernières vidéos