24. September 2022 - Parul Saini, Webmedy-Team
Eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) verbunden sind, können in den Tagen und Wochen vor der Menstruation auftreten, wie Kopfschmerzen, Blähungen, Brustspannen, Appetitveränderungen, Müdigkeit, Depression und Angstzustände.
Für viele Frauen sind PMS-Symptome so intensiv, dass es schwer ist, zu funktionieren. Neben Medikamenten gibt es natürliche Heilmittel zur Behandlung von Symptomen. Diese Heilmittel konzentrieren sich auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die Förderung von Stressabbau und Entspannung.
Ein durchschnittlicher Menstruationszyklus dauert 28 Tage. Die PMS-Symptome zeigen sich etwa 10 bis 14 Tage vor der Menstruation. Sie fallen mit der Zeit nach dem Eisprung des Menstruationszyklus zusammen. Zu diesem Zeitpunkt zeigen die Hormonspiegel maximale Schwankungen und sinken ab.
Diese Symptome sind bei jeder Frau unterschiedlich. Obwohl PMS eine lange Liste von Symptomen umfasst, stellt sich nicht jedes Problem. Möglicherweise erleben Sie nur einige davon. Diese Symptome können sowohl körperliche als auch emotionale Verhaltensänderungen umfassen.
Warme Bäder können helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern, Angstzustände zu lindern und Sie für eine bessere Nachtruhe zu entspannen.
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme und nehmen Sie genügend komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf. Einige Menschen können von einer reduzierten Natriumaufnahme profitieren, was helfen kann, Blähungen, Wassereinlagerungen sowie Schwellungen und Empfindlichkeit der Brust zu reduzieren. Die Vermeidung von Koffein kann für manche Menschen aufgrund des Zusammenhangs zwischen Koffein und PMS-Symptomen wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit von Vorteil sein.
Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine kann helfen, die PMS-Symptome zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine, Dopamin und Serotonin frei, die die Stimmung verbessern und Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Atemübungen, Meditation und Yoga sind einige Möglichkeiten, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zufuhr der erforderlichen Nahrungsnährstoffe bei PMS hilft. Der beste Weg, um die erforderlichen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine zu erhalten, ist der Verzehr von ganzen frischen Lebensmitteln. Wenn Sie nicht genug von Ihrer Nahrung bekommen, dann sind hier einige nützliche Ergänzungen:
1.200 Milligramm (mg) tägliches Kalzium können helfen, körperliche und emotionale Symptome zu lindern.
360 mg Magnesium täglich können helfen, Brustschmerzen und Blähungen zu lindern.
400 internationale Einheiten (IE) täglich können helfen, Prostaglandine im Körper zu reduzieren. Prostaglandine sind dafür bekannt, Schmerzen zu verursachen.
50 bis 100 mg täglich können helfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu lindern.
Akupunktur, Massagetherapie und Aromatherapie (mit ätherischen Ölen) sind manchmal hilfreich, um die Symptome von PMS zu lindern.
Einige Frauen berichten von einer Linderung der PMS-Symptome durch die Verwendung von Kräutern wie Ginkgo und Ingwer. Curcumin (ein aktiver Bestandteil von Kurkuma) kann PMS-Symptome lindern. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihnen bei der Schmerzbehandlung helfen und Ihr Heilungspotenzial verbessern können. Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) wird oft als pflanzliches Präparat zur Unterstützung des prämenstruellen Syndroms empfohlen.
Es ist schwer, ohne richtigen Schlaf richtig zu funktionieren. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Es erhöht auch Reizbarkeit und Müdigkeit.
Wenn Sie PMS haben, können Sie bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Symptome zu verbessern. Gönnen Sie sich etwas zusätzliche Ruhe und Selbstfürsorge, wenn Sie Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Depression oder Angst erwarten.
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