5. Oktober 2022 - Parul Saini, Webmedy-Team
Aktualisierte Version - 12. Juli 2023
Ihre Augen sind komplexe Organe, die viele verschiedene Vitamine und Nährstoffe benötigen, um richtig zu funktionieren. Eine nahrhafte, abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig für die Augengesundheit. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe für eine gute Augengesundheit, die Sie zur Behandlung müder Augen einnehmen können.
Einige Hauptprobleme der Augen sind:
Glaukom ist eine Augenerkrankung, die den Sehnerv schädigt. Der Sehnerv sendet visuelle Informationen von Ihrem Auge an Ihr Gehirn und ist wichtig für eine gute Sicht. Eine Schädigung des Sehnervs resultiert oft aus einem hohen Druck in Ihrem Auge. Aber auch ein normaler Augendruck kann zu einem Glaukom führen.
Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist eine Augenkrankheit, die Ihr zentrales Sehvermögen beeinträchtigen kann. Dies tritt auf, wenn die Makula durch Alterung geschädigt wird. Die Makula ist Teil der Netzhaut und steuert das scharfe, geradlinige Sehen.
Katarakt ist eine Augenkrankheit, bei der Ihre Linse trüb wird. Die Proteine in Ihrer Linse brechen zusammen und die Dinge sehen verschwommen oder weniger farbenfroh aus.
Retinopathie ist eine Schädigung der Netzhaut des Auges, die zu Sehverlust führen kann. Diese Schädigung der Netzhaut wird durch einen anormalen Blutfluss verursacht.
Diese Hauptprobleme werden hauptsächlich durch hohe Oxidationsgrade verursacht, oft aufgrund hoher Blutzuckerspiegel oder hoher Fettspeicherhormone. Dies ist der Grund dafür, dass Sie bei Diabetes anfälliger für Augenprobleme sind. Lebensstil, Ernährung oder altersbedingte Faktoren können ebenfalls eine Rolle bei Augenproblemen spielen, aber Zucker ist die Hauptursache.
Schlechte Ernährung kann zu Sehproblemen führen, ist aber leichter zu beheben als andere Faktoren. Einige wichtige Nährstoffe können als Antioxidantien wirken. Ihre schützenden Eigenschaften helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, unterstützen einen gesunden Blutzuckerspiegel und stärken die Augen. Diese lebenswichtigen Nährstoffe für gesunde Augen sind:
Schauen wir uns jeden dieser Nährstoffe an und erfahren Sie, wie ihr Mangel Augenprobleme verursachen kann.
Vitamin-D-Mangel kann das Syndrom des trockenen Auges verursachen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu trockenen Augen und Schwierigkeiten bei der Tränenproduktion beitragen, wenn der Vitamin-D-Spiegel sinkt. Verschwommenes Sehen und juckende Augen können auftreten. Es ist auch möglich, dass die Augen lichtempfindlicher sind als gewöhnlich. Vitamin D gilt als entzündungshemmend, hilft also bei trockenen Augen.
Wenn bei Ihnen diese Symptome trockener Augen auftreten, kann eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr Linderung verschaffen. Das meiste Vitamin D stammt aus dem Sonnenlicht, daher kann es hilfreich sein, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Vitamin D ist auch in Eiern, Makrelen, Milch und Lachs enthalten.
Ein schwerer Vitamin-A-Mangel kann zu Xerophthalmie führen, einer schweren Erkrankung, die zur Erblindung führen kann. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr hoher Mengen an Vitamin A das Risiko von grauem Star und altersbedingter Makuladegeneration verringern kann.
Vitamin C hat mehrere wichtige Aufgaben, einschließlich des Schutzes der Zellen und der Unterstützung der Blutgefäße in den Augen. Vitamin C wird benötigt, damit die Nervenzellen im Auge richtig funktionieren. Darüber hinaus wird Vitamin C für die Bildung von Bindegewebe wie dem in der Hornhaut vorkommenden Kollagen benötigt.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin C vor grauem Star schützen und helfen kann, das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) zu verhindern. Vitamin-C-Mangel kann trockene Augen verursachen. Andererseits hilft die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats bei trockenen Augen.
