Tipps zur Beschleunigung der Verdauung

Machen Sie regelmäßig Sport

Bewegungsmangel führt zu schwachen Muskelkontraktionen, die den Verdauungsprozess verlangsamen können. Dies kann zu Verstopfung und anderen Beschwerden führen. Regelmäßige körperliche Aktivität wie Tanzen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren kann helfen, die Kontraktion der Verdauungsmuskulatur und den Abbau von Nahrung zu verbessern. Dies wiederum kann Verstopfung vorbeugen.

Trinken Sie genug Wasser

Genügend Wasser zu trinken hat viele gesundheitliche Vorteile. Wasser hilft, Ihren Stuhl feucht zu halten und erleichtert das Ausscheiden aus Ihrem Körper. Wasser hilft auch, die Zeit zu verkürzen, die Ihr Körper braucht, um Nahrung zu verdauen.

Dehydrierung kann zu hartem und trockenem Stuhl führen, der schwer zu passieren ist. Bleiben Sie so lange wie möglich nicht durstig, damit Sie keine Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ihre Verdauungsgesundheit hängt stark von Ballaststoffen ab, die dazu beitragen, Ihren Stuhl aufzufüllen und die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Ballaststoffe helfen, Wasser im Darm zu halten, damit Ihr Stuhl weich und leicht zu passieren ist.

Verwalten Sie Ihren Stress

Stress kann Ihre Verdauung beeinträchtigen. Stress wirkt sich negativ auf Ihre Verdauung aus und wird mit Reizdarmsyndrom, Geschwüren, Verstopfung und Durchfall in Verbindung gebracht. Der Abbau von Stress kann die Verdauungssymptome verbessern. Sie können Meditation oder Yoga machen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Der Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel kann zu Verstopfung führen, da sie normalerweise weniger Wasser und Ballaststoffe enthalten. Diese Lebensmittel enthalten auch große Mengen an Zucker und Salz, die den Stoffwechsel stören.

Essen gründlich kauen

Durch richtiges Kauen der Nahrung wird die Nahrung leicht verdaut. Beim Kauen wird auch Speichel produziert, der für eine leichtere Verdauung der Nahrung im Magen unerlässlich ist.

Essen Sie Probiotika

Lebende Bakterienkulturen finden sich in probiotischen Lebensmitteln, einschließlich Joghurt und Weichkäse. Lebende Bakterienkulturen tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems bei.