Dicas para aumentar o nível de sangue

Fadiga

A anemia pode causar falta de energia e dificultar a realização de atividades diárias.

Fraqueza

A anemia pode fazer você se sentir fraco e facilmente exausto.

Pele pálida

A anemia pode causar falta de oxigênio no sangue, levando a uma aparência pálida.

Falta de ar

A anemia pode fazer com que o corpo trabalhe mais para bombear sangue pobre em oxigênio, levando à falta de ar.

Batimento cardíaco acelerado

A anemia pode fazer com que o coração bata mais rápido para compensar a falta de oxigênio no sangue.

Tontura

A anemia pode causar falta de oxigênio no cérebro, levando a tonturas ou vertigens.

dores de cabeça

A anemia pode causar dores de cabeça devido à falta de oxigênio no cérebro.

Mãos e pés frios

A anemia pode causar má circulação, levando a mãos e pés frios.

Unhas quebradiças

A anemia pode tornar as unhas quebradiças devido à falta de oxigênio e nutrientes.

Irritabilidade, depressão e dificuldade de concentração

A anemia pode causar irritabilidade, depressão e dificuldade de concentração, devido à falta de oxigênio no cérebro.

Comer uma dieta rica em ferro

O ferro desempenha um papel importante no aumento da contagem sanguínea, ajudando na produção de glóbulos vermelhos. O ferro é um componente importante da hemoglobina. Quando o corpo é deficiente em ferro, não consegue produzir hemoglobina suficiente, o que leva a uma diminuição no número de glóbulos vermelhos e uma diminuição na contagem sanguínea total. O ferro também é importante para o crescimento e maturação dos glóbulos vermelhos.

Alimentos que são ricos em Ferro

• Peixes como sardinha, atum e salmão
• Leguminosas como lentilhas, feijões e grão-de-bico
• Verduras folhosas, como espinafre, couve e couve
• Frutas secas, como passas, damascos e ameixas
• Grãos integrais, como quinoa, aveia e cevada
• carnes
• Ovos principalmente as gemas
• Nozes e sementes, como sementes de abóbora, amêndoas e castanha de caju

Tomando suplementos de folato

O folato desempenha um papel importante no aumento da contagem sanguínea, ajudando na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. O folato trabalha com a vitamina B12 para produzir o material genético necessário para a produção de glóbulos vermelhos. Também ajuda a converter os alimentos em energia necessária para a produção de novos glóbulos vermelhos.

Alimentos ricos em folato

• Verduras folhosas, como espinafre, couve e couve
• Leguminosas como lentilhas, feijões e grão-de-bico
• Espargos
• Brócolis
• Frutas cítricas como laranja e limão
• Abacate
• Nozes e sementes, como sementes de girassol, amêndoas e amendoins

Tomando vitamina B12

A vitamina B12 desempenha um papel no aumento do volume sanguíneo, ajudando a produzir glóbulos vermelhos na medula óssea. A vitamina B12, juntamente com o ácido fólico, ajuda na produção de glóbulos vermelhos. A deficiência de vitamina B12 pode levar a uma diminuição na produção de glóbulos vermelhos e uma diminuição na contagem sanguínea geral.

Alimentos ricos em vitamina B12

• Carne e peixe
• Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo
• Ovos
• Levedura nutricional
• Mariscos como amêijoas, ostras e mexilhões
• Alimentos fermentados, como kimchi, chucrute e tempeh

Tomando uma dieta rica em cobre

O cobre desempenha um papel no aumento da contagem de sangue, ajudando a produzir hemoglobina. O cobre é um componente essencial da enzima ceruloplasmina, que está envolvida na produção de hemoglobina. Além disso, o cobre ajuda a promover o desenvolvimento e a diferenciação dos glóbulos vermelhos na medula óssea.

Alimentos ricos em cobre

• Mariscos como ostras e caranguejo
• Nozes e sementes, como amêndoas, avelãs, castanha de caju e sementes de girassol
• Grãos integrais, como quinoa, cevada e arroz integral
• Leguminosas como lentilhas, feijões e grão-de-bico
• Verduras de folhas escuras, como espinafre, couve e couve
• Carnes de órgãos, como fígado, rim e coração
• Chocolate escuro

Tomando Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel no aumento da contagem sanguínea, promovendo o desenvolvimento de glóbulos vermelhos. A vitamina A ajuda a manter a membrana mucosa na medula óssea, onde os glóbulos vermelhos são produzidos.

Alimentos ricos em vitamina A

• Fígado
• Ovos
• Lacticínios
• Frutas e vegetais alaranjados e amarelos, como cenoura, batata-doce, abóbora, damasco e melão
• Verduras folhosas, como espinafre, couve e couve
• Peixes como salmão, atum, sardinha e óleo de fígado de bacalhau