Vitamin-E-Mangel kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, einschließlich Sehverlust und Sehverlust im Laufe der Zeit. Denn die Lichtrezeptoren in der Netzhaut können geschädigt werden. Vitamin E ist ein Antioxidans und kann daher auch vor oxidativen Schäden schützen. Da es mit Krankheiten wie der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) in Verbindung gebracht wird, kann die Zufuhr von ausreichend Vitamin E das Risiko für die Entwicklung dieses Problems verringern.
Sehprobleme wie verschwommenes oder verzerrtes Sehen können auftreten, wenn die Ernährung nicht genügend Vitamin B12 enthält. Im Allgemeinen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, Sehprobleme abzuwehren, die auf einen B12-Mangel zurückzuführen sind. Um zu verhindern, dass sich das Problem entwickelt, sollten Lebensmittel wie Tofu, Fisch, Paneer und Milch regelmäßig verzehrt werden.
Zinkmangel kann verschwommenes Sehen verursachen. Es wird angenommen, dass Zink neben dem Schutz der Augen vor oxidativen Schäden zur Verhinderung von grauem Star beiträgt. Zink kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verringern.
Einige Lebensmittel, die Zink enthalten, sind Cashewnüsse, Kürbiskerne, Quinoa und Hülsenfrüchte.
Müde Augen, auch Überanstrengung der Augen genannt, können durch Aktivitäten verursacht werden, die eine intensive Nutzung der Augen erfordern, wie z. B. Lesen, Autofahren oder längeres Starren auf digitale Bildschirme. Auch andere Faktoren wie schlechte Beleuchtung, Stress, Schlafmangel oder trockene Luft können zu müden Augen führen.
Zu den Symptomen müder Augen können Augenbeschwerden, Schweregefühl in den Augen, gereizte Augen, trockene oder tränende Augen, verschwommenes oder doppeltes Sehen, Kopfschmerzen, erhöhte Lichtempfindlichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten gehören.
Zu den Hausmitteln gegen müde Augen gehören die Befolgung der 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von 20 Fuß schauen), die Anwendung einer warmen Kompresse auf den Augen, häufiges Blinzeln, die Anpassung des Arbeitsplatzes und der Beleuchtung sowie ausreichend Flüssigkeitszufuhr .
Eine gute Nachtruhe ist entscheidend, um müde Augen zu lindern. Schlafmangel kann zu Überanstrengung der Augen, Trockenheit, Schwellungen und Augenringen führen. Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend und gut schlafen, damit Ihre Augen erfrischt und gesund bleiben.
Ja, wenn Sie die Helligkeit Ihrer Geräte auf ein angenehmes Niveau einstellen, kann dies die Belastung Ihrer Augen verringern. Die Helligkeit des Geräts sollte der Helligkeit Ihrer Umgebung entsprechen, um eine übermäßige Belastung zu vermeiden.
Ja, regelmäßige Augenübungen können dabei helfen, die Muskeln rund um die Augen zu entspannen und Müdigkeit zu lindern. Bei diesen Übungen kann es darum gehen, sich auf unterschiedliche Entfernungen zu konzentrieren, einem sich bewegenden Objekt mit den Augen zu folgen oder die Augen in verschiedene Richtungen zu rollen.
Die 20-20-20-Regel trägt dazu bei, die Belastung der Augen durch langes Starren auf digitale Bildschirme zu reduzieren. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Diese Übung hilft, Ihre Augenmuskeln zu entspannen.
Ja, eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitamin A, C, E und Mineralien wie Kupfer und Zink ist, kann dazu beitragen, die Gesundheit der Augen zu erhalten und möglicherweise die Ermüdung der Augen zu verringern. Lebensmittel wie Karotten, Orangen, Spinat und Mandeln sind gut für die Augen.
Ja, Dehydrierung kann trockene und müde Augen verschlimmern. Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, den Feuchtigkeitsgehalt im Körper, einschließlich der Augen, aufrechtzuerhalten und kann daher dazu beitragen, die Symptome einer Augenermüdung zu lindern.
