14.09.2022 - Parul Saini, Webmedy-Team
Aktualisierte Version - 25. Juli 2023
Unser Körper ist darauf ausgelegt, Giftstoffe auszuscheiden. Regelmäßiger, täglicher Stuhlgang ist ein Mittel, um Giftstoffe zu entfernen. Verstopfung trägt dazu bei, dass Toxine ungenutzt in unserem Darm sitzen, was zu ihrer Rückresorption in den Blutkreislauf und zur Störung des normalen bakteriellen Gleichgewichts führt.
Verstopfung betrifft weltweit bis zu 20 % der Erwachsenen und kann die Gesundheit einer Person erheblich beeinträchtigen. Zu den Symptomen gehören - seltener Stuhlgang, harter Kot, häufiges Pressen beim Stuhlgang und das Gefühl einer unvollständigen Entleerung.
Verstopfung tritt auf, weil Ihr Dickdarm zu viel Wasser aus dem Stuhl aufnimmt, was den Stuhl austrocknet und ihn in seiner Konsistenz hart und schwer aus dem Körper zu drücken macht.
Es gibt viele Ursachen für Verstopfung – Lebensstil, Medikamente, Erkrankungen und Schwangerschaft. Hier sind einige Hauptursachen für Verstopfung:
Unser Körper benötigt eine ausreichende Wasseraufnahme, um das System zu spülen. Unzureichende Wasseraufnahme oder der Verzehr von dehydrierenden Lebensmitteln wie Alkohol und Koffein können Verstopfung verursachen.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Mangel an Nährstoffen wirken sich negativ auf unsere Darmgesundheit aus. Eine ballaststoffarme Ernährung, insbesondere eine Ernährung mit viel Fleisch, Milch oder Käse, kann zu Verstopfung führen. Ballaststoffe fügen Volumen hinzu und halten Wasser fest, um den Stuhlgang durch den Dickdarm zu unterstützen. Ballaststoffe binden auch Giftstoffe und verhindern, dass sie in den Blutkreislauf gelangen.
Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse) ist eine sehr häufige Ursache für Verstopfung.
Reisen oder andere Veränderungen in der Routine sowie das Verzögern des Stuhlgangs können Verstopfung verursachen.
Verstopfung betrifft etwa ein Drittel der Menschen über 60. Eine sitzende Lebensweise oder ein geringes Maß an Bewegung können zu Verstopfung führen.
Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, aber grundlegende Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Ihre Symptome verbessern. Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Ballaststoffe und Probiotika können besonders hilfreich sein.
Verstopfung kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. eine ballaststoffarme Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, Dehydrierung, Veränderungen im Tagesablauf, übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln, Ignorieren des Stuhldrangs, bestimmte Medikamente und bestimmte Gesundheitszustände oder Krankheiten.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Verstopfung. Eine ballaststoffarme Ernährung mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt kann zu Verstopfung führen. Andererseits kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten und Verstopfung vorzubeugen.
Ja, Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann der Stuhl trocken und hart werden, was den Stuhlgang erschwert.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die natürliche Kontraktion der Darmmuskulatur zu stimulieren, den Stuhlgang zu unterstützen und so Verstopfung vorzubeugen.
Ja, hoher Stress kann zu Veränderungen in Ihrem Verdauungssystem führen und möglicherweise Verstopfung verursachen.
Das Alter kann bei Verstopfung eine Rolle spielen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, was sich auf das Verdauungssystem auswirken und zu Verstopfung führen kann.
Ja, bestimmte Medikamente, darunter bestimmte Schmerzmittel, Antazida, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente, können Verstopfung verursachen.
Das Ignorieren des Stuhldrangs kann mit der Zeit zu Verstopfung führen, da der Körper möglicherweise keine Signale mehr zum Stuhlgang sendet, was zu einer längeren Stuhlgangszeit und härterem Stuhl führt.
Ja, Verstopfung kann ein Symptom verschiedener Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Parkinson-Krankheit, Multipler Sklerose und Darmverschluss sein.
Ballaststoffe verleihen Ihrer Ernährung mehr Volumen und können Verstopfung vorbeugen, indem sie den Stuhlgang erleichtern.
Ja, Probiotika können bei Verstopfung helfen, indem sie die Darmmikrobiota ausgleichen und so die Verdauung unterstützen und einen regelmäßigen Stuhlgang fördern.
Der Verzehr von fettreichen und ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Käse, Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln sollte eingeschränkt werden, um Verstopfung vorzubeugen.
Viel trinken kann den Stuhl weicher machen, den Stuhlgang erleichtern und so einer Verstopfung vorbeugen.
Die Einführung eines regelmäßigen Stuhlgangs kann Ihrem Körper signalisieren, wann es Zeit für den Stuhlgang ist, und so Verstopfung vorbeugen.
Ja, Änderungen des Lebensstils wie mehr körperliche Aktivität, eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und schnelles Reagieren auf den Stuhldrang können dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen.
Zu den natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung gehören eine erhöhte Ballaststoffaufnahme, mehr Flüssigkeitsaufnahme, regelmäßige Bewegung und die Festlegung eines konsistenten Toilettenplans.
Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln kann dazu führen, dass Ihr Körper von ihnen abhängig wird, was dazu führt, dass Ihre Darmmuskulatur mit der Zeit schwächer wird und schließlich zu Verstopfung führt.
Während gelegentliche Verstopfung häufig vorkommt, kann chronische Verstopfung manchmal auf ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem wie Darmkrebs oder neurologische Störungen hinweisen. Bei anhaltender Verstopfung ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Männern wird empfohlen, 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 21 bis 25 Gramm pro Tag anzustreben, um Verstopfung vorzubeugen.
Ja, Koffein kann die Muskeln im Verdauungssystem dazu anregen, sich zusammenzuziehen, was zu häufigerem Stuhlgang führen kann. Übermäßiger Koffeinkonsum kann jedoch zu Dehydrierung führen, was zu Verstopfung führen kann. Daher ist Mäßigung der Schlüssel.
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