Os 15 principais sinais de que seu corpo NÃO está recebendo nutrientes suficientes

Sinais comuns de deficiências nutricionais incluem fadiga, fraqueza, pele seca, cabelos quebradiços, doenças frequentes, problemas bucais, cãibras musculares, visão deficiente, unhas quebradiças, dor óssea, dormência, cicatrização lenta de feridas, alterações de humor, gengivas inchadas, falta de apetite, coração palpitações, declínio cognitivo, síndrome das pernas inquietas, acne, ossos quebradiços, queda de cabelo, problemas digestivos, calcanhares rachados e irritabilidade.

Você pode saber se está com falta de nutrientes essenciais observando sintomas físicos como cansaço crônico, pele seca, infecções frequentes, feridas na boca, cãibras musculares e alterações de humor. Um profissional de saúde pode confirmar deficiências por meio de exames de sangue e recomendar mudanças na dieta ou suplementos.

As deficiências nutricionais no corpo podem ser causadas por dieta inadequada, certas condições médicas, medicamentos, problemas digestivos e fatores de estilo de vida, como tabagismo, consumo de álcool e estresse. A absorção inadequada de nutrientes e o aumento das necessidades de nutrientes devido ao crescimento, gravidez ou doença também podem levar a deficiências.

A deficiência de vitamina D afeta a saúde, enfraquecendo os ossos, causando dores musculares, aumentando a suscetibilidade a infecções e potencialmente levando a transtornos de humor, como a depressão. Pode resultar em condições como raquitismo em crianças e osteoporose em adultos.

Os sintomas de deficiência de ferro incluem fadiga crônica, fraqueza, pele pálida, falta de ar, tontura, mãos e pés frios, unhas quebradiças e infecções frequentes. A anemia por deficiência de ferro também pode causar palpitações cardíacas e queda de cabelo.

Você pode precisar de mais vitamina B12 se sentir fadiga, fraqueza, prisão de ventre, perda de apetite, dormência ou formigamento nas mãos e pés, problemas de memória e alterações de humor. Um exame de sangue pode confirmar níveis baixos de vitamina B12, e um profissional de saúde pode recomendar mudanças na dieta ou suplementos.

Sim, uma dieta pobre pode causar queda de cabelo devido a deficiências de nutrientes essenciais como ferro, biotina, zinco e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes são cruciais para a saúde do cabelo e sua ausência pode causar queda de cabelo, queda de cabelo e aumento da queda.

Os sinais de deficiência de cálcio em adultos incluem cãibras musculares, unhas quebradiças, cáries, dormência ou formigamento nos dedos, dores ósseas e aumento do risco de fraturas. A deficiência grave pode causar osteoporose e ossos enfraquecidos.

A falta de ácidos graxos ômega-3 afeta a saúde, aumentando a inflamação, contribuindo para doenças cardíacas, prejudicando a função cerebral, causando ressecamento da pele e potencialmente levando a transtornos de humor, como depressão e ansiedade. Os ômega-3 são essenciais para a saúde cardiovascular e cognitiva geral.

Os alimentos ricos em nutrientes essenciais incluem frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, peixes, ovos, laticínios, nozes, sementes e legumes. Incorporar uma variedade desses alimentos em sua dieta garante que você obtenha uma ampla gama de vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde.

Sim, as deficiências de nutrientes podem causar problemas de pele, como pele seca, acne, erupções cutâneas e atraso na cicatrização de feridas. As deficiências de vitaminas A, C, D, E, zinco e ácidos graxos essenciais podem afetar significativamente a saúde da pele.

Você pode melhorar a ingestão de nutrientes seguindo uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, tomar suplementos recomendados por um profissional de saúde e evitar alimentos processados pode ajudar a garantir a ingestão adequada de nutrientes.

As multivitaminas podem ser eficazes na prevenção de deficiências nutricionais, especialmente para indivíduos com dietas restritas ou necessidades aumentadas de nutrientes. No entanto, é melhor obter nutrientes de uma dieta equilibrada. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

O magnésio desempenha um papel crucial no corpo, apoiando a função muscular e nervosa, regulando a pressão arterial, auxiliando no desenvolvimento ósseo e mantendo o ritmo cardíaco normal. Também está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, o que o torna essencial para a saúde geral.

A deficiência de zinco afeta o sistema imunológico, prejudicando a função das células imunológicas, levando a um aumento da suscetibilidade a infecções e a uma cicatrização mais lenta de feridas. A ingestão adequada de zinco é crucial para manter uma resposta imunológica robusta e a saúde geral.

Os sinais de deficiência de vitamina A incluem cegueira noturna, olhos secos, problemas de pele e aumento do risco de infecções. A deficiência grave pode levar à xeroftalmia, uma condição que pode resultar em cegueira se não for tratada.

Para prevenir deficiências nutricionais em uma dieta vegetariana, consuma uma variedade de alimentos vegetais ricos em vitaminas e minerais, como legumes, nozes, sementes, frutas, vegetais e produtos fortificados. Considere suplementos de nutrientes como vitamina B12, ferro e ômega-3, se necessário.

As deficiências nutricionais a longo prazo podem levar a problemas crónicos de saúde, como anemia, osteoporose, função cognitiva prejudicada, sistema imunitário enfraquecido e aumento do risco de doenças crónicas. A resolução precoce das deficiências pode prevenir estes graves problemas de saúde.

A deficiência de vitamina C afeta a cicatrização de feridas, reduzindo a produção de colágeno, que é essencial para a reparação da pele e a saúde dos tecidos. Isso pode resultar na cicatrização mais lenta de cortes, hematomas e feridas cirúrgicas e aumentar o risco de infecções.

Sim, as deficiências nutricionais podem afetar a saúde mental. Deficiências de vitaminas D, B6, B12 e ácidos graxos ômega-3 têm sido associadas a transtornos de humor, depressão, ansiedade e declínio cognitivo. A nutrição adequada é crucial para manter o bem-estar mental.