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Dicas para aumentar o nível de sangue

27 de janeiro de 2023 - Bhoomika Singh, Equipe Webmedy


Níveis adequados de hemograma são essenciais para manter uma boa saúde. O hemograma, também conhecido como hematócrito, refere-se à proporção de glóbulos vermelhos no sangue. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo. Manter um hemograma saudável é essencial para o bom funcionamento das células e órgãos do corpo. Se seus níveis sanguíneos estiverem baixos, você pode aumentá-los adotando uma dieta balanceada e fazendo mudanças em seu estilo de vida.

O que é um hemograma?

O sangue é composto de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, hemoglobina e plaquetas.

  • Os glóbulos vermelhos são responsáveis por enviar oxigênio pelo corpo e ajudar a descartar o dióxido de carbono.
  • Os glóbulos brancos permitem que seu corpo lute contra infecções.
  • A hemoglobina é a proteína transportadora de oxigênio presente nos glóbulos vermelhos.
  • As plaquetas controlam qualquer sangramento ajudando seu corpo a formar coágulos.

Um hemograma, também conhecido como hemograma completo (CBC), é um teste que mede o número de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, plaquetas e a quantidade de hemoglobina em uma amostra de sangue.

Sintomas de baixa contagem de sangue

Alguns sintomas comuns de baixa contagem de sangue incluem:

  • Fadiga

    A anemia pode causar falta de energia e dificultar a realização de atividades diárias.

  • Fraqueza

    A anemia pode fazer você se sentir fraco e facilmente exausto.

  • Pele pálida

    A anemia pode causar falta de oxigênio no sangue, levando a uma aparência pálida.

  • Falta de ar

    A anemia pode fazer com que o corpo trabalhe mais para bombear sangue pobre em oxigênio, levando à falta de ar.

  • Batimento cardíaco acelerado

    A anemia pode fazer com que o coração bata mais rápido para compensar a falta de oxigênio no sangue.

  • Tontura

    A anemia pode causar falta de oxigênio no cérebro, levando a tonturas ou vertigens.

  • dores de cabeça

    A anemia pode causar dores de cabeça devido à falta de oxigênio no cérebro.

  • Mãos e pés frios

    A anemia pode causar má circulação, levando a mãos e pés frios.

  • Unhas quebradiças

    A anemia pode tornar as unhas quebradiças devido à falta de oxigênio e nutrientes.

  • Irritabilidade, depressão e dificuldade de concentração

    A anemia pode causar irritabilidade, depressão e dificuldade de concentração, devido à falta de oxigênio no cérebro.

Maneiras de aumentar a contagem de sangue

  • Comer uma dieta rica em ferro

    O ferro desempenha um papel importante no aumento da contagem sanguínea, ajudando na produção de glóbulos vermelhos. O ferro é um componente importante da hemoglobina. Quando o corpo é deficiente em ferro, não consegue produzir hemoglobina suficiente, o que leva a uma diminuição no número de glóbulos vermelhos e uma diminuição na contagem sanguínea total. O ferro também é importante para o crescimento e maturação dos glóbulos vermelhos.

    Alimentos que são ricos em Ferro

    • Peixes como sardinha, atum e salmão
    • Leguminosas como lentilhas, feijões e grão-de-bico
    • Verduras folhosas, como espinafre, couve e couve
    • Frutas secas, como passas, damascos e ameixas
    • Grãos integrais, como quinoa, aveia e cevada
    • carnes
    • Ovos principalmente as gemas
    • Nozes e sementes, como sementes de abóbora, amêndoas e castanha de caju
  • Tomando suplementos de folato

    O folato desempenha um papel importante no aumento da contagem sanguínea, ajudando na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. O folato trabalha com a vitamina B12 para produzir o material genético necessário para a produção de glóbulos vermelhos. Também ajuda a converter os alimentos em energia necessária para a produção de novos glóbulos vermelhos.

    Alimentos ricos em folato

    • Verduras folhosas, como espinafre, couve e couve
    • Leguminosas como lentilhas, feijões e grão-de-bico
    • Espargos
    • Brócolis
    • Frutas cítricas como laranja e limão
    • Abacate
    • Nozes e sementes, como sementes de girassol, amêndoas e amendoins
  • Tomando vitamina B12

    A vitamina B12 desempenha um papel no aumento do volume sanguíneo, ajudando a produzir glóbulos vermelhos na medula óssea. A vitamina B12, juntamente com o ácido fólico, ajuda na produção de glóbulos vermelhos. A deficiência de vitamina B12 pode levar a uma diminuição na produção de glóbulos vermelhos e uma diminuição na contagem sanguínea geral.

    Alimentos ricos em vitamina B12

    • Carne e peixe
    • Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo
    • Ovos
    • Levedura nutricional
    • Mariscos como amêijoas, ostras e mexilhões
    • Alimentos fermentados, como kimchi, chucrute e tempeh
  • Tomando uma dieta rica em cobre

    O cobre desempenha um papel no aumento da contagem de sangue, ajudando a produzir hemoglobina. O cobre é um componente essencial da enzima ceruloplasmina, que está envolvida na produção de hemoglobina. Além disso, o cobre ajuda a promover o desenvolvimento e a diferenciação dos glóbulos vermelhos na medula óssea.

    Alimentos ricos em cobre

    • Mariscos como ostras e caranguejo
    • Nozes e sementes, como amêndoas, avelãs, castanha de caju e sementes de girassol
    • Grãos integrais, como quinoa, cevada e arroz integral
    • Leguminosas como lentilhas, feijões e grão-de-bico
    • Verduras de folhas escuras, como espinafre, couve e couve
    • Carnes de órgãos, como fígado, rim e coração
    • Chocolate escuro
  • Tomando Vitamina A

    A vitamina A desempenha um papel no aumento da contagem sanguínea, promovendo o desenvolvimento de glóbulos vermelhos. A vitamina A ajuda a manter a membrana mucosa na medula óssea, onde os glóbulos vermelhos são produzidos.

    Alimentos ricos em vitamina A

    • Fígado
    • Ovos
    • Lacticínios
    • Frutas e vegetais alaranjados e amarelos, como cenoura, batata-doce, abóbora, damasco e melão
    • Verduras folhosas, como espinafre, couve e couve
    • Peixes como salmão, atum, sardinha e óleo de fígado de bacalhau

Resumo

É importante entender a importância de manter níveis adequados de hemograma e tomar as medidas necessárias para mantê-los, como consumir uma dieta balanceada rica em ferro e outros nutrientes essenciais. Você deve consultar um médico se notar quaisquer sintomas de baixa contagem sanguínea.

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