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Causas del estreñimiento y consejos para la prevención

14 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy


Nuestros cuerpos están diseñados para eliminar toxinas. Tener movimientos intestinales regulares y diarios es un medio para eliminar toxinas. El estreñimiento contribuye a que las toxinas permanezcan inactivas en nuestros intestinos, lo que provoca su reabsorción en el torrente sanguíneo y la interrupción del equilibrio bacteriano normal.

El estreñimiento afecta hasta al 20% de los adultos en todo el mundo y puede afectar significativamente la salud de una persona. Sus síntomas incluyen: movimientos intestinales poco frecuentes, heces duras, esfuerzo frecuente para defecar y la sensación de vaciado incompleto.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento ocurre porque el colon absorbe demasiada agua de las heces, lo que las seca y las hace duras en consistencia y difíciles de expulsar del cuerpo.

¿Qué causa el estreñimiento?

Hay muchas causas del estreñimiento: opciones de estilo de vida, medicamentos, condiciones médicas y embarazo. Estas son algunas de las principales causas del estreñimiento:

  • Deshidración

    Nuestros cuerpos requieren una ingesta adecuada de agua para ayudar a limpiar el sistema. La ingesta inadecuada de agua o el consumo de alimentos deshidratantes como el alcohol y la cafeína pueden causar estreñimiento.

  • Dieta pobre

    Los alimentos ricos en azúcar y carentes de nutrientes impactan negativamente en nuestra salud intestinal. Una dieta baja en fibra, en particular las dietas ricas en carne, leche o queso, pueden causar estreñimiento. La fibra agrega volumen y retiene el agua para ayudar a mover las heces a través del colon. La fibra también se une a las toxinas y evita que se absorban en el torrente sanguíneo.

  • Enfermedad de tiroides

    El hipotiroidismo (tiroides que funciona mal) es una causa muy común de estreñimiento.

  • Horarios irregulares

    Los viajes u otros cambios en la rutina, además de retrasar el impulso de defecar, pueden causar estreñimiento.

  • Edad y sedentarismo

    El estreñimiento afecta a alrededor de un tercio de las personas mayores de 60 años. Un estilo de vida sedentario o niveles bajos de ejercicio pueden provocar estreñimiento.

Consejos para curar el estreñimiento

  • Beber abundante agua.
  • Deje de comer alimentos proinflamatorios como la comida chatarra y agregue más vegetales y fibra como ciruelas pasas o cereal de salvado a su dieta.
  • Coma grasas saludables todos los días.
  • Aumenta tu digestión masticando más la comida.
  • Toma magnesio.
  • Evite el alcohol y la cafeína, que pueden conducir a la deshidratación.
  • Toma probióticos, como los que se encuentran en el yogur y el kéfir con cultivos activos vivos.
  • Entrene a su cuerpo para defecar a la misma hora todos los días.
  • Haz ejercicio regularmente.
  • Obtenga un sueño de calidad.

Resumen

El estreñimiento es una condición común, pero hacer cambios básicos en la dieta y el estilo de vida puede mejorar sus síntomas. Los suplementos como el magnesio, la fibra y los probióticos pueden ser particularmente útiles.

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