Qu'est-ce qu'un rythme circadien et comment ça marche ?

Le rythme circadien affecte votre rythme de sommeil et le fonctionnement de votre corps. Cela affecte vos hormones, votre température corporelle et vos habitudes alimentaires. Lorsque le rythme circadien se désynchronise, cela entraîne plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète, l'obésité et la dépression.

Dans cet article, nous décrirons ce qu'est un rythme circadien et comment il fonctionne.

Qu'est-ce qu'un rythme circadien ?

Un rythme circadien ou cycle circadien, est une horloge interne naturelle qui régule le cycle de sommeil et d'éveil. Il se répète environ toutes les 24 heures.

Différents systèmes du corps suivent des rythmes circadiens qui sont synchronisés avec une horloge maîtresse dans le cerveau. Cette horloge maîtresse est directement influencée par les signaux environnementaux, en particulier la lumière, c'est pourquoi les rythmes circadiens sont liés au cycle du jour et de la nuit.

Il a été constaté que le rythme circadien peut également être influencé par d'autres facteurs tels que la température ambiante, les heures de repas, le stress et l'exercice.

Regardons comment une horloge circadienne affecte le corps humain à différents moments.

Effets des heures circadiennes sur le corps humain

Comment fonctionne un rythme circadien ?

L'horloge maîtresse se trouve dans le noyau suprachiasmatique ou SCN, qui se trouve dans une partie du cerveau appelée hypothalamus.

Le noyau suprachiasmatique (SCN) est responsable de la régulation des rythmes circadiens dans tous les organes. Il reçoit des entrées directes d'une classe de cellules nerveuses de la rétine qui agissent comme des détecteurs de luminosité, qui peuvent réinitialiser quotidiennement les gènes de l'horloge dans le SCN. Le SCN transmet ensuite au reste du cerveau et du corps des signaux qui synchronisent tous les cycles quotidiens avec le cycle externe jour-nuit.

Lorsque le rythme circadien est correctement synchronisé, il peut favoriser un sommeil constant et réparateur. Mais lorsque ce rythme circadien n'est pas synchronisé, il peut créer des problèmes dans divers aspects de la santé physique et mentale, y compris des problèmes de sommeil.

Le noyau suprachiasmatique a une connexion neurale directe avec la glande pinéale, qui libère l'hormone mélatonine la nuit. Lorsque la glande pinéale dans le cerveau est stimulée par l'obscurité la nuit, elle fabrique de la mélatonine qui circule dans le sang. La mélatonine aide à nettoyer les dommages des radicaux libres et le stress oxydatif dans le corps. Votre exposition à la lumière du soleil pendant la journée peut augmenter les niveaux de mélatonine la nuit pendant le sommeil.