Das Blinzeln trägt dazu bei, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen und Trockenheit und Reizungen zu reduzieren. Wenn man sich auf eine Aufgabe wie Lesen oder die Arbeit am Computer konzentriert, neigen Menschen dazu, weniger zu blinzeln, was zu einer erhöhten Belastung der Augen führt. Bemühen Sie sich also, regelmäßig zu blinzeln.
Ja, rezeptfreie befeuchtende Augentropfen, auch künstliche Tränen genannt, können helfen, trockene, müde Augen zu lindern, indem sie die Feuchtigkeit wiederherstellen. Sie sollten jedoch nicht überbeansprucht werden und sind kein Ersatz für die Behandlung der Grundursache der Augenermüdung.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome trotz versuchter Selbstbehandlungsmaßnahmen bestehen bleiben, wenn Sie plötzliche und starke Augenschmerzen oder Sehstörungen verspüren oder wenn Sie rote Augen zusammen mit Schmerzen, Lichtempfindlichkeit oder Ausfluss haben. Diese könnten auf eine ernstere Erkrankung hinweisen.
Eine längere Bildschirmzeit ist eine häufige Ursache für Augenermüdung. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann zu Überanstrengung und Beschwerden der Augen führen. Das Befolgen gesunder Bildschirmgewohnheiten, wie regelmäßige Pausen und die Anpassung der Bildschirmhelligkeit, kann helfen, dies zu mildern.
Ja, Stress kann zur Überanstrengung der Augen beitragen. Bei Stress kann es sein, dass Menschen die Augen zusammenkneifen, die Stirn runzeln oder andere Gesichtsausdrücke haben, die die Muskeln um die Augen belasten. Außerdem stört Stress oft den Schlaf, was zu müden Augen führen kann.
Das Auftragen einer warmen Kompresse auf Ihre Augen kann helfen, müde und angespannte Augen zu beruhigen. Die Wärme steigert die Durchblutung, entspannt die Augenmuskulatur und hilft bei der Produktion natürlicher Öle in Ihren Augenlidern, wodurch Trockenheit und Reizungen reduziert werden.
Ja, schlechte Beleuchtung kann zu einer Überanstrengung der Augen führen. Das Arbeiten bei zu schwachem oder zu hellem Licht kann Ihre Augen belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie für Ihre Aufgaben über eine ausreichende und angemessene Beleuchtung verfügen.
Ja, bestimmte Brillen sind so konzipiert, dass sie die Belastung der Augen verringern. Computerbrillen oder Blaulichtbrillen wurden speziell entwickelt, um das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht zu blockieren und so die Belastung der Augen zu verringern.
Ihre Augen arbeiten am meisten, wenn Sie sich auf Nahaufnahmen konzentrieren. Wenn Sie Ihren Computermonitor auf Armlänge und etwas unter Augenhöhe halten, kann dies dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern.
Regelmäßige Augenuntersuchungen können dabei helfen, Sehprobleme zu erkennen und zu beheben, die zur Überanstrengung der Augen beitragen können. Außerdem können Augenärzte auf der Grundlage Ihrer Augengesundheit und Ihrer täglichen Gewohnheiten personalisierte Maßnahmen zur Vorbeugung von Augenbelastungen vorschlagen.
Ja, Yoga und Meditation können helfen, die Symptome müder Augen zu lindern. Bestimmte Yoga-Übungen für die Augen können ihre Funktion verbessern und die Belastung verringern. Darüber hinaus trägt Meditation dazu bei, den allgemeinen Stress zu reduzieren, der zur Belastung der Augen beiträgt.
23. August 2022
18. September 2023
Bleib informiert.
Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.
Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!
Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos
Spenden
Ihre großzügige Spende macht einen großen Unterschied!
Unsere Produktauswahl
Vereinfachen Sie Ihr Einkaufserlebnis mit unseren von Experten empfohlenen, erstklassigen Produkten.
Unsere Produktauswahl
Vereinfachen Sie Ihr Einkaufserlebnis mit unseren von Experten empfohlenen, erstklassigen Produkten.
Unsere Produktauswahl
Vereinfachen Sie Ihr Einkaufserlebnis mit unseren von Experten empfohlenen, erstklassigen Produkten.
Bleib informiert.
Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.
Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!
Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos
Spenden
Ihre großzügige Spende macht einen großen Unterschied!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos