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Conseils utiles pour passer une bonne nuit de sommeil

21 août 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu'une activité physique régulière et une alimentation saine. Un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie. Un mauvais sommeil peut avoir des effets négatifs sur vos hormones, vos performances physiques et votre fonction cérébrale. Pour obtenir un sommeil de qualité, il est important d'essayer de dormir et de se réveiller à des heures régulières. Un sommeil de qualité peut vous aider à manger moins, à mieux faire de l'exercice et à être en meilleure santé.

Dans cet article, nous vous donnerons des conseils utiles pour passer une bonne nuit de sommeil.

Conseils pour une bonne nuit de sommeil

  • Évitez la caféine le soir

    La caféine est un stimulant, et la consommer trop près de l'heure du coucher vous empêchera de vous endormir ou d'avoir un sommeil de bonne qualité.

  • Prenez Kifer avant de vous coucher

    Pour un bon sommeil, quelques cuillères à soupe de Kifer avant de se coucher sont bénéfiques. Le kéfir contient du tryptophane, qui est un acide aminé qui peut favoriser un meilleur sommeil.

  • Réduire les glucides

    Un régime pauvre en glucides ou cétogène favorise l'activité de l'adénosine dans le corps. Cela aide à détendre le système nerveux, ainsi qu'à réduire la douleur et l'inflammation, et vous aide à bien dormir.

  • Ne prenez pas d'alcool dans les 3 heures précédant le coucher

    De nombreuses personnes consomment de l'alcool comme somnifère. Cependant, la réalité est que l'alcool n'est pas la solution pour mieux dormir.

    Il y a une grande différence entre s'endormir et perdre connaissance.

    L'alcool vous empêche d'atteindre les stades de sommeil profond où se produit le sommeil le plus réparateur. L'alcool détend les muscles de vos voies respiratoires, ce qui peut entraîner des ronflements. L'alcool peut vous déshydrater, ce qui peut vous donner plus soif. L'alcool pourrait aussi vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.

  • Exercer

    Faire de l'exercice pendant la journée vous aidera à vous endormir plus rapidement et vous plongera dans un sommeil plus long et plus profond. L'exercice aide également votre corps à produire plus d'hormones de croissance pendant que vous dormez. Ces hormones aident votre corps à se réparer et à se revitaliser pendant la nuit.

    La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit de trop intense pour récolter les bénéfices de l'exercice. Certains exercices de faible intensité qui peuvent vous aider à mieux paraître, vous sentir et mieux dormir sont :

    • Marcher 30 minutes par jour
    • Yoga
    • Natation
    • Faire du vélo
  • Douche chaude avant de se coucher

    La chaleur peut favoriser un sommeil plus profond. Prendre un bain chaud ou passer du temps dans un sauna avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

  • Essayez de dormir et de vous réveiller à des heures régulières

    Le conseil le plus important à suivre pour une bonne nuit de sommeil est de s'en tenir à un horaire de sommeil cohérent.

    Beaucoup dorment différemment les jours de travail par rapport aux jours de congé, un schéma qui peut conduire à une désynchronisation circadienne chronique. Avec un rythme de sommeil régulier, votre horloge biologique ou horloge circadienne sera synchronisée et toutes vos autres fonctions corporelles fonctionneront plus facilement.

    Une astuce utile pour synchroniser votre rythme circadien pour bien dormir est de prendre un peu de soleil dès le matin.